雨の日の通勤ストレス対策｜仕事に役立つアンガーマネジメント

投稿日：2026.6/16

皆様、こんにちは。
就労移行支援事業所「ディーキャリア海老名オフィス」です。

6月に入り、梅雨の季節になりました。

この時期、こんなお悩みはありませんか？

• 雨の日の満員電車で強いストレスを感じる
• 電車遅延や予定変更で焦ってしまう
• 気圧の変化で体調が不安定になる
• イライラして職場や家族にきつく当たってしまう
• 「働き続けられるか不安」と感じる

特に、発達障害・ADHD・ASDなどの傾向がある方は、

• 感覚過敏
• 予定変更へのストレス
• 思考の切り替えの難しさ
• 不安の増幅

などから、雨の日に強い疲労感やイライラを抱えやすい傾向があります。

この記事では、
「雨の日の通勤や仕事のストレスを軽減するアンガーマネジメント」について、就労移行支援の現場視点からわかりやすく解説します。

雨の日にイライラしやすい3つの理由

① 気圧変化による自律神経の乱れ

梅雨は低気圧が続き、自律神経が乱れやすくなります。

すると、

• 頭痛
• 倦怠感
• 集中力低下
• 強い眠気
• 不安感

などが起こりやすくなります。

「なんとなく調子が悪い」が続くことで、心の余裕が減り、イライラしやすくなります。

② 通勤ストレスが増える

雨の日は普段以上に、

• 満員電車
• 電車遅延
• 濡れた服の不快感
• 傘による移動ストレス
• 道路混雑

など、小さなストレスが積み重なります。

特に発達障害の特性がある方は、感覚刺激の影響を受けやすく、疲労が一気に増えることがあります。

③ 「予定通りにいかない」が続く

雨の日は予測不能なことが増えます。

• バスが遅れる
• 電車が止まる
• 面接時間に間に合わない
• 業務スケジュールが変更になる

こうした「想定外」が続くと、焦りや怒りにつながりやすくなります。

就職後にも重要な「アンガーマネジメント」とは？

アンガーマネジメントとは、
「怒らない技術」ではなく、「感情を整理して適切に扱う技術」です。

仕事では、

• 理不尽な出来事
• 急な変更
• 人間関係のストレス
• ミスやトラブル

を完全に避けることはできません。

そのため、就労移行支援では「スキル習得」だけではなく、
長く働き続けるための感情コントロール力がとても重要になります。

「感情をうまく整理できず、仕事が続かなかった…」というご相談も増えています

ディーキャリア海老名オフィスでは、

• イライラしやすい
• 頭が真っ白になる
• 焦ると説明できなくなる
• 人間関係で疲弊しやすい

という方へのサポートもおこなっています。

▼見学・相談は無料です

今日からできる！アンガーマネジメントのポイント２つ

① 「6秒ルール」で衝動反応を止める

怒りのピークは約6秒と言われています。

イライラした時は、まず反応せずに、

• 深呼吸
• ゆっくり654321とカウントダウンで数を数える

などを行いましょう。

例えば、

• 電車遅延
• 傘がぶつかった
• 湿気でモワッとする・・・etc

などの場面で、駅員に文句をいったり、傘がぶつかった相手を睨むまえに６秒待ってみてください。

これだけで十分トラブルを減らせる効果があります。

② 「変えられること」に集中する

例えば、雨そのものや電車遅延は、自分では変えられません。

しかし、

• 早めに家を出る
• 振替ルートを調べる
• 連絡を入れる
• 着替えを準備する・・・etc

など、自分の行動は変えられます。

アンガーマネジメントでは、

「変えられないこと」ではなく
「変えられること」に意識を向ける行動する ことが重要です。

ディキャリア海老名オフィスで学べること

感情マネジメント訓練

• アンガーマネジメント
• ストレス対策
• リフレーミング
• 未処理ストレスへの対処

などを実践形式で学びます。

ビジネスコミュニケーション訓練

• 報連相
• 遅刻連絡
• 相談の仕方
• 相手に伝わる話し方

など、職場で役立つコミュニケーションをロールプレイ形式で練習します。

個別サポート

スタッフが一人ひとりの特性や悩みに合わせて、

• 通所ペース
• 就活準備
• 体調管理
• ストレス対策

を一緒に整理していきます。

【大和、海老名、厚木、町田、横浜で就労移行支援をお探しの方へ】無料相談受付中

現在、ディーキャリア海老名オフィスでは、

• オフィス見学
• 個別相談
• プログラム体験
• オンライン相談

を随時実施しています。

ひとりで悩まず相談してみませんか

ディーキャリア海老名オフィスでも、

• 雨音が気になる
• 濡れた感覚が苦手
• 人混みで疲弊する
• 予定変更が強いストレスになる

といったご相談は少なくありません。

これは「気合い不足」ではなく、特性による影響です。

だからこそ重要なのは、

• 我慢し続けることではなく、
• 自分に合った対処法を持つことです。
  

  大切なのは、「イライラしないこと」ではなく「イライラした時にどう対処するか」です。

  ディーキャリア海老名オフィスでは、一人ひとりに合った方法で「働き続ける力」を一緒に身につけていきます。
  

「自分に合った働き方」を一緒に整理してみませんか？

ディーキャリア海老名オフィスでは、

• 特性理解
• ストレス対策
• 就職準備
• 働き方の整理

をスタッフと一緒に進めていきます。

ご家族・支援者様とのご参加も可能です。

▼お問い合わせはこちら

「まずは話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。
お気軽にお問い合わせください。

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【執筆者】佐藤努
ディーキャリア海老名オフィス/生活支援員　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【監修者】
井上　高宏
ディーキャリア海老名オフィス
サービス管理責任者/精神保健福祉士