免疫が落ちやすいこの時期の体調管理｜橋本の就労移行支援でできること

朝晩の冷え込みが一気に強まり、「そういえば最近、風邪をひきやすい気がする」と感じていませんか。

実際、日中と朝晩の気温差が大きく、朝晩は15℃を下回る日も増えてきたこの時期は、身体が気温の変化に適応しようとして負担がかかり、免疫の働きが低下しやすいタイミングです。加えて、今シーズンはインフルエンザが例年より早いペースで流行しており、体力や気力が落ちている時期に、感染症のリスクも重なっているという二重の負担がかかっています。

そこでこの記事では、この時期に免疫が落ちやすい理由と、今日から実践できる具体的な体調管理の工夫、そして相模原市・橋本エリアで利用できる就労移行支援を通じた向き合い方について、詳しくお伝えします。

なぜ、この時期は免疫が落ちやすいのか

気温差が大きい時期は、体温を一定に保とうとする働きにエネルギーが使われ続けます。これが慢性的に続くと、身体を守るための免疫の働きにも影響が及びやすくなります。加えて、日照時間が短くなり始めることで睡眠の質に影響が出たり、気分の落ち込みから生活リズムが乱れたりすることも、間接的に免疫の低下につながることがあります。

うつ病や精神障害のある方は、もともと生活リズムや睡眠の質が不安定になりやすい傾向があるため、この時期の免疫低下の影響をより受けやすいことがあります。

よくある誤解

• 「風邪をひきやすいのは体力がないせい」と、単純に片づけられる
• 「気をつければいい」という漠然とした助言で、具体的な対策が示されない
• 本人も「また体調を崩した」と、自分を責める材料にしてしまう

大切なのは「気合で乗り切ること」より「具体的な備えを積み重ねること」

だからこそ、目指すべきは、気力で風邪を寄せつけないようにすることそのものではありません。免疫の負担を減らすための、具体的で続けやすい習慣を積み重ねることです。

今日から使える、この時期の体調管理の具体的な工夫

① 首元を冷やさない服装を、意識的に選ぶ
首まわりには太い血管が通っており、ここを冷やすと全身の冷えにつながりやすいとされています。マフラーやスカーフ、襟の高い服など、首元を守る工夫を取り入れます。

② 手洗い・うがいを、負担のない範囲で習慣化する
完璧を目指す必要はなく、帰宅後や食事前など、決まったタイミングで行うことを習慣にするだけでも、感染症対策として有効です。

③ 睡眠時間だけでなく、寝室の温度・湿度にも気を配る
朝晩の冷え込みが強まる時期は、寝室が冷えすぎて睡眠の質が下がることがあります。適切な室温・湿度を保つことも、免疫を支える睡眠の質につながります。

④ 人混みを避けられる場面では、時間帯をずらす工夫をする
感染症が流行している時期は、可能な範囲で混雑する時間帯を避けることも、負担を減らす一つの方法です。

⑤ 「今日は無理をしない」という基準を、体調に応じて柔軟に変える
少しでも体調に違和感がある時は、普段通りのペースにこだわらず、予定や活動量を調整することを優先します。

⑥ 発熱や強い症状が出た場合は、早めに医療機関を受診する
セルフケアで様子を見るのではなく、症状が重い場合や長引く場合は、早めに医療機関に相談することが、悪化を防ぐ上で大切です。

ある利用者の方は、この時期になると毎年のように体調を崩し、通所のペースが乱れることに悩んでいました。支援の中で「首元を冷やさない」「寝室の温度管理」という2つの習慣を取り入れたところ、以前より体調を崩す頻度が減り、安定して通所を続けられるようになったといいます。

一人で抱え込む前に。「就労移行支援」という選択肢

「就労移行支援」とは、うつ病や発達障害、精神障害のある方が、一般企業への就職を目指して通う福祉サービスです。この時期の体調管理に関する困りごとについても、専門職と一緒に生活習慣を振り返りながら、無理のないペースで通所を続けることができます。

橋本・相模原エリアで探している方へ

JR橋本駅からアクセスしやすい立地にあるディーキャリア橋本オフィスも、体調の変化に配慮した通所を相談できる選択肢の一つです。心身の不調への対応については、厚生労働省 e-ヘルスネット「心身の不調への対応」でも公開されていますので、あわせてご確認ください。

監修者より

体調を崩すたびに「また自分は」と責めていませんか。この時期は、誰にとっても身体への負担が大きいタイミングです。気合ではなく、小さな習慣を積み重ねること。そこから、支援は始まります。

記事監修：I.Y（精神保健福祉士／ディーキャリア橋本オフィス）
精神・発達障害のある方の就労支援に従事、現場歴約20年

よくある質問

Q. この時期になると、毎年のように風邪をひいてしまいます。

そのお悩みは非常に多く聞かれます。首元を冷やさないなど、続けやすい習慣を一緒に整理していくことができます。

Q. うつ病で生活リズムが乱れがちで、免疫も落ちている気がします。

生活リズムと免疫は関連していることが多いです。無理のないペースで、一緒に整えていく方法を考えていきます。

Q. 診断は受けていませんが、この時期はいつも体調を崩します。相談できますか？

もちろん可能です。診断名の有無にかかわらず、季節による体調不良に悩んでいる段階からご相談いただけます。

まずは、無料相談・見学から

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本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の症状や治療法に関する医学的助言ではありません。発熱や強い症状が出た場合は、早めに医療機関を受診してください。