3連休の食事が乱れがちなあなたへ｜橋本の就労移行支援でできること

連休に入ると、起きる時間も食事の時間もばらばらになり、気づけば一日中お菓子やパンだけで過ごしていた、あるいは夕方まで何も食べていなかった——そんな経験はありませんか。

明日10月10日(土)から12日(月・祝)は3連休です。通所や仕事という「枠」がなくなる連休は、生活リズムと一緒に食事も崩れやすい期間です。食欲の秋で食べすぎてしまう方もいれば、準備が負担で食事が進まない方もいます。どちらの場合も、意志の弱さではなく、連休という環境の変化によって起こる自然なことです。

そこでこの記事では、連休中に食事が乱れやすい理由と、今日から実践できる無理のない食事の整え方、そして相模原市・橋本エリアで利用できる就労移行支援を通じた向き合い方について、詳しくお伝えします。

連休中に、食事が乱れやすい理由

普段の食事のリズムは、通所や出勤、決まった休憩時間といった外側の枠組みに支えられていることが少なくありません。連休で枠がなくなると、起床時間が遅くなり、朝食を抜いたり、昼食と夕食の間隔が空いたり、逆に間食が増えたりと、食事の時間そのものがずれていきます。

加えて、外出や行楽で外食が増えたり、家にいると何を食べるか考えること自体が負担になったりと、「食事を決める」というエネルギーも連休中は通常より多く必要になります。

つまり、連休中に食事が乱れるのは、だらしないからではなく、食事を支えていた枠組みが一時的になくなっているだけなのかもしれないのです。

よくある誤解

• 「連休だからこそ、きちんと自炊すべき」と、準備の負担を高く設定してしまう
• 「食べすぎた」「食べられなかった」と、一日の食事の内容で自分を責めてしまう
• 食事が乱れた分を取り戻そうとして、次の食事を抜くなど、かえってリズムを崩してしまう

大切なのは「きちんと食べること」より「食事の最低ラインを決めておくこと」

だからこそ、連休中の目標は、毎食しっかりした食事をとることではありません。これだけ口にできれば十分、という最低ラインをあらかじめ決めておくことです。

今日から使える、連休中の食事の整え方

① 今日のうちに、「3日分の最低ライン」を用意しておく
今日は金曜日です。連休が始まる前に、手間なく口にできるものを少し買い足しておくと、当日の「何を食べよう」という負担が大きく減ります。たとえば、冷凍ご飯、レトルトや缶詰、卵や豆腐、インスタントの味噌汁やスープ、バナナやヨーグルトなど、調理をほとんど必要としないものです。

② 一日のうち「この時間帯に何か口にする」を一つだけ決める
三食すべてを整えようとせず、「起きて2時間以内に、何か一口入れる」など、一つだけ目印を決めます。そこを起点にすると、一日の食事のリズムが崩れにくくなります。

③ 「三食」にこだわらず、食事の間隔が空きすぎないことを目安にする
食事の回数よりも、長時間何も食べない状態が続かないことを意識します。軽いものを少しずつ口にする形でも十分です。

④ 外出時は、コンビニやスーパーの手軽な組み合わせを選択肢に入れる
おにぎりや、サンドイッチに汁物や卵、ヨーグルトなどを組み合わせるだけでも、外食に頼らず無理のない一食になります。「ちゃんとしたもの」を食べなければ、という基準は手放して構いません。

⑤ 水分と温かいものを、気温に合わせて取り入れる
今週は日中25℃以上になる一方、朝晩は14℃前後まで冷え込みます。日中は水分をこまめに、朝晩は温かい飲み物や汁物を、といった形で、気温の差に合わせて選ぶと負担が少なくなります。

⑥ 食べすぎた日も、食べられなかった日も、次の食事で「帳尻」を合わせようとしない
食べすぎた後に次の食事を抜く、食べられなかった日の分を無理に取り戻す、といった調整は、かえってリズムを乱す原因になります。次の食事は、いつも通りの最低ラインから再開すれば十分です。

ある利用者の方は、長期休みのたびに食事が乱れ、休み明けに体調を崩していました。支援の中で「休みの前に最低ラインを用意しておく」「起きて2時間以内に一口入れる」という2つを決めておいたところ、以前より食事のリズムが保たれ、休み明けも落ち着いて通所できたといいます。

一人で抱え込む前に。「就労移行支援」という選択肢

「就労移行支援」とは、うつ病や発達障害、精神障害のある方が、一般企業への就職を目指して通う福祉サービスです。食事や生活リズムに関する困りごとについても、次のような形で支援を受けられます。

• 連休や長期休みなど、枠のない期間の過ごし方を、専門職と一緒に事前に準備できる
• 無理のない範囲での食生活の工夫を、生活リズム全体の中で一緒に考えられる
• 体調管理について、必要に応じて医療機関との連携も相談できる
• 就職後も定着支援として、生活面の安定に関わってもらえる

したがって、「連休のたびに食事も生活も崩れてしまう」という段階でも利用を始められるのが、就労移行支援の大きな特徴です。栄養と食生活に関する基本的な情報は、厚生労働省 e-ヘルスネット「栄養・食生活」でも公開されていますので、あわせてご確認ください。

橋本・相模原エリアで探している方へ

実際、相模原市・橋本エリアには、駅から通いやすい就労移行支援事業所がいくつかあります。ただし、事業所ごとにプログラムの特色や、生活面での支援の手厚さが異なるため、まずは複数の見学・相談を通じて確認することをおすすめします。

例えば、JR橋本駅からアクセスしやすい立地にあるディーキャリア橋本オフィスも、その選択肢の一つです。

ディーキャリア橋本オフィスが大切にしていること

私たちが最も大切にしているのは、「食事が乱れた」という事実だけで、その方を判断しないということです。

食事の乱れの背景には、必ずその方なりの生活の事情があります。それを丁寧に見ずに「きちんと食べて」と伝えることは、その方が抱えている難しさを見過ごすことになりかねません。

だからこそ、支援の中で目指しているのは、理想的な食生活を送れるようになることではありません。あくまでご本人にとって無理のない形で、生活のリズムを少しずつ整えていけるようになることです。私たちはそのための時間を、少しの間、一緒に過ごす存在でありたいと考えています。

監修者より

食事が乱れたことを、自分を責める材料にしていませんか。その奥にある、枠のない時間の過ごしにくさを見ていますか。完璧に整えることより、最低ラインを決めておくこと。そこから、少しずつ整えていく視点を大切にしています。

記事監修：I.Y（精神保健福祉士／ディーキャリア橋本オフィス）
精神・発達障害のある方の就労支援に従事、現場歴約20年

よくある質問

Q. 連休中は、ほとんど何も食べずに過ごしてしまいます。

そのお悩みは珍しくありません。手間のかからないものを事前に用意しておくなど、負担の少ない工夫を一緒に考えていくことができます。

Q. 診断は受けていませんが、連休のたびに生活リズムが崩れます。相談できますか？

もちろん可能です。診断名の有無にかかわらず、連休中の過ごし方に悩んでいる段階からご相談いただけます。

Q. 食欲不振が続いていて、体重も減ってきています。

食べられない状態が続く場合や、体重の減少が気になる場合は、医療機関への相談もあわせてご検討ください。生活面の相談は、就労移行支援でも継続してお受けできます。

まずは、無料相談・見学から

そこで、「連休のたびに食事も生活も崩れてしまう」という段階で構いません。ディーキャリア橋本オフィスでは、無料相談・見学予約を随時受け付けています。

• 📍 アクセス：JR橋本駅改札より徒歩0分
• 📞 お電話でのお問い合わせ：042-703-3915
• 🌐 無料相談・見学予約はこちら：ディーキャリア橋本オフィス お問い合わせページ

一人で抱え込まず、まずは話を聞くところから始めてみませんか。

※本記事は情報提供を目的とした一般的な内容であり、特定の疾患に対する栄養指導や治療に代わるものではありません。食欲不振が長く続く場合や体重減少がある場合は、医療機関への相談をご検討ください。