「やりがいのある仕事」をあきらめない。発達障害の特性による働きづらさを解消するビジョンビジュアライズの具体策

仕事や生きづらさに悩むあなたへ

「毎日一生懸命がんばっているのに、なぜか仕事がうまくいかない」

「将来のキャリアを考えたいけれど、自分の得意なことややりたいことが分からなくて不安」

今、このような悩みを抱えていませんか？

仕事でのミスが続いたり、人間関係でストレスを感じたりすることが多いと、
「自分には向いている仕事がないのではないか」と自信をなくしてしまうこともあるかもしれません 。周囲の人から「もっと目標を持って計画的に動きなさい」と言われても、具体的にどうすればよいか分からず、ひとりで抱え込んでしまう方も少なくありません 。

しかし、それはあなたの努力が足りないからでも、怠けているからでもありません。
発達障害の特性によって、未来のイメージを具体的に思い描いたり、
行動の計画を立てたりすることに、少し工夫が必要な状態である可能性が高いのです 。

この記事では、注意欠如・多動症（ADHD）や自閉スペクトラム症（ASD）などの特性を持つ方が、
自分らしく、やりがいを感じられる仕事を見つけるための強力なアプローチ
「ビジョンビジュアライズ」について詳しく解説します 。

明日からすぐに試せる具体的な方法もご紹介しますので、「これなら自分にもできそう」というヒントを一緒に見つけていきましょう 。

原因と解説：なぜ目標を描くのが難しいのか？

仕事の目標を立てたり、将来の計画を立てたりしようとしたとき、
頭の中がごちゃごちゃになってフリーズしてしまった経験はありませんか？

なぜそのような状況が起きるのかを、発達特性の視点から考えてみましょう。

1. 注意欠如・多動症（ADHD）の特性と「時間的展望」の弱さ

ADHDの特性がある方は、脳の「実行機能」と呼ばれる部分の働きにより、先の見通しを立てたり、物事の優先順位を決めたりすることが苦手な傾向があります 。未来の目標が「遠くにあるぼんやりしたもの」として捉えられてしまうため、今何をすべきかの行動に結びつきにくいのです 。

2. 自閉スペクトラム症（ASD）の特性と「想像力の偏り」

ASDの特性がある方は、これまでに経験したことがない未知の状況を想像することが難しいという一面があります 。そのため、抽象的に「5年後の理想の自分」と言われてもイメージが湧かず、不安ばかりが先走ってしまうことがあります 。

3. ワーキングメモリの過負荷

頭の中で「あれもこれも」と考えようとすると、情報を一時的にキープする脳の容量（ワーキングメモリ）がパンクしてしまいます。その結果、思考がストップし、行動に移せなくなってしまいます。

このように、頭の中（思考や言葉）だけで未来を描こうとすること自体が、脳の特性にとって非常に負担が大きい作業なのです。だからこそ、頭の外に「目に見える形」で書き出すこと、つまりビジョン（未来像）をビジュアライズ（可視化）することが重要になります。

明日からできるビジョンビジュアライズ

ビジョンビジュアライズとは、自分の理想の働き方やライフスタイル、大切にしたい価値観を「目に見える形」にする作業です 。

言葉だけでなく、画像やイラスト、色などを使って視覚的に整理することで、脳が直感的に「進むべき方向」を理解できるようになります。

ここからは浜松オフィスで実際に行ったビジョンビジュアライズのやり方をご紹介します 。

ステップ１：数年先の「なりたい」「やりたい」イメージをすべて書き出す

まず、自分が「わくわくする」イメージを出していきましょう！

ディーキャリアでは「仕事」「人間関係」「プライベート」の領域に分けて考えます。

具体的にイメージすることが「ビジョン」を描く上でポイントです。
もし「高級車に乗りたい」と思ったとしたら、「何の車に乗りたいのか？」「高級車に乗ってどうしたいのか？」まで考えます。なぜか？その方がワクワクするからです。

「2028年　高級車に乗っている」より「2028年　黒いベンツに乗って東京までドライブに行っている」
の方が情景が想像しやすくないですか！？

そんな感じでイメージをどんどん出していきます！

このビジュアライズの訓練は周りの利用者さんと相談してもOK！楽しみながらやっていきましょう🎶

今回のブログはここまで。次回はみなさんの出し尽くしたビジョンがどんなふうにビジュアライズされたか、過程を追いたいと思います！

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ディーキャリア浜松オフィスでは、お一人おひとりの「働きたい」という気持ちに寄り添い、
共に歩んでいくことを大切にしています。

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