5月病の原因は“水分不足”かも？だるさ・やる気低下を防ぐシンプルな対策
2026.5.1掲載
新年度が始まって1か月。
「なんとなくだるい」「やる気が出ない」「朝がつらい」——そんな状態が続いていませんか？
いわゆる“5月病”は多くの人が経験する身近な不調です。環境の変化によるストレスが主な原因とされていますが、実は見落とされがちな要因があります。
それが「水分不足」です。
体の水分状態は、気分や集中力にも大きく影響します。この記事では、5月病と水分の関係、そして今日からできる対策をわかりやすく解説します。
【ディーキャリア海老名オフィス】
発達・精神障害の特性に応じたプログラムを提供する就労移行支援です。
発達障害(ADHD/注意欠如多動性障害)(ASD/自閉症スペクトラム障害)(SLD/限局性学習障害)のある方、精神障害(うつ病、適応障害など)のある方が多く利用されています。
【発達障害フレンドリーサポート施設】にも認定され、専門スタッフがサポートをおこなっています。
5月病は正式な病名ではなく、新生活のストレスや疲労の蓄積によって起こる心身の不調です。
よくある症状は以下の通りです。
- やる気が出ない
- 朝起きるのがつらい
- 仕事や学校に行きたくない
- 集中力が続かない
- 気分が落ち込む
原因としては、環境の変化、人間関係のストレス、自律神経の乱れなどが挙げられます。
ただし、それに加えて「体のコンディション」が崩れているケースも少なくありません。
春から初夏にかけては、実は水分不足になりやすい時期です。
喉の渇きを感じにくく、意識的に水を飲む機会も減るため、気づかないうちに軽い脱水状態になっていることがあります。
人の体は約60%が水分でできており、脳は70〜80%が水分です。
そのため、水分不足は脳の働きにも影響します。
- 朝起きたとき口が乾いている
- 午前中からだるい
- 頭がぼーっとする
- 集中力が続かない
- コーヒーやお茶ばかり飲んでいる
- トイレの回数が少ない／色が濃い
- 夕方に強い疲労感が出る
- イライラ・気分の落ち込みがある
3つ以上当てはまる場合、水分不足の可能性があります。
■ 集中力・判断力の低下
血流が悪くなり、脳への酸素供給が減少。やる気低下につながります。
■ 自律神経の乱れ
体温調整がうまくいかず、だるさや不眠につながることがあります。
■ 気分の落ち込み
軽い脱水でもストレスホルモンが増え、イライラや不安感が出やすくなります。
目安としては1日1.5〜2L（食事以外）。
体重×35mlでも算出できます。
ポイントはシンプルです。
- 朝起きてすぐコップ1杯の水
- こまめに(1回の量をコップ1杯）少量（約200ml）ずつ飲む
- コーヒー・お茶だけに偏らない
それでも「しんどさ」が続く場合は抱えずすぐに相談
ここまでの対策をしても、
- だるさが続く
- 気分の落ち込みが強い
- やる気が出ない
- 仕事や日常生活に支障が出ている
こういった状態が2週間以上続く場合、単なる生活習慣の問題ではない可能性もあります。
実際、「頑張ればなんとかなる」と思って無理を続けてしまい、余計にしんどくなるケースも少なくありません。
一人で抱え込まなくてもいい選択肢
もし今、
「働くのがしんどい」
「このままでいいのか不安」
「何から整えればいいかわからない」
と感じている場合は、環境を整えるサポートを使うという選択肢もあります。
例えば、ディキャリアでは、
メンタルの不安を抱える方に対して、無理のない働き方や就労準備を一緒に整理する支援を行っています。
■ まずは話を聞くだけでも大丈夫です
- 相談だけOK
- 無理な勧誘なし
- 状況整理だけの利用も可能
「今の自分の状態を一度整理したい」という段階でも問題ありません。
- 睡眠をしっかりとる
- 軽い運動（散歩など）
- 完璧を求めすぎない
- 小さな達成感を積み重ねる
5月病の原因は一つではありませんが、水分不足は見落とされやすい要因です。
そして、生活を整えても改善しない場合は「根性」ではなく「環境」の問題かもしれません。
まずは体を整え、それでもつらい場合は外部のサポートも選択肢に入れてみてください。
気になる項目をお選びください
【執筆者】TS
ディーキャリア海老名オフィス
生活支援員
【監修者】
井上 高宏
ディーキャリア海老名オフィス
サービス管理責任者/精神保健福祉士
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神奈川県指定 就労移行支援事業所
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