【利用者Uさん】散歩をしよう！

こんにちは！　ディーキャリア藤沢オフィス利用者のU(20代・男性)です。

突然ですが、このブログを読んでいる皆さんは、日頃から運動していますか？
「始めたいけど、何をしたらいいのか分からない」と思っている方もいるのではないでしょうか。

かく言う私も昔からインドア派で、運動する習慣はほとんどありませんでした。
そんな私は現在、平日は30分ほど、休日は1時間ほど歩くことを心がけています。
始めた当初は「少しでも体力をつけられたら良いな」という思いがありましたが、今では大切な日課の一つとして楽しく継続しています。

そもそも散歩は、手軽に始められる運動の一つで、決まった服装や道具は必要ありません。
また、「近くの公園まで歩こう」「遠くの海岸まで歩こう」など、その日の気分によって目的を変えられる上に、10分だけ歩いても1時間歩いても構いません。
また、天候や気温の対策さえしていれば1年通してできますし、朝一でも昼間でも、日が落ちた後でも問題ありません。

また、散歩は体内の血流量や血中酸素量の増加、細胞の活性化、デトックスなどにより心身の健康に良いとされ、以下の効果が得られます。

• 心血管機能の向上（心臓病などのリスク軽減）
• 体重・代謝の改善（ダイエット効果）
• 免疫力向上
• 認知機能（判断力・計画力・記憶力など）の向上
• 抑うつ症状や不安、ネガティブ思考の軽減
• ストレスの解消
• 気分の向上

また、以下の工夫を加えることで、更に効果を高めることができます。

• 早歩き
  早い歩幅・リズムで歩く。
  短時間（15分程度）でも心血管機能や脂肪燃焼の向上になる。
  
• インターバル歩行
  早歩きとゆったりとした歩きを交互に繰り返す。
  通常の歩きよりも持久力や代謝改善効果を高める。
  
• 自然環境下での散歩
  公園や林道、海辺などの自然の多い景色の中を歩く。
  自然音や緑視効果でストレスホルモンを低下。
  
• マインドフルネス歩行
  呼吸、足裏の感覚、周囲の景色に意識を向ける。
  不安やストレスの低下が期待できる。
  
• 社交的散歩
  友人や家族など、グループで一緒に歩く。
  精神衛生を高め、運動継続の動機付けにもなる。
  
• 音楽やラジオなど、音声媒体を聴きながら散歩
  好きな音楽やラジオ、ポッドキャストを聴きながら歩く。
  気分転換になり、精神的散漫も防げる。
  
• 運動前後の軽いストレッチ
  ふくらはぎ、腿（ハムストリング）、肩回りを軽く伸ばす。
  筋肉の柔軟性を維持し、疲労軽減に繋がる。
  
• 姿勢・フォームの意識
  背筋を伸ばして胸を張り、あごを軽く引いた正しい姿勢で歩く。
  呼吸効率が向上し、腰背痛予防になる。
  
• 呼吸を意識
  深くゆったりとした腹式呼吸を意識する。
  酸素摂取量が増えて、リラックス効果を高める。

如何ですか？　散歩は手軽に始められて、続ければ健康に繋がる上に、工夫次第で更なる健康効果を高めることができます。加えて、散歩は明確な目標を設けずにできるため、「始めたいけど面倒くさい」という精神的ハードルも比較的低いです。

このブログを読んでいる皆さんの中には、運動する習慣が身についていない方もいらっしゃるかもしれません。
「最近運動できていない」「何かスポーツを始めたいけど、何をやろうか迷う」「服装や道具の準備が億劫」などと思ったことが一度でもあるのなら、まずは自分の体調に合わせて無理のない範囲で散歩をしてみることをオススメします。

最後になりますが、このブログが皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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