気をつけているのに遅刻してしまう…これってADHDあるある？

こんにちは。
ディーキャリアITエキスパート中野オフィスです。

春らしい陽気の日が増えてきましたね。
4月から新生活が始まった方も多いかと思いますが、いかがお過ごしでしょうか。

新しい生活のスタートや生活リズムの変化のなかで、
「遅刻してしまった…」
「時間は把握していたのに間に合わなかった…」
という場面や、そんなお悩みはありませんか？

発達障害のひとつであるADHD（注意欠如・多動症）には、
時間の感覚をつかむことが苦手な特性があるといわれています。

この記事では、ADHDと遅刻の関係について、
そしてご自身に合った対策を見つけるヒントをお伝えしていきます。

ADHDとは？

ADHDは発達障害の1つで、不注意と多動・衝動性を主な特徴としています。

ADHDのある方は注意力を保ち続けることが苦手だったり衝動的に行動してしまったりし、
日常生活を送るうえで困難が生じてしまう可能性があります。

具体的には、

単調な作業が続くと集中力が切れてしまう
思い立ったらすぐに行動に移してしまい、
本来やるべきことが抜けてしまう / 時間に間に合わなくなってしまう

こんなお困りごとはないでしょうか。

特に「時間を見積もる」「予定通りに動く」ということは、
目に見えない時間を頭の中でイメージする必要があるため、
ADHDの特性を持つ方にとっては負荷がかかることなのです。

ADHDと遅刻の関係性

ADHDによる遅刻は、「やる気がない」から起こるわけではありません。
「時間の流れを感じづらい」「予定が頭からすっぽり抜けてしまう」ことが背景にあります。

また、支度の途中で他のことに気を取られたり、
ギリギリにならないと行動を始められなかったりと、
さまざまな要素が重なり、遅刻につながっていきます。

では、どんな場面で遅刻が起きやすいのでしょうか？
ここからは、ケースごとの状況と対策を紹介していきますので、ぜひご覧ください。

遅刻してしまう要因と対処法について

ケース1：予定を忘れてしまう

よくある状況
・直前になって予定を思い出す
・別の予定とダブルブッキングしてしまう
対策
・アラームやリマインダーを活用する
・予定を書いたメモを目につく場所（ドアやデスクなど）に貼る
・予定表を1ヶ所にまとめる（手帳やアプリなど）

ケース2：支度中に別のことをやってしまう

よくある状況
・着替え途中にスマホを見始める
・持ち物を探しているうちに、片付けを始めてしまう
対策
・タイマーを使い、「〇分以内に支度」と時間を設定する
・朝のルーティンを固定化する（順番を決める）
・支度する場所をシンプルに整理する

ケース3：時間の見積もりが難しい

よくある状況
・「5分で着く」と思ったら実際は15分かかった
・思ったより時間がかかってしまった
対策
・予想時間に「＋15分」して考える
・家を出る時間を逆算してアラームを設定する
・実際にかかった時間を記録して、次回に活かす

ケース4：夜更かしして朝起きられない

よくある状況
・寝る直前までスマホを見てしまい、寝るのが遅くなる
・睡眠不足で朝がつらい
対策
・就寝前1時間はスマホやPCを控える
・「寝る時間」もアラームで知らせる
・リラックスできるナイトルーティンを作る（読書や音楽など）

いかがでしたでしょうか？
自分にも当てはまるな、というケースはありましたでしょうか。

自己理解の大切さ

遅刻の対策をするときに大切なのは、「自分に合った対策」を選ぶことです。

たとえば、メモをしても見る習慣がない人には効果が出にくいですし、
早起きが極端に苦手な人に「もっと早く起きろ」と言うのは酷なことですよね。

だからこそ、

自分はどんなときに遅刻しやすいのか

どんな対策なら続けられそうか

を試行錯誤しながら、少しずつ見つけていくことが大事です。

自分自身をよく知ることが、「遅刻を減らし、時間を守る」ための第一歩になります。

おわりに

遅刻によって、罪悪感を抱えたり周囲から責められたりした経験がある方もいるかもしれません。

しかし、それは性格の問題ではなく、特性によって起きている可能性もあります。
ご自身に合った工夫を積み重ねていけば、変わっていく部分があるでしょう。

もしお1人で自己理解を深めていくことや対策を試していくことが難しいと感じていましたら、
就労移行支援事業所などのサポートを活用するのも1つの方法です。
一緒に自己理解を深め、対策を考えていきましょう。

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