発達障害の私が思う、やる気が育たない本当の理由——自分で「芽」をつんでいた話【就労移行支援・立川】
〜「やる気が出ない自分」を責めない、動き出しの方法〜
「やる気を出そう」と思っても、なかなか動き出せない。自分の中から、やる気が湧いてこない。「どうして自分はこんなにやる気がないんだろう」と、責めてしまう——そんな経験、ありませんか？
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
私は、自分の中からやる気を出すのがずっと苦手でした。たとえば、人より睡眠時間が長くて、朝なかなか動き出せない。そんな自分に「やる気が足りない」「気合いが足りない」と、いつもダメ出しをしていました。
でも、あるとき気づいたんです。やる気が育たなかった本当の理由は、能力や気合いの問題じゃなくて、自分でやる気の”芽”をつんでいたからだと。この記事では、そのことを整理しながら、やる気とのつきあい方の、具体的な工夫をお伝えします。
1. なぜ、「やる気」が自分の中から湧いてこないのか？
やる気が湧かないのは、怠けているからでも、意志が弱いからでもありません。いくつかのごく自然な理由があります。
- 「自分の中からやる気を出す」のが、そもそも難しいから。
やる気には、大きく2種類あります。「自分の中から湧いてくるやる気（自分で作るもの）」と、「外からの働きかけで生まれるやる気（環境や仕組みから来るもの）」です。発達障害のある方は、この「自分の中からやる気を作る」ことが特に難しい傾向があります。だから「やる気を出そう」と自分に言い聞かせても、なかなか動き出せないのです。
- 脳が疲れやすく、動き出すためのエネルギーが不足しやすいから。
発達障害のある方は、日常の中で感覚の処理や情報の整理に多くのエネルギーを使っています。そのぶん疲れやすく、「動き出すためのエネルギー」が残っていないことがあります。人より睡眠が長く必要だったり、朝動き出しにくかったりするのも、これが関係していることがあります。やる気がないのではなく、エネルギーが足りていないだけかもしれません。
- 「やる気がない自分」を責めることが、さらにやる気を奪うから。
動き出せないと、「自分はダメだ」と責めてしまいます。この自己否定がエネルギーを奪い、さらに動けなくなる——責めるほどやる気がなくなる悪循環に入りやすいのです。
2. まず知っておく！やる気が育ちにくいのは、自分で「芽」をつんでいるから
「やる気は自分で出すもの」「自分でやる気を作れない自分はダメだ」という思い込みを、まず手放しましょう。ここを整理しておくことが、一番大切な下ごしらえです。
発達障害のある方は、「自分の中からやる気を作る」のが難しいことが多いです。だとすれば、まずは”外から生まれるやる気”の力を借りればいいのです。「予定があるから動く」「人と約束したから行く」——外の力なら、自分でやる気を作れない日でも、動き出すきっかけになります。
そして、ここが一番大切なところです。「自分の中から湧くやる気」は、いきなり作れるものではありません。外の力で動き出して、「できた」「意外とよかった」という小さな芽が出たときに、そこから少しずつ育っていくものです。
ところが——その小さな芽を、私たちはよく自分でつんでしまいます。「今日は動けた」という芽が出ても、「こんなの当たり前」「まだ全然できてない」「どうせ続かない」と責めることで、芽が育つ前に枯らしてしまうのです。やる気が育ちにくい本当の理由は、能力や特性ではなく、自分で芽をつんでいることかもしれません。
だから、大切なのは「外の力を借りて動く」ことと、「動けた小さな芽を、責めずに育てる」こと。この2つなのです。
3. その場で試せる！やる気を育てながら動き出す工夫
やる気が出ない自分を責めず、芽を育てながら動き出すための工夫を紹介します。
【工夫①】まず「通う場所・予定」という外の力を作る
自分の中からやる気が湧きにくいなら、「動かざるを得ない外の力」を作りましょう。就労移行支援に通う、人と会う約束をする、決まった予定を入れる——「予定があるから動く」という仕組みは、やる気を自分で作れない日でも、体を動かしてくれます。ハードルを地面まで下げて、まずは週に1つ、外に出る予定を作るところから始めましょう。
【工夫②】動けた小さな芽を「つまずに」認める
これが一番大切な工夫です。外の力で動き出せたら、その「できた」を、絶対に責めずに認めましょう。「通所できた」「予定をこなせた」——「こんなの当たり前」と芽をつむのではなく、「今日は動けた、それでいい」と、そのまま受け止めます。小さな芽を責めずに残しておくことが、内側のやる気を育てる、一番の土台になります。
【工夫③】動き出したあとに「小さなご褒美」を用意する
動き出したあとに、小さなご褒美を用意しておきましょう。「通所したら好きな飲み物を買う」「予定をこなしたら好きな動画を見る」——「動いたらいいことがある」という経験を重ねると、「動くのも悪くないな」という気持ちの芽が、少しずつ育ってきます。ご褒美は、やる気の芽に水をやる作業です。
【工夫④】「今日できたこと」を1つだけ書き留める
寝る前に、「今日できたこと」を1つだけ書き留めましょう。どんなに小さくてもOKです。「朝起きられた」「予定に行けた」——書き留めることは、芽を「つまずに残す」ための、一番シンプルな方法です。責める代わりに記録する。この習慣が、やる気の芽を守り、育ててくれます。
■ まとめ：やる気の芽を、自分でつまないであげよう
「やる気を出せない自分はダメだ」と一人で抱え込んで責めるのをやめて、「通う場所・予定という外の力を作る」「動けた芽をつまずに認める」「できたことを1つ書き留める」という道具を使いながら、自分のやる気とちょうどいい距離で育てていこう。
やる気が自分の中から湧きにくいのは、あなたのせいではありません。そして、やる気が育たなかったのは、あなたに力がないからではなく、自分を責めて小さな芽をつんでいたからかもしれません。まずは外の力を借りて動き出し、動けた小さな芽を、責めずに大切に育てる。それだけで、やる気は少しずつ育っていきます。
最後に：ディーキャリアITエキスパー立川オフィスは「動き出すための外の力」になれる場所です
ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、決まったリズムで通所することを通じて、「動き出すための外の力」として、生活リズムや動機づけを一緒に整えていくサポートに取り組んでいます。そして、あなたの小さな「できた」を、一緒に喜び、大切に育てていきます。「やる気が出なくて動けない」「自分の中からやる気が湧かない」「まず動き出すきっかけが欲しい」という方も、ぜひ一度、見学や無料相談にいらしてください。
＼ SNSでも発信中 ／
[X] 支援員の日常やイベント情報を最速でお届け！現場の「今」をリアルタイムにつぶやいています。
[Instagram] 活動の様子を写真でご紹介。施設の雰囲気や工夫を視覚的にチェック！
[LINE] 個別の質問やご相談はこちらから。1対1のチャットなので、周りを気にせず気軽にお送りください！※登録しても他の方に名前は見えませんのでご安心ください
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
就労移行支援事業所
◆お問い合わせ／ご見学のお申込みはコチラ
〒190-0012
東京都立川市曙町2-34-6 小杉ビル6階
JR「立川駅」より徒歩4分
多摩モノレール「立川北駅」より徒歩4分
TEL： 042-506-1252
受付時間： 平日１０：００～１８：００の間
E-mail：it-tachikawa@dd-career.com
◆ディーキャリアITエキスパート立川オフィス のご紹介はこちらから
【ディーキャリア ITエキスパート立川オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリアITエキスパート立川オフィス
◆同法人 ディーキャリア所沢オフィスのご紹介はこちらから
【ディーキャリア 所沢オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア所沢オフィス
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
■この記事を書いた人は？■
ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
