発達障害 のある人はなぜイライラしやすいのか？原因と対処法

「些細なことでイライラしてしまう」
「自分でも怒るつもりはなかったのに感情的になってしまった」
「周囲から怒りっぽいと言われる」
そんな悩みを抱えている方はいませんか？
発達障害 のある方の中には、イライラしやすさに悩んでいる方も少なくありません。

しかし実際には、「怒りやすい性格」というよりも、発達障害の特性や疲労、ストレスが影響している場合があります。

今回は、 発達障害 とイライラの関係について解説します。

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イライラすること自体は悪いことではない

まず知っておいていただきたいのは、イライラすること自体は悪いことではありません。

怒りは、

・嫌なことがあった

・困っている

・限界が近い

といったサインでもあります。

問題なのは、怒りが出ることではなく、怒りの背景にある原因に気づけないまま我慢し続けてしまうことです。

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発達障害のある人がイライラしやすい理由

① 疲労やストレスが蓄積している

実は最も多いのがこれです。

発達障害 のある方の中には、

・周囲に気を遣い続ける

・情報量の多い環境で過ごす

・苦手なことを無理に頑張る

といった状態が続きやすい方がいます。

その結果、疲労やストレスが蓄積し、普段なら気にならないことでもイライラしやすくなることがあります。

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② 予定外の出来事が起きた

特にASD傾向のある方では、

・急な予定変更

・予想外の依頼

・ルール変更

などが強いストレスになることがあります。

頭の中で組み立てていた予定や見通しが崩れるためです。

そのストレスが怒りとして表れることがあります。

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③ 感覚過敏が影響している

人によっては、

・大きな音

・人混み

・まぶしい照明

などに強い負担を感じることがあります。

本人も気づかないうちに疲労が蓄積し、結果としてイライラにつながることがあります。

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④ 我慢しすぎている

真面目な方ほど、

「怒ってはいけない」

「迷惑をかけてはいけない」

と思い、自分の気持ちを抑え込むことがあります。

しかし感情は消えるわけではありません。

小さな不満が積み重なり、ある日突然爆発してしまうことがあります。

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イライラした時に確認したいこと

イライラした時は、

「なぜ怒ったのか」

ではなく、

「その前に何があったのか」

を振り返ってみてください。

例えば、

・寝不足だった

・疲れていた

・予定変更があった

・苦手な環境にいた

といった原因が見つかることがあります。

怒りそのものよりも、その前段階に目を向けることが大切です。

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対処法① 疲労を軽視しない

発達障害のある方の中には、

「まだ頑張れる」

と思いながら限界まで我慢してしまう方もいます。

しかし疲労は後から大きな影響として現れます。

イライラが増えてきた時は、

「疲れているサインかもしれない」

と考えてみることも大切です。

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対処法② 自分のパターンを知る

イライラには人それぞれパターンがあります。

例えば、

・予定変更が続くとイライラする

・人混みの後にイライラする

・空腹だとイライラする

などです。

記録をつけていると、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

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対処法③ 怒る前に休む

多くの方は、

イライラする
↓
対処する

という流れになります。

しかし本当は、

疲れる
↓
休む
↓
イライラを防ぐ

の方が効果的です。

怒りが出てから対応するのではなく、疲れをためない工夫が重要になります。

(他にも 感情のコントロールの記事は こちら)

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まとめ

発達障害のある人のイライラは、性格の問題ではなく、

・疲労

・ストレス

・予定変更

・感覚過敏

などが背景にあることも少なくありません。

大切なのは、自分を責めることではなく、

「なぜイライラしたのか」

ではなく、

「その前に何が起きていたのか」

を理解することです。

怒りを敵と考えるのではなく、自分の状態を教えてくれるサインとして捉えることで、少しずつ付き合いやすくなるかもしれません。

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