発達障害でも一人暮らしはできる？安心して始めるための準備と生活のポイント

一人暮らしに憧れる一方で、不安を感じていませんか？

「一人暮らしをしてみたい。」
「実家を出て、自分らしい生活を送りたい。」

そう考えたことがある方は多いのではないでしょうか。

一方で、発達障害のある方の中には、

• 家事を続けられるだろうか
• お金の管理ができるか心配
• 朝起きられず、生活リズムが乱れそう
• 困ったときに一人で抱え込んでしまいそう

といった不安を感じる方も少なくありません。

確かに、一人暮らしになると、食事や洗濯、掃除、金銭管理など、これまで家族と分担していたことを自分自身でおこなう場面が増えます。

しかし、「発達障害があるから一人暮らしは難しい」と決めつける必要はありません。

大切なのは、自分の得意なことや苦手なことを理解し、自分に合った生活スタイルを見つけることです。そして、必要に応じて周囲の支援や便利なサービスを活用しながら、無理のない生活を少しずつ整えていくことが、一人暮らしを長く続けるポイントになります。

実際に、発達障害がありながら一人暮らしをし、仕事や学校へ通い、自分らしい生活を送っている方はたくさんいます。最初から完璧にできる人はほとんどいません。少しずつ経験を積み重ね、自分なりの工夫を見つけていくことが大切です。

この記事では、発達障害のある方が一人暮らしで困りやすいことや、安心して生活を始めるための準備、毎日の生活を続けやすくする工夫、そして困ったときに利用できる支援についてご紹介します。

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発達障害のある方が一人暮らしで困りやすいこと

発達障害の特性は一人ひとり異なるため、一人暮らしで困ることも人それぞれです。

例えば、生活リズムを整えることが苦手な方は、夜更かしが続いて朝起きられなくなり、仕事や通所に影響が出ることがあります。

また、家事の優先順位を決めることが難しく、気付けば洗濯物が溜まっていたり、掃除を後回しにしてしまったりすることもあります。

さらに、金銭管理が苦手な場合は、気付かないうちに使い過ぎてしまい、月末に生活費が足りなくなるケースもあります。

一方で、自分に合った生活のルールが決まると、安定して暮らしやすくなる方も少なくありません。

そのため、「何が苦手なのか」だけではなく、「どうすれば続けやすいのか」という視点で、自分に合った方法を見つけることが大切です。

一人暮らしを続けるために大切な5つのポイント

一人暮らしを始めると、「全部自分でやらなければ」と気負ってしまう方もいます。

しかし、長く安定した生活を送るために大切なのは、完璧を目指すことではありません。

「続けられる工夫」を取り入れながら、自分に合った生活スタイルを作っていくことが、一人暮らしを成功させるポイントです。

1．生活リズムを整える

毎日の生活の土台となるのが生活リズムです。

朝起きる時間や寝る時間が日によって大きく変わると、体調を崩しやすくなったり、仕事や通所へ影響が出たりすることがあります。

まずは、「毎日同じ時間に起きる」ことを意識してみましょう。

また、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、朝食を食べるなど、自分なりの習慣を作ることで生活リズムを整えやすくなります。

2．家事は「できる仕組み」を作る

掃除や洗濯、ゴミ出しなどを「時間があるときにまとめてやろう」と考えると、後回しになってしまうことがあります。

例えば、

• 月曜日は洗濯
• 水曜日は掃除機
• 金曜日はトイレ掃除

というように曜日ごとに家事を決めたり、スマートフォンのリマインダー機能を活用したりすると、忘れにくくなります。

また、料理が負担に感じる場合は、冷凍食品や作り置き、ミールキットなどを取り入れることも、無理なく生活を続けるための工夫の一つです。

3．お金の流れを「見える化」する

一人暮らしでは、家賃や光熱費、食費、通信費など、毎月さまざまな支出があります。

「気付いたらお金がなくなっていた」という状況を防ぐためにも、家計簿アプリやスマートフォンのメモ機能などを使い、毎月の収入と支出を把握することが大切です。

「自由に使えるお金はいくらなのか」が分かるだけでも、計画的にお金を使いやすくなります。

4．一人で抱え込まない

体調が優れないときや生活がうまく回らなくなったとき、「迷惑を掛けたくない」と一人で抱え込んでしまう方もいます。

しかし、困ったときに相談できる人がいることは、一人暮らしを続ける上で大きな安心につながります。

家族や友人だけでなく、相談支援専門員や医療機関、就労支援機関など、普段から相談できる相手を決めておくことも大切です。

5．自分に合った工夫を見つける

発達障害の特性は人それぞれ異なります。

そのため、「みんながやっている方法」が、自分にも合うとは限りません。

チェックリストを使う、タイマーで時間を区切る、予定をホワイトボードに書き出すなど、自分が続けやすい方法を試しながら見つけていきましょう。

少しずつ工夫を積み重ねることで、一人暮らしへの自信にもつながっていきます。

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一人暮らしは「一人で頑張ること」ではありません

一人暮らしというと、「すべてを自分でこなさなければならない」と思われがちです。

しかし、本当の自立とは、困ったときに適切な支援を受けたり、周囲の力を借りたりしながら、自分らしい生活を続けていくことではないでしょうか。

体調が優れない日や、仕事で疲れて家事が思うようにできない日があるのは、誰にでもあることです。

そんなときは、「自分が悪い」と責めるのではなく、「どうすれば生活を立て直せるか」を考えることが大切です。

一人で抱え込まず、早めに相談することで、生活の負担を軽減できることも少なくありません。

利用できる支援を知っておこう

発達障害のある方が安心して一人暮らしを続けるためには、地域にはどのような支援があるのかを知っておくことも大切です。

例えば、相談支援専門員は、生活の困りごとや将来の希望を整理しながら、必要な福祉サービスや地域の社会資源について一緒に考えてくれる身近な相談相手です。

また、自治体の障害福祉窓口では、生活に関する相談や利用できる制度について案内を受けることができます。

さらに、必要に応じて居宅介護や自立生活援助などの障害福祉サービスを利用できる場合もあります。

障害福祉サービスについて詳しく知りたい方は、厚生労働省「障害福祉サービスについて」も参考になります。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/service/index.html

就職を目指している方や働いている方であれば、就労移行支援事業所やハローワーク、医療機関などと連携しながら、生活と仕事を両立するための方法を相談することもできます。

「何か困ってから相談する」のではなく、「困ったときに相談できる場所を知っておく」ことが、一人暮らしを安心して続けるための大きな支えになります。

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ディーキャリアびわこ第一オフィスでも、一人暮らしに向けた準備をサポートしています

一人暮らしは、「住まいを変えること」だけではありません。

生活リズムを整えること、体調を管理すること、お金を計画的に使うこと、困ったときに相談することなど、さまざまな力を少しずつ身につけながら、自分らしい生活を築いていくことが大切です。

ディーキャリアびわこ第一オフィスでは、就職を目指すための訓練だけでなく、一人ひとりの生活状況や将来の希望に合わせて、「働き続けるための生活づくり」も大切にしています。

例えば、

• 生活リズムを整えるための通所習慣づくり
• セルフケアやストレスへの対処方法を身につける支援
• 金銭管理や時間管理の工夫を一緒に考えること
• 一人暮らしや就職に向けた不安や課題の整理
• 必要に応じて相談支援専門員や医療機関など関係機関との連携

など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

「一人暮らしを始めたいけれど、何から準備すればいいか分からない。」
「就職と一人暮らしを両立できるか不安がある。」

そんな方は、一人で悩まず、まずはご相談ください。

ディーキャリアびわこ第一オフィスについては、こちらをご覧ください。

▶ https://dd-career.com/office_data/office/biwako/

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まとめ

発達障害があるからといって、一人暮らしを諦める必要はありません。

大切なのは、「一人で頑張ること」ではなく、自分に合った生活の工夫を見つけ、必要な支援を活用しながら、自分らしい暮らしを続けていくことです。

最初から完璧を目指さなくても大丈夫です。

「決まった時間に起きられた」「家計簿を一週間続けられた」「困ったときに相談できた」といった小さな積み重ねが、自信につながり、安心した一人暮らしにつながっていきます。

一人暮らしは、ゴールではなく、新しい生活のスタートです。

焦らず、自分のペースで一歩ずつ進めていきましょう。

ディーキャリアびわこ第一オフィスのブログでは、就職や生活に役立つ情報を発信しています。興味のある方は、ぜひ他の記事もご覧ください。

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