【発達障害】突然つらい記憶が蘇る。フラッシュバックの仕組みと心を落ち着かせる工夫💡
皆様こんにちは。就労移行支援事業所 ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
「過去の失敗や嫌だった出来事が、まるで今起きているかのように思い出される」
「ふとした瞬間に嫌な記憶が頭をよぎり、動悸がしたり気分が落ち込んだりする」
こうした突然の記憶の蘇りに苦しんではいませんか？
これは「フラッシュバック」と呼ばれる現象で、ASDやADHDの特性を持つ方に、
比較的多く見られる困りごとの一つです。
今回は、なぜフラッシュバックが起きてしまうのかという理由と、
その波に飲み込まれないためにはというテーマで書いていこうと思います。
目次
- 🧠 なぜ過去の記憶が「今」のように蘇るのか
- 🧩 発達障害の特性とフラッシュバックの関係
- 🛠️ フラッシュバックが起きたときの対処法（グラウンディング）
- 🏢 安心して過ごせる環境と対策を一緒に見つける
- 🌱 まとめ：脳の仕組みを理解して、少しずつ付き合っていこう
🧠 なぜ過去の記憶が「今」のように蘇るのか
フラッシュバックは、単に「昔のことをよく思い出す」というものとは異なります。
脳の記憶を司る部分が、過去のつらい体験を「過去の出来事」として
うまく整理できていないために起こると言われています。
通常、人間の脳は時間が経つにつれて記憶のトゲを丸くし、
過去のものとしてファイルに仕まっていきます。
しかし、強いストレスを伴う記憶の場合、脳が処理しきれずに
「生のままの記憶」として残ってしまうことがあります。
そのため、当時と似たような音、におい、風景、あるいは言葉などの
「引き金（トリガー）」に触れた瞬間、
脳が「今まさにその危機が起きている！」と勘違いし、
鮮明に記憶を再生してしまうのです。
🧩 発達障害の特性とフラッシュバックの関係
発達障害の特性がある方は、その脳の働きからフラッシュバックが起きやすい、
あるいは強く感じやすい傾向があります。
・視覚的・聴覚的記憶の強さ
特にASDの特性がある方は、過去の出来事を映像や音声のまま
鮮明に記憶していることがあり、思い出したときのリアルさが増してしまうことがあります。
・感覚過敏
特定の音や光、人の表情などに対して敏感なため、日常の中で記憶の引き金に触れる
機会が多くなりがちです。
・反芻思考（はんすうしこう）
嫌な出来事を頭の中で何度も繰り返して考えてしまうことで、
記憶の回路が強化され、フラッシュバックが起きやすくなることがあります。
🛠️ フラッシュバックが起きたときの対処法（グラウンディング）
フラッシュバックが起きたときは、理性の脳が感情の波に飲まれている状態です。
そんな時は、意識を「過去」から「今、この場所」に引き戻す
「グラウンディング」という手法が有効です。
① 5-4-3-2-1法（五感を使う）
周りを見渡して、以下のものを心の中で数えてみましょう。
・目に見えるものを5つ（時計、机など）
・触れられるものを4つ（服の感触、椅子の背もたれなど）
・聞こえる音を3つ（風の音、車の音など）
・においがするものを2つ
・味がするものを1つ
五感に集中することで、脳の処理能力を「今」に使うことができ、
記憶の再生を遮断する効果が期待できます。
② 呼吸に集中する
お腹に手を当てて、ゆっくりと深呼吸をします。
息を吸う時間よりも、吐く時間を少し長めにすることを意識すると、
自律神経が落ち着きやすくなります。
📝 引き金（トリガー）を論理的に整理する
フラッシュバックを予防するためには、自分がどのような状況で
嫌な記憶を思い出しやすいのかを論理的に把握しておくことが大切です。
たとえば、「大きな声を出されること」や「〇〇の場所を通ること」など、
五感やシチュエーションを細かくノートに書き出してみます。
あらかじめトリガーを自覚しておくことで、
「あ、今はトリガーに触れたから嫌な記憶が出てきたんだな」と、
一歩引いて自分を観察することができるようになります。
ただし、一人で過去のつらい記憶に向き合うのは、
さらなるフラッシュバックを招く可能性もありエネルギーが必要です。
しんどさを感じるときは無理をせず、信頼できる家族や、
支援機関などの力を借りながら進めていくことも大切です。
🌱 まとめ：脳の仕組みを理解して、少しずつ付き合っていこう
フラッシュバックが起きるのは、
あなたが弱いからでも、過去にこだわりすぎているからでもありません。
脳の防衛本能が一生懸命に働いている結果なのです。
「また思い出してしまった」と自分を責めず、
まずは五感を使って「今は安全な場所にいる」と脳に教えてあげてくださいね。
ディーキャリア枚方駅前オフィスでは、こうしたメンタル面の困りごとに対しても、
一人ひとりの特性に合わせた解決策を一緒に考えていきます。
自分なりのリラックス方法を見つけたい方や、
安心して働ける環境について相談したい方は
ぜひお気軽にお問い合わせください‼️
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