【うつで動けない】無理に「やる気」を出すのは危険？焦らず心身を回復させる過ごし方と小さなステップ

焦らずスモールステップで！心身を回復させる過ごし方

抗うつ薬などの服薬治療（副作用には注意しながら）と休養によって睡眠や食欲が戻ってきたら、
医師とも相談しながら、少しずつ日常生活の行動を増やしていきます。
ただし、いきなり高い目標を立てず、「スモールステップ」で進めることが改善へのカギです。

・「やれること」を極端に小さくする:
例えば「部屋の掃除をする」のではなく、「机の上のゴミを1つ捨てるだけ」といった小さな目標を設定します。これなら体への負担や刺激も少なく、できたときに「達成感」を得やすく、少しずつ意欲が戻ってきます。この考え方は今後の再発や長期就労でも役に立つ考え方です。

・生活リズムを整え、軽い運動を取り入れる:
朝起きて太陽の光を浴びる、近所を5分だけ散歩するといった軽い運動は、セロトニンの分泌を促し、心身のバランスを整える効果があります。

・「何もしない自分」を許す:
「今日は何もしなかった」と自分を責めるのではなく、「何もしない」をした。「今日はしっかり休むことができた」と変化を受け入れることが、回復への近道です。

電話・オンラインで安心の相談を。ディーキャリアのサポート

「休職期間が長引いて不安だ」
「リワーク（職場復帰）に向けた準備を始めたいけれど、外に出るのが怖い」
という悩みを抱える方は少なくありません。

就労移行支援事業所ディーキャリアワーク柏スタジオでは、うつ病や適応障害などの
二次障害を抱える方に向けた方に向けても専門的なサポートと環境を提供しています。
医師とも相談し次のステップとして就労を考えたらぜひ一緒に準備をしませんか。
ディ―キャリアワーク柏スタジオでは、生活リズムの安定、
自己理解等の土体となる部分から、就労に近い形での模擬職場での訓練、
就職活動のサポートなどステップ事にサポートを行います。
もちろん医師や家族とも連携しますのでご安心ください。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、医学的な診断やアドバイスに代わるものではありません。
心身の不調や診断、治療（抗うつ薬の服用等）については、必ず医療機関を受診してください。

＼ご自宅から安心のオンライン相談！無理のない社会復帰へ／
「仕事に戻る自信がない」「自分の特性に合わせた働き方を知りたい」そんな不安を、専門のスタッフと一緒に整理してみませんか？電話やオンラインでの無料相談会は随時受け付けております。
https://dd-career.com/ad/dcwork/#dcareer_contact