私のアンガーマネージメント

こんにちは。ディーキャリア春日部オフィスです。

本日は利用者のS様が書かれたブログをご紹介します。

ライフスキルコースの訓練には、週に１度アンガーマネージメントといって、怒りの感情に対して的確に対応出来るようにすることが目的の訓練があります。

怒りの方向性は、自分、他者、物の３つ方向性へと必ず向きます。

ところが、当時の私は怒りの感情がないと認知していた為、私にとって適切な訓練とは思えませんでした。

このなんとも言えない不快感をスタッフに相談したところ、怒りを感じにくい人の為のアンガーマネージメントが始まりました。

胸元辺りにモヤモヤした様な感覚、何となく落ち着かない事や気になる事など、これらを全て紙に書くことをアドバイスされたので、自分なりに書き上げたものをスタッフに見てもらいました。

するとスタッフは、「このままの言葉ではＹＯＵメッセージ、すなわち人を傷つける言葉になっている。Ｉメッセージ、私から始まる言葉に書き直しましょう」と言いました。

でも書き直しが思うように進まずスタッフに相談をしたところ、複数の言いたい事の中から、本当に言いたい事１つに絞りましょうとアドバイスをいただきました。

どれが本当に言いたい事なのか見つける事が大変で、１つだけに絞る事が本当に難しかったです。

本当に言いたい事を１つ見つかったら、アサーティブに伝えます。

アサーティブに伝えるとは、自分の言いたい事だけではなく相手も大切にして、相手が受け止められる言葉を選び、自分の気持ちを伝えることです。

なお、次のような怒りのタイプは問題があることを学びました。

① 強度が高い・・・一度怒ると激昂してしまう

② 持続性がある・・・昔のことをずっと怒っている

③ 頻度がある・・・いつもイライラしている

④ 攻撃性がある・・・他者や自分、物に当たる

⑤ 脈絡のないことで怒る・・・他の場面で起きた怒りを持ち込む

これらはライフスキルコースのアンガーマネジメント訓練で、特に危険性が高い怒りのタイプと教わりました。

怒りの感情を認知していなかった私ですが、一連のアンガーマネジメントを学んだことで、正しい怒りの感情に気付く事が出来るようになって、健康的になってきたと感じています。

皆さんも怒りの感情に振り回されてしまったり、逆に怒りの感情に気付く事が難しいという方がいましたら、私と一緒にアンガーマネジメントを学んでみませんか？

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