【発達障害】やる気を出す方法とうつとの関係性について

はじめに

【皆さんこんにちは、近年精神疾患に関連するキーワードで「やる気が出ない」、「動けない」といった悩みを抱える人が増えています。今回はうつの時期のすごし方や、ADHDの特性との関係についてもお伝えします。どうぞ、ゆっくり読んでみてください。】

うつの時の過ごし方

取るべきでない行動
うつ状態のとき、多くの方が「もっと頑張れば動けるはずだ」と自分を追い立てようとします。その気持ちは自然なことです。しかし、これがかえって回復を遅らせてしまうことがあります。

うつ病は、こころの病気である前に、脳の機能が低下している状態です。根性や精神力でどうにかなるものではありません。脳が本来の働きを取り戻すための回復期間が必要です。

「早く社会復帰しなければ」と焦る気持ちもわかりますが、回復には人それぞれのペースがあります。焦って無理をすることで、かえって症状が長引いてしまうこともあります。

うつの時期に「やる気を出そう」と意気込むことをせず、まずは自分を責めないようにすることから始めてください。

取るべき行動
では、うつの時期にできることは何でしょうか。大切なのは「自分ができる範囲でいい」と考えることです。今回は実践できる行動を３つご紹介します。

・休息とリラックスを大切にする

睡眠、食事、日光を浴びること。これらは地味に見えて、こころの回復を支える基本です。食欲がなければ食べやすいものを少しずつ、外に出られない日は窓のそばに座るだけでも構いません。

・軽い運動を取り入れてみる

「運動なんてとても……」と感じるかもしれませんが、激しい運動でなくて大丈夫です。ベランダに出て外の空気を吸う、近所を5分歩く、それだけで構いません。

軽い運動はセロトニンの分泌を促し、気分の安定につながることが研究でも示されています。

・スモールステップで「できた」を積み重ねる

回復の過程では、小さな成功体験がとても大切です。たとえば部屋の片づけをしようと思ったとき、「全部やらなければ」と考えるのではなく、「今日は机の上だけ」「引き出し一段だけ」と小さく区切ってみましょう。

それができたら、それで十分です。「やれた」という感覚の積み重ねが、少しずつ自己肯定感を取り戻す助けになります。

ADHDの低覚醒について

「やる気が出ない」「何もできない」という状態は、うつ病だけが原因ではないことがあります。その一つが、ADHDの「低覚醒」という特性です。

ADHDは「落ち着きがない」「衝動的」というイメージを持たれることが多いですが、実は脳の覚醒レベルが下がりすぎてしまう「低覚醒」の状態になることもあります。

脳には「ちょうどいい覚醒レベル」というものがあり、そこから外れると集中しにくくなります。ADHDの方はこの調整が苦手なため、刺激が少ない状況では脳が低覚醒状態になりやすく、「やりたい気持ちはあるのに体が動かない」「頭がぼんやりして何も始められない」という状態が起きやすいのです。

またADHDでは、脳内の神経伝達物質であるドーパミンの働きに特徴があります。ドーパミンはやる気や意欲に関わる物質ですが、ADHDではその分泌や伝達のバランスが一般的な状態とは異なるため、「やるべきこと」に対してなかなかやる気が向きにくい傾向があります。

低覚醒の状態になったとき、無理に集中しようとするよりも、軽い刺激を取り入れることが助けになることがあります。脳に適度な刺激を与えることで覚醒レベルが上がりやすくなるため、好きな音楽を流す、軽くストレッチをする、窓を開けて外の空気を吸うといったことをはじめることもおすすめです。

「やる気が出ない」という状態は、怠けでも根性が足りないわけでもなく、脳のエネルギー不足や特性から来ている可能性があります。もし「うつではないかもしれないけれど、ずっと動けない」と感じているなら、ADHDの特性についても医療機関や専門家に相談してみることを考えてみてください。

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