発達障害かも？と思ったら——自分の”困りごと”が何か調べる5つのステップ【就労移行支援・立川】
〜「なんでうまくいかないんだろう」を、少しずつ解きほぐしていくライフハック〜
「なんでうまくいかないんだろう」「自分のこと、よくわからないな」——そんなモヤモヤを抱えたまま、毎日を過ごしていませんか？
こんにちは！ディーキャリアITエキスパート立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
ミスや忘れ物が多い。人との会話が苦手で疲れやすい。予定の変更が苦手で不安になる。集中が続かない。気分の波がつらい——こういった困りごとを感じていても、「じゃあ具体的に自分は何に困っているのか」を言葉にするのは、意外と難しいものです。
でも、大丈夫です。自分の困りごとを知ることで、対処法やサポートが見つけやすくなり、毎日が少しずつラクになります。まずは知ることが、解決の第一歩です。この記事では、なぜ自分の困りごとがわかりにくいのかを整理したうえで、自分の困りごとを調べるための、5つのステップをお伝えします。
1. なぜ、「自分の困りごと」がこんなにわかりにくいのか？
自分の困りごとがつかめないのは、鈍感だからでも、自分に向き合えていないからでもありません。いくつかのごく自然な理由が重なっています。
- 「困っている」という感覚はあっても、「何に」が言葉にならない。
「なんとなくしんどい」「うまくいかない」という感覚はあっても、それを「複数の作業を同時に進めるのが苦手」「予定変更で頭が切り替わらない」といった具体的な言葉に変換するのは、別の作業です。感覚を言葉にするには、少し離れたところから自分を観察する視点が必要です。
- 「自分が悪い」で片づけてしまい、そこで止まってしまう。
困りごとが起きるたびに「自分の努力が足りない」「気合いが足りない」と自分を責めてしまうと、そこで思考が止まります。「なぜそれが起きるのか」という背景まで掘り下げられず、困りごとの正体がいつまでも見えないままになってしまいます。
- 困りごとは「点」で起きるので、パターンに気づきにくい。
ミスも、忘れ物も、疲れも、それぞれバラバラの出来事として起きます。一つひとつを別々に見ていると、「自分はダメだな」で終わってしまいます。でも記録して並べてみると、「こういう場面で必ず困っている」という共通点が見えてくることがあります。
2. まず知っておく！自分を知ることは、自分を責めることじゃない
「自分の困りごとを調べる＝ダメなところ探し」という思い込みを、まず手放しましょう。ここを整理しておくことが、一番大切な下ごしらえです。
自分を知ることは、自分を責めることではなく、自分を大切にすることです。
困りごとを調べるのは、「自分のダメなところをあぶり出すため」ではありません。「どんな対処をすればラクになれるか」「どんなサポートを使えばいいか」を見つけるためです。困りごとの正体がわかれば、対策が立てられます。対策が立てられれば、毎日が少しずつラクになります。わかってきたら、少しずつ未来が見えてきます。
3. その場で試せる！自分の困りごとを調べる5つのステップ
自分の困りごとを少しずつ解きほぐしていくための、5つのステップを紹介します。
【ステップ①】日常の中で気になることを書き出す
まず、うまくいかない場面や、つらい・しんどいと感じることを、思いつくままに書き出してみましょう。「朝、準備に時間がかかる」「会議のあとにどっと疲れる」「同じミスを繰り返す」——ハードルを地面まで下げて、きれいにまとめようとせず、頭に浮かんだことをそのまま書くだけでOKです。
【ステップ②】パターンや共通点を見つける
書き出した内容を見返して、「いつ・どこで・どんなときに困るか」の共通点を探してみましょう。「人が多い場所のあとは必ず疲れている」「急な予定変更のときにいつもパニックになっている」——バラバラだった困りごとに、共通するパターンが見えてきます。
【ステップ③】原因や背景を考えてみる
パターンが見えたら、「なぜそうなるのか」をいろいろな角度から考えてみましょう。自分の特性や考え方、環境などが影響していることがあります。「なぜ会議のあと疲れるのか→たくさんの情報を同時に処理しようとしているからかもしれない」——完璧な答えでなくて構いません。「たぶんこういうことかな」で十分です。
【ステップ④】他の人や専門家に相談してみる
一人で考え続けると、同じところをぐるぐるしがちです。家族や信頼できる人、支援者に話してみることで、新しい気づきが得られます。自分では気づかなかった視点や、「それはこういう特性かもしれないね」という客観的な意見に出会えることがあります。客観的な視点は、とても大切です。
【ステップ⑤】自分に合った対処法や工夫を見つける
困りごとと背景が見えてきたら、それに合った工夫やサポートを取り入れて、自分らしいやり方を見つけていきましょう。「会議のあとは意識的に休憩を入れる」「予定変更は前もって教えてもらう」——工夫次第で、毎日はラクになります。
補足：調べるときに役立つツールや方法
自分の困りごとを調べるとき、こんな道具も役立ちます。
- チェックリストやセルフチェックシート：困りごとの傾向を整理できます
- 日記や記録をつける：気分や出来事を記録すると、パターンが見えてきます
- インターネットや書籍で情報を調べる：自分と似た特性や対処法を知るヒントになります
- 心理テストや診断ツールを活用する：特性の傾向を知るきっかけになります
ただし、これらはあくまで「きっかけ」です。診断ツールの結果だけで自分を決めつけず、正式な診断が必要な場合は医療機関に相談しましょう。
■ まとめ：自分を知ることは、あなたらしく生きるための大切な一歩
「なんでうまくいかないんだろう」と一人で抱え込んで自分を責めるのをやめて、「気になることを書き出す」「パターンを見つける」「相談してみる」という道具を使いながら、自分の困りごととちょうどいい距離でスマートに向き合っていこう。
自分を知ることは、自分を責めることではなく、自分を大切にすることです。困りごとの正体がわかれば、対処法が見つかります。焦らなくて大丈夫。少しずつ、自分の未来が見えてきます。
最後に：ディーキャリアITエキスパート立川オフィスで「自分の困りごと」を一緒に整理しよう
ディーキャリアITエキスパート立川オフィスでは、こんなサポートを行っています。
- 個別相談：あなたの困りごとを一緒に整理し、解決のヒントを見つけます
- 特性理解のサポート：発達障害の特性や対処法について、わかりやすくお伝えします
- 就労に向けたサポート：自分に合った働き方や環境を一緒に考えていきます
「自分のことがよくわからない」「困りごとをどう整理すればいいかわからない」「一人で悩むのに疲れた」という方も、一人で悩まず、ぜひ一度、見学や無料相談にいらしてください。
＼ SNSでも発信中 ／
[X] 支援員の日常やイベント情報を最速でお届け！現場の「今」をリアルタイムにつぶやいています。
[Instagram] 活動の様子を写真でご紹介。施設の雰囲気や工夫を視覚的にチェック！
[LINE] 個別の質問やご相談はこちらから。1対1のチャットなので、周りを気にせず気軽にお送りください！※登録しても他の方に名前は見えませんのでご安心ください
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
就労移行支援事業所
◆お問い合わせ／ご見学のお申込みはコチラ
〒190-0012
東京都立川市曙町2-34-6 小杉ビル6階
JR「立川駅」より徒歩4分
多摩モノレール「立川北駅」より徒歩4分
TEL： 042-506-1252
受付時間： 平日１０：００～１８：００の間
E-mail：it-tachikawa@dd-career.com
◆ディーキャリアITエキスパート立川オフィス のご紹介はこちらから
【ディーキャリア ITエキスパート立川オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリアITエキスパート立川オフィス
◆同法人 ディーキャリア所沢オフィスのご紹介はこちらから
【ディーキャリア 所沢オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア所沢オフィス
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
■この記事を書いた人は？■
ディーキャリアITエキスパート立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリアITエキスパート立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
