発達障害の夏バテ対策｜働き続けるために夏休みから始めたい3つの習慣【ディーキャリア海老名オフィス】

はじめに・・・発達障害の夏バテで悩んでいる方へ。

「夏になると毎年体調を崩してしまう。」

「暑くなると朝起きるのがつらい。」

「通所や就職活動を頑張りたいのに、体がついていかない。」

そんな悩みを抱えている方はいませんか？

夏バテというと「暑さ」が原因と思われがちですが、実際には生活リズムの乱れや疲労の蓄積、自分の体調変化に気づきにくいことも大きく影響しています。

特に発達障害（ASD・ADHDなど）のある方は、環境の変化や感覚刺激の影響を受けやすく、体調管理が難しいと感じることがあります。

しかし、体調管理は特別なことではありません。

「自分の状態に気づき、小さく整える習慣」を身につけることが、働き続けるための第一歩になります。

今回は、夏バテを防ぎながら、就職後にも役立つ発達障害のある方は、夏バテによって通所や就職活動が難しくなることがあります。この記事では、発達障害の夏バテ対策を3つご紹介します。

夏バテは暑さだけが原因ではありません

暑さによって体力が奪われることはもちろんですが、

• 水分不足
• 睡眠不足
• 冷房による寒暖差
• 生活リズムの乱れ
• 疲れの蓄積

など、さまざまな要因が重なって「夏バテ」につながります。

特に、疲れていることや喉の渇きに気づきにくい方は、体調を崩してから「無理をしていた」と気づくことも少なくありません。

だからこそ、「疲れたら休む」ではなく、「疲れる前に気づく」ことが大切です。

習慣① 自分の体のサインに気づく

ディーキャリア海老名オフィスでは、この力をセルフモニタリングと呼んでいます。

例えば、

• 朝起きるのがつらい
• イライラしやすい
• 集中力が続かない
• 外出しただけで疲れる

こうした変化は、「頑張りが足りない」のではなく、体や心からのサインかもしれません。

まずは自分の状態を知ることが、体調管理のスタートです。

習慣② 自分に合った対処方法を増やす

体調管理に「正解」はありません。

ある人は朝に水を飲むことで体調が整い、別の人は15分早く寝ることで疲れにくくなるかもしれません。

ディーキャリア海老名オフィスでは、このような**自分に合った対処方法（お手入れ方法）**を一緒に見つけていきます。

例えば、

• 水分補給のタイミングを決める
• 暑い日は休憩を多めに取る
• 帰宅後に体を休める時間をつくる
• 睡眠環境を見直す

こうした小さな工夫の積み重ねが、夏を乗り切る力になります。

習慣③ 頑張る前に原因を考える

「朝起きられなかった。」

そんな時に、

「もっと頑張ろう。」

と思うだけでは、同じことを繰り返してしまうかもしれません。

• なぜ起きられなかったのか
• 前日は何時に寝たのか
• エアコンの設定はどうだったか
• 水分補給は足りていたか

原因を整理すると、自分に合った改善方法が見えてきます。

ディーキャリア海老名オフィスで身につく「働き続けるための4つの力」

🍃セルフモニタリング

自分の体や心が出しているサインに気づき、自己理解を深めます。

🍃セルフケア

気づいたサインに対して、自分に合った対処方法（お手入れ方法）を増やします。

👓問題解決

困りごとの原因を整理し、自分に合った改善方法を考える力を身につけます。

🌀コミュニケーション

体調や困りごとを相談し、周囲と協力しながら働く力を育てます。

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今回の記事で身につく力

✅ セルフモニタリング

✅ セルフケア

✅ 問題解決

⬜ コミュニケーション

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スタッフからひと言

夏は体調を崩しやすい季節ですが、それは「頑張りが足りないから」ではありません。

大切なのは、自分の体や心のサインに気づき、自分に合った対処方法を少しずつ増やしていくことです。

ディーキャリア海老名オフィスでは、一人ひとりの特性や生活スタイルに合わせて、「働き続けるための力」を一緒に育てています。

初めての方へQ&A

🎯今日からできる1アクション

「今日の自分に点数をつけてみましょう。」

寝る前に30秒だけ、今日の体調を10点満点で振り返ってみてください。

例えば、

• 体調：7点
• 集中力：6点
• 疲れ：4点

そして、「なぜその点数だったのか」を一言メモしてみましょう。 この小さな習慣が、自分の体や心のサインに気づく「セルフモニタリング」の第一歩になります。

まとめ

夏バテ対策は、暑さ対策だけではありません。

自分の体や心のサインに気づき、自分に合った対処方法を身につけ、困りごとの原因を整理する力は、就職活動だけでなく、働き続けるためにも大切なスキルです。

ディーキャリア海老名オフィスでは、一人ひとりの特性や生活スタイルに合わせながら、「働き続けるための4つの力」を育てるサポートを行っています。 「生活リズムを整えたい」「夏休み明けから就職活動を始めたい」という方は、ぜひ一度、見学や体験利用にお越しください。

↓↓↓LINEでも大歓迎です。まずはお気軽に↓↓↓

【執筆者】佐藤努
ディーキャリア海老名オフィス/生活支援員　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【監修者】
井上　高宏
ディーキャリア海老名オフィス
サービス管理責任者/精神保健福祉士