2026年08月14日

びわこ第一オフィス

発達障害夏暑さ｜ASD・ADHDの特徴と今日からできる暑さ対策

「夏になるといつも以上に疲れてしまう」

「暑いだけでイライラしたり、集中できなくなったりする」

「エアコンが効いていても、なんとなく落ち着かない」

このような経験はありませんか？

特にASD（自閉スペクトラム症）やADHD（注意欠如・多動症）の特性がある方の中には、「夏はいつも以上に過ごしづらい」と感じる方もいます。

もちろん、暑さが苦手なのは発達障害のある方だけではありません。しかし近年の研究では、ASDのある方には感覚への反応の仕方に特徴があり、それが日常生活や心身の状態に影響することが報告されています。暑さや湿度、汗をかく感覚なども、人によっては大きな負担になる場合があります。

今回は最新の研究をもとに、発達障害と夏の暑さの関係、そして無理なく夏を乗り切るための工夫をご紹介します。

暑さを「人一倍つらい」と感じることがある理由

2026年に発表されたレビュー論文では、ASDのある方には感覚への反応にさまざまな特徴があり、その現れ方には大きな個人差があることがまとめられています。

例えば、

暑さが強い刺激として感じられる
汗で服が肌に張り付く感覚が苦手
エアコンの風が痛いように感じる
湿度によるベタつきが気になって集中できない

など、人によって困りごとはさまざまです。

つまり、「暑さに弱い」というよりも、「暑さに関係するさまざまな刺激を負担として感じやすい人がいる」と考えた方が、現在の研究結果に近いと言えるでしょう。

感覚の違いは生活にも影響する

研究では、感覚への反応の違いは「暑い・寒い」と感じるだけではなく、日常生活やメンタルヘルス、生活の質（QOL）にも関係することが報告されています。

例えば、

集中力が続かない
疲れやすい
イライラしやすい
不安が強くなる
外出がおっくうになる

といった変化につながることがあります。

夏になると「最近疲れやすい」「何となく調子が悪い」と感じる場合は、暑さそのものだけではなく、感覚への負担が積み重なっている可能性も考えられます。

自律神経も関係している可能性

レビューでは、ASDの感覚反応の背景として、自律神経の働きとの関連も示されています。

自律神経は、

体温調節
発汗
心拍数
リラックスと緊張の切り替え

などを調整する役割があります。

暑さが続くと、誰でも体力を消耗しますが、自律神経への負担が大きくなることで、疲労感や集中力の低下を感じやすくなる人もいます。

もちろん、これはすべてのASDのある方に当てはまるわけではありません。しかし、「夏になると調子を崩しやすい」と感じる方は、自分の体のサインに早めに気づくことが大切です。

夏に起こりやすい困りごと

就労移行支援でも、夏になると次のような相談を受けることがあります。

通所するだけで疲れてしまう
作業に集中できない
寝苦しくて睡眠不足になる
イライラしやすくなる
外出する気力が湧かない

こうした状態が続くと、「自分は頑張りが足りない」と考えてしまう方もいます。

しかし、体が暑さや感覚刺激に多くのエネルギーを使っている可能性もあります。

まずは、「今は夏だから疲れやすい時期なのかもしれない」と、自分の状態を客観的に見つめることも大切です。

今日からできる暑さ対策

① 暑さを我慢しすぎない

「これくらいなら大丈夫」と無理をすると、疲労が蓄積しやすくなります。

エアコンや扇風機、冷却グッズなどを上手に活用しましょう。

② 衣類を工夫する

汗で不快感が強くなる方は、

吸湿速乾素材

肌触りの良い素材

締め付けの少ない服

を選ぶだけでも快適さが変わることがあります。

③ 水分補給を習慣にする

喉が渇く前から、こまめに水分を補給することが大切です。

特に通勤や通所の前後は意識して水分を摂るようにしましょう。

④ 休憩を早めに取る

疲れてから休むのではなく、「少し疲れたかな」と感じた段階で休憩を取ることがポイントです。

無理をしないことが、結果として安定した生活につながります。

⑤ 自分の「夏のサイン」を知る

例えば、

イライラが増える
集中力が落ちる
食欲がなくなる
朝起きるのがつらい

など、人によって体調が崩れるサインは異なります。

毎日の体調を簡単に記録しておくと、自分なりの傾向に気づきやすくなります。

就労移行支援でできること

就労移行支援では、就職活動だけではなく、

生活リズムを整える
セルフケアを身につける
自分に合った環境を知る
体調管理の方法を考える

ことも大切にしています。

夏の暑さによる困りごとも、「気合いで乗り切る」のではなく、「どうすれば負担を減らせるか」を一緒に考えていくことができます。

自分に合った対策を知ることは、長く働き続けるためにも大切な力になります。

まとめ

最新の研究では、ASDのある方には感覚への反応にさまざまな特徴があり、それらは日常生活やメンタルヘルス、生活の質とも関係することが示されています。

そのため、夏の暑さや湿度、汗などの刺激を人一倍負担に感じる方もいます。

もちろん、感じ方には大きな個人差があります。

大切なのは、「周りと比べて我慢すること」ではなく、「自分に合った暑さ対策を知ること」です。

夏は体力も気力も消耗しやすい季節です。

だからこそ、自分の体調の変化に早めに気づき、無理をせず、休息や環境調整を取り入れながら過ごしていきましょう。

小さな工夫の積み重ねが、夏を元気に乗り切り、安定した就労や日々の生活につながっていきます。

参考
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42262640/

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