発達障害の私が思う、モチベーションは減っていくもの——減ったときにどう工夫するか【就労移行支援・立川】
〜やる気に頼らず、減っても続けられる仕組みのライフハック〜
始めたばかりのときは、やる気があった。でも、だんだんモチベーションが下がって、続かなくなる。「やる気が続かない自分は、ダメだ」と落ち込む——そんな経験、ありませんか？
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
私は、モチベーションが続かないタイプです。最初は「よし、やるぞ」と思っても、しばらくすると、やる気がしぼんでいく。そして、やる気がなくなると、続けられなくなる。「なんで自分は、やる気を保てないんだろう」と、ずっと悩んできました。
でも、あるとき気づきました。モチベーションは、そもそも減っていくもの。 やる気が下がるのは、自分がダメだからじゃなくて、当たり前のこと。だとしたら、大切なのは「やる気を高く保つこと」じゃなくて、「やる気が減ったときに、どうするか」。この記事では、その工夫をお伝えします。
1. なぜ、モチベーションは減っていくのか？
やる気が続かないのは、あなたが飽きっぽいからでも、根性がないからでもありません。いくつかのごく自然な理由があります。
- やる気は、そもそも「一定に保てないもの」だから。
モチベーションは、天気のように、上がったり下がったりするものです。ずっと高いまま保てる人なんて、いません。始めたばかりのときのやる気が、時間とともに下がっていくのは、誰にでも起きる、ごく自然なことです。あなただけが特別に続かないわけではありません。
- 「新しさ」が薄れると、刺激が減るから。
何かを始めたばかりのときは、「新しさ」が刺激になって、やる気が出ます。でも、慣れてくると、その新しさが薄れて、刺激が減ります。発達障害のある方は、新しい刺激でやる気が出やすいぶん、慣れるとやる気が下がりやすい傾向があります。「飽きた」のではなく、刺激が減っただけなのです。
- やる気に頼って続けようとすると、やる気切れで止まるから。
「やる気があるときに頑張ろう」としていると、やる気がなくなった瞬間に、止まってしまいます。やる気は減っていくものなので、やる気だけを頼りに続けようとすると、必ずどこかで息切れするのです。
2. まず知っておく！やる気は減る前提で、「仕組み」で続ける
「やる気を高く保てば、続けられる」という思い込みを、まず手放しましょう。ここを整理しておくことが、一番大切な下ごしらえです。
大切な事実をお伝えします。モチベーションは、減っていくものです。 これは、あなたの問題ではなく、やる気というものの性質です。だから、「やる気を高く保とう」とするのは、そもそも無理があります。
続けるために必要なのは、「やる気を保つこと」ではなく、**「やる気が減っても続けられる仕組みを持つこと」**です。やる気が高いときも低いときも、同じように動ける仕組み。それがあれば、モチベーションの波に、続けることが左右されなくなります。
たとえば、歯磨きを「やる気があるときだけやる」人はいません。歯磨きは、やる気に関係なく、習慣として体が動きます。同じように、やる気に頼らず、習慣や仕組みの力で続けられるようにする。「やる気が出たらやる」ではなく、「やる気がなくても、仕組みで動く」。この発想の切り替えが、続けるための一番のカギです。
3. その場で試せる！モチベーションが減ったときの工夫
やる気が減っても続けるための工夫を紹介します。
【工夫①】やる気が減ったら、「ハードルを下げる」
やる気が減ったとき、いつもと同じ量をやろうとすると、続きません。ハードルを地面まで下げて、「やる気がない日は、これだけやればOK」という低い基準を作りましょう。「勉強する→テキストを開くだけ」「運動する→着替えるだけ」。やる気が低い日でもクリアできる基準にしておけば、ゼロにならずに続きます。
【工夫②】やる気に頼らず、「生活の流れ」にくっつける
やる気が出るのを待つのではなく、すでにある生活の流れに、やりたいことをくっつけましょう。「朝ごはんのあとに、必ずやる」「お風呂の前に、必ずやる」。決まった流れの中に組み込むと、やる気がなくても、流れで体が動きます。やる気ではなく、習慣の力を使うのです。
【工夫③】「やった記録」を残して、続いている実感を持つ
やる気が減ると、「自分は続けられていない」と感じがちです。でも、「やった記録」を残しておくと、「意外と続いている」と実感できます。カレンダーに印をつける、アプリで記録する——続いている事実が見えると、それ自体が、次の一歩の支えになります。やる気の代わりに、記録が背中を押してくれます。
【工夫④】やる気が減るのは当然と、自分を責めない
やる気が減ったとき、「やる気が続かない自分はダメだ」と責めるのをやめましょう。やる気が減るのは、当たり前のことです。責めると、余計に動けなくなります。「やる気は減るもの。今は低い時期なんだな」と受け止めて、ハードルを下げて、小さく続ける。責めるより、続く仕組みに切り替えるほうが、ずっと前に進めます。
■ まとめ：やる気は減る。でも、仕組みがあれば続けられる
「やる気が続かない自分はダメだ」と一人で抱え込んで責めるのをやめて、「やる気が減ったらハードルを下げる」「生活の流れにくっつける」「やった記録を残す」という道具を使いながら、モチベーションとちょうどいい距離でうまくつきあっていこう。
モチベーションは、減っていくものです。それは、あなたのせいではなく、やる気というものの性質です。だから、やる気を高く保とうとするより、やる気が減っても続けられる仕組みを持つほうが、ずっと現実的です。やる気に頼らず、習慣と仕組みで続ける。やる気が減っても大丈夫。仕組みが、あなたを前に進めてくれます。
最後に：ディーキャリアITエキスパート立川オフィスで「続けられる仕組みづくり」を一緒に始めよう
ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、決まったリズムで通所することを通じて、やる気に頼らず「仕組み」で続ける力を、身をもって体験できる環境があります。「やる気が続かない」「何をやっても途中で止まってしまう」「続けられる仕組みを作りたい」という方も、ぜひ一度、見学や無料相談にいらしてください。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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