発達障害 のある人はなぜ 予定変更 が 苦手 なのか？原因と対処法

発達障害 の方の支援をしていると、「 予定変更 が 苦手 なんです」という相談を受けることがあります。

ただ、よく話を聞いてみると、予定変更そのものが苦手というより、「頭の中で準備していたことが崩れること」に負担を感じている方が少なくありません。

周囲からは、

「融通が利かない」

「気にしすぎでは？」

と言われてしまうこともあります。

しかし実際には、発達障害の特性によって、予定変更が大きなストレスになることがあります。

今回は、発達障害のある人が予定変更を苦手と感じやすい理由と、その対処法について考えてみたいと思います。

予定変更 が苦手なのは「わがまま」ではない

まず知っておいていただきたいのは、予定変更が苦手だからといって、わがままなわけではないということです。

実際には、

・頭の中で段取りを組んでいる

・見通しを立てている

・準備をしている

からこそ、変更が起きた時に負担が大きくなることがあります。

予定変更が苦手というより、「準備していたことを組み直す負荷」が大きい状態と言った方が近いかもしれません。

発達障害のある人が 予定変更 を苦手と感じやすい理由

① 頭の中でシミュレーションしている

多くの人は無意識に予定を立てています。

しかし発達障害のある方の中には、頭の中でかなり細かくシミュレーションをしている方がいます。

例えば、

・何時に出発するか

・どの順番で作業するか

・誰に何を伝えるか

といったことを事前に組み立てています。

そのため、予定変更が起きると、一から組み直す必要が出てきます。

② 見通しが崩れる

ASD傾向のある方によく見られますが、「見通しが持てること」が安心につながっている場合があります。

反対に、

・急な依頼

・突然の予定変更

・説明のない変更

などは強い不安につながることがあります。

変化そのものというより、「先が見えない状態」が負担になっていることも少なくありません。

③ 切り替えにエネルギーが必要

予定変更には「切り替え」が必要です。

例えば、

資料作成をしていた
↓
急ぎの電話対応が入った
↓
再び資料作成に戻る

このような場面です。

発達障害のある方の中には、この切り替えに大きなエネルギーを使う方がいます。

そのため、予定変更が重なるほど疲れやすくなることがあります。

④ 不確実な状況にストレスを感じやすい

「何が起きるか分からない」

という状態に強いストレスを感じる方もいます。

予定変更によって、

・次に何をするのか

・いつ終わるのか

・どう対応すればよいのか

が分からなくなると、不安が高まりやすくなります。

苦手なのは 予定変更 ではなく「急な予定変更」かもしれない

ここは意外と大切なポイントです。

実際には、

予定変更そのものが苦手なのではなく、

「準備する時間がないこと」

にストレスを感じている方も少なくありません。

例えば、

・事前に説明がある

・選択肢が提示される

・変更理由が分かる

・見通しを立て直す時間がある

こうした工夫によって、負担が大きく減ることがあります。

予定変更 とうまく付き合うための工夫

① 「変更される前提」を少し持つ

もちろん全ての予定変更を予測することはできません。

しかし、

「変更が起きる可能性もある」

と最初から少し考えておくだけでも負担が軽くなることがあります。

② 優先順位を整理する

予定が変わった時は、

「今一番大事なことは何か」

を整理することが大切です。

全てを完璧にこなそうとすると、余計に混乱しやすくなります。

③ 不安を言葉にする

予定変更によって何に困っているのかを言葉にすると、対処しやすくなります。

例えば、

「作業の順番が分からなくなった」

「いつ終わるか分からない」

などです。

漠然とした不安よりも、具体的な困りごとにできると解決しやすくなります。

参考) 続かないのは性格？発達障害の視点から“仕組みで変える”習慣の作り方

まとめ

発達障害のある人が予定変更を苦手と感じる背景には、

・頭の中で細かく準備している

・見通しを大切にしている

・切り替えにエネルギーを使う

・不確実性にストレスを感じやすい

といった特性が関係していることがあります。

大切なのは、自分を責めることではありません。

「なぜ負担を感じるのか」を理解し、自分に合った対処法を見つけていくことです。

予定変更が苦手だからダメなのではなく、予定変更によって何が起きているのかを理解することが、働きやすさや生きやすさにつながるかもしれません。

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