初夏③ ～生活リズムが崩れやすい～

こんにちは、支援員の 成宮 です。

初夏になると日が長くなって、

「まだ明るいしもうちょい起きてるか」ってなりがちで、

気づいたら寝る時間ズレてるやつ。

発達障害の特性で時間感覚がゆるかったり、

切り替えが苦手だったりすると、このズレがそのまま積み重なって、

生活リズムがぐちゃっと崩れやすい。

で、朝起きれない→日中ぼんやり→夜また寝れない、

みたいなループに入りがち。

対策は「全部整えようとしない」で、「1個だけ守る」を決めるのがコツ。

特におすすめなのは寝る時間か起きる時間どっちかを固定すること。

両方やろうとすると失敗しやすいから、まずは片方でOK。

あと寝る前のスマホはできれば少し減らすとだいぶ違う。

いきなりゼロは無理だから、せめて最後の10分だけでもやめるとかで十分。

朝はカーテン開けて光浴びるだけでもリズム戻りやすい。完璧じゃなくていいから、

「ちょっとマシ」を積み重ねる感じでいくのが現実的。

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