セルフケアのすすめ⑤
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支援員のOです。
本日は「セルフケア」第5弾。
運動
をご紹介します。
運動には、
「ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用がある」
と厚生労働省のホームページに記載があります。
とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。
軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれに該当します。
![](https://dd-career.com/wp-content/uploads/2024/05/スクリーンショット-2024-05-07-170248.png)
ここで2つのポイントをご紹介します。
1つ目は、
頑張りすぎない
ことです。
私が大切にしていることは
「ああ、スッキリした!」
という心地良さを感じられることです。
そして何より1日にたくさんやるより、継続することを大切にしています。
疲れ過ぎは、結果的に継続の妨げになります。
2つ目は、
運動する予定だったのにできなかった時の捉え方
です。
「予定を守れない自分はダメだ」
「自分はだらしない」
「継続できないのは自分の意志が弱いからだ」
などなど、自分を自分で責めることでメンタルが落ちていきます。
そんな時は、
捉え方を変えること
をお勧めします。
「今日は、ゆっくり身体をやすめよう」
「計画の立て方を変えれば、続けられるかな?」
「意志が強い、弱いの問題ではなく、やり方を修正すればいい」
など改善点にフォーカスしてみてください。
以上、連続シリーズで
・手軽にできる
︎・外に出る
︎・ゆっくり、丁寧に
︎・ヒトに頼る
︎・運動
の5つを紹介してきました。
これを読んでいただき、いきなり全部をやろうとするのではなく、
できることから始めてみてください。
![](https://dd-career.com/wp-content/uploads/2024/05/スクリーンショット-2024-02-02-162559.png)
今回は以上です。
お読みいただき、ありがとうございました。
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