発達障害で切り替えが苦手？仕事で困る場面と対処法💡

皆様こんにちは。
就労移行支援事業所ディーキャリア枚方駅前オフィスです。

「仕事をしている途中で別の作業を頼まれると、頭が混乱してしまう」
「休憩から仕事に戻るまでに時間がかかってしまう」
「予定が急に変更されると、気持ちを切り替えることが難しい」

このように、仕事や日常生活の中で
「切り替えが苦手」
と感じることはありませんか？

発達障害の特性によって、
ひとつのことに集中しやすかったり、
予定の変更や複数の作業への
対応が難しかったりする場合があります。

今回は、切り替えが苦手なときに
仕事で起こりやすい困りごとと、
気持ちや行動を切り替えるための
工夫について書いていこうと思います。

・作業中に別の仕事を頼まれると、
　どちらを優先すればよいか分からなくなる

・休憩が終わっても、なかなか仕事に戻れない

・予定していた作業が急に変更されると、
　気持ちが追いつかなくなる

・ひとつの作業に集中しすぎて、
　次の仕事を始めるのを忘れてしまう

・複数の指示を一度に受けると、
　最初に何をすればよいか分からなくなる

このような困りごとは、仕事の内容だけではなく、
「いつ作業を終えるのか」「次に何をするのか」が
分かりにくい環境でも起こりやすくなります。

そのため、切り替えが苦手な場合は、
本人の努力だけで解決しようとするのではなく、
作業の順番や時間を見えるようにするなど、
環境を整えることも大切です。

📝 切り替えが苦手なときの対処法

では、発達障害で切り替えが苦手な場合、
どのような工夫ができるのでしょうか。
まずは、仕事の中で取り入れやすい方法から試してみましょう。

① 次にすることを見えるようにする
「今の仕事が終わったら、次は何をするのか」
をメモやチェックリストにしておきます。
頭の中だけで次の行動を覚えておくよりも、
目で確認できる状態にすると、次の行動へ移りやすくなります。

② 作業の終わりを決めておく
「ここまで終わったら次の作業へ移る」
という区切りをあらかじめ決めておきます。
作業時間や終了時刻を
タイマーなどで確認する方法もあります。

③ 急な依頼は一度メモする
作業中に別の仕事を頼まれたときは、
内容をメモしておきます。
そのうえで、
「今の作業が終わってから取り組むのか」
「先に取り組む必要があるのか」を確認すると、
混乱を減らしやすくなります。

④ 一度にひとつの作業に取り組む
複数の仕事を同時に進めることが難しい場合は、
優先順位を確認して、
一つひとつ取り組む方法もあります。
特に、指示が多いと混乱しやすい場合は、
順番を整理してから取り組むことがポイントです。