雨の日、頭痛で仕事がつらい。言い出せない悩みを一人で抱えないために

天気頭痛で仕事がつらい。雨が近づくと頭が痛くなり、仕事に集中しづらいと感じることはありませんか。

「今日もちょっとしんどいな」と思いながら、いつも通りに出勤している方もいるのではないでしょうか。

頭痛そのものもつらいけれど、「また体調が悪いの？と思われそう」「休むほどではないかもしれない」と考えて、周囲に伝えられない。それも、仕事を続けるうえでの困りごとです。

今回は、天気が悪い日に頭痛で仕事がつらくなる方へ、少しでも楽に過ごすための工夫と、困りごとの伝え方を紹介します。

「天気頭痛」と感じても、原因を決めつけない

天気の変化と重なる頭痛を、日常では「天気頭痛」と呼ぶことがあります。

ただし、雨の日に起こる頭痛が、すべて同じ原因とは限りません。片頭痛など、頭痛の種類によって対処も変わります。

片頭痛では、ズキズキする痛みや吐き気、光や音がつらく感じる症状が出ることがあります。ただ、症状の一部が当てはまるだけで、自分で診断することはできません。

「天気のせいだから仕方がない」と我慢を続けず、繰り返す頭痛や仕事に支障が出る頭痛は、医療機関で相談してみてください。

天気頭痛で仕事がつらい日に、楽に過ごすための工夫

必ず頭痛が治るという方法ではありませんが、片頭痛の管理で勧められている工夫があります。無理なく取り入れられるところから試してみましょう。

光や音がつらいときは、刺激を減らして休む

片頭痛の発作中は、暗い場所で横になって休むことが助けになる場合があります。

仕事中に横になるのが難しければ、静かな場所で短い休憩を取れないか相談することも一つの方法です。

「少し休みたい」だけでは伝えにくいときは、

「頭痛があり、光や音がつらいので、静かな場所で少し休ませてもらえますか」

と、今の状態と必要なことを一緒に伝えてみてください。

水分補給と、食事・睡眠のリズムを意識する

NHSは、片頭痛の管理として、水分不足を避けること、規則的な食事、十分な睡眠などを勧めています。

忙しい日は、飲み物に手を伸ばす余裕がなかったり、食事が後回しになったりすることもあります。

机に飲み物を置く、食事の時間を確保するなど、続けやすい形を考えてみましょう。生活を整えられなかった日があっても、自分を責める必要はありません。

頭痛と、仕事への影響をメモする

記録は、痛みをその場で和らげるものではありません。ただ、自分の状態を整理し、診察で伝える助けになります。

日本頭痛学会では、頭痛の日時、痛み方、薬とその効果、日常生活への影響などを記録する「頭痛ダイアリー」を紹介しています。気づいたこととして、天気などを書き留めることも勧めています。日本頭痛学会「頭痛ダイアリー」

最初は、スマートフォンや手帳に次のことを短く残すだけでもよいでしょう。

• 頭痛が始まった時間と、痛みの強さ
• 吐き気や、光・音のつらさ
• 飲んだ薬と、効き方
• その日の天気や睡眠など、気づいたこと
• 仕事で難しかったこと

「雨の日は絶対につらくなる」と決めつけず、実際にどうだったかを記録することが大切です。

(参考) スマホでメモする方が楽って人もいる話
紙じゃなくても紙でもいい。セルフケア 記録アプリを作った理由)

職場では「痛い」だけでなく「何が難しいか」を伝える

頭痛は外から見えにくいため、いつも通りに働けていると思われることがあります。

周囲に説明するときは、「頭が痛いです」に加えて、仕事への影響を具体的に伝えると、相談する内容を整理しやすくなります。

例えば、

「頭痛で画面を見るのがつらく、入力作業に時間がかかっています」

「今日は集中が続きにくいので、作業の優先順位を確認したいです」

「体調が悪いときに、誰へ連絡すればよいか決めておきたいです」

という伝え方です。

休憩の取り方や作業の進め方など、調整できることは職場によって違います。症状が強い日に一から説明するのが難しければ、体調が落ち着いているときに相談しておく方法もあります。

我慢を続けず、医療機関で相談してほしいとき

頭痛が繰り返す、以前より強くなる、仕事や生活に支障が出ている場合は、医療機関で相談してください。

また、痛み止めを頻繁に使うことで、かえって頭痛が増える場合もあります。薬を使う日が増えていると感じたら、自己判断で量や回数を増やさず、医師や薬剤師に相談しましょう。

突然の非常に激しい頭痛や、手足の力が入らない、話しにくい、意識がおかしいなどの症状がある場合は、天気のせいと考えず、救急受診が必要です。

体調と仕事の悩みは、うまく説明できなくても大丈夫

「頭痛があることは分かっている。でも、職場にどう伝えればいいか分からない」

「休みが重なると、仕事を続けられるか不安になる」

そんなときは、体調のことと、働くうえでの困りごとを分けて整理してみましょう。

頭痛の診断や治療は医療機関で相談しながら、仕事については、つらくなる場面、難しい作業、必要な配慮を考えていくことができます。

最初から、きれいに説明する必要はありません。

「雨の日に頭痛があって、仕事がしんどい」
「周りに言い出せなくて困っている」

その言葉から、相談を始めても大丈夫です。一人で整理するのが難しいときは、身近な相談先や就労支援の窓口と一緒に、働き方を考えてみませんか。

【参考】Migraine – NHS