🧠 ふくらはぎを軽くたたく → 脳が活性化する？

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― 身体の刺激と脳のはたらきの意外な関係 ―

こんにちは支援員の渡部です。
みなさま、日々仕事や活動をされる中で

「最近、仕事中に眠くなる…」
「集中力を切らさずに作業したい」

と感じる瞬間はありますか？
私は1日のうち午後の時間帯や週の中日以降など、食後や1週間の疲れがたまり始める週中以降にそんなことを感じる事が多いです。
そんなときに先日、ヨガセミナーが事業所で開催されたのですが、
講師からふくらはぎを軽く「トントン」と刺激するだけで、
頭がスッキリすることがありますよ。と言われました。

実際に試してみたのですが、効果を感じたのです。
そこで個人的に興味を持ったので調べてみました。

一見関係がないように思えますが、
実は「ふくらはぎの刺激」と「脳の活性化」には、しっかりとしたつながりがあると考えられているようです。

今回はその内容を記事にしてみました。

🦵 なぜふくらはぎを刺激すると頭がスッキリするのか

✔ ① 血流が良くなる → 脳への酸素が増える

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液の循環に深く関わる部位です。
軽く叩いたり、さすったりすると筋肉が動き、血流が改善します。

結果的に、
→ 脳へ運ばれる酸素量もアップ
→ 頭が働きやすくなる

という効果が期待できます。

✔ ② 体性感覚が刺激される → 脳が目覚める

叩いたときの「刺激」は、神経を通って脳に伝わるため、
脳が「起きる」きっかけになります。

実際、軽い身体刺激（軽いストレッチ・タッチ刺激など）によって
前頭前野が活性化するという研究もあり、
ふくらはぎトントンもこの一種と考えられます。

✔ ③ リズム運動の効果で集中モードに

一定のリズムで身体刺激をすると、
脳が落ち着き、集中しやすい状態になるとされています。

ふくらはぎを軽く「トン…トン…」と叩くだけでも、
この作用が働いている可能性があります。

🧘‍♂️ 実際にやってみるならこんな感じ

• ふくらはぎの外側を軽く 5〜10回「トントン」と叩く
• 反対側も同じように
• 強く叩く必要はありません（刺激が軽いほど効果的な場合が多いです）
• 疲れを感じる前の「予防」としてもおすすめ

※痛みがある場合や持病がある場合は控えてください。

🧠 こんな場面で効果的に使えます

• 眠気を覚ましたいとき
• 会議前や作業前に頭を切り替えたいとき
• 長時間のデスクワークで集中力が落ちたとき
• 緊張して頭がまっ白になりそうなとき

ちょっとした刺激で切り替えやすくなるので、
職場・就労移行の訓練中でも取り入れやすい方法です。

🔬 科学的根拠は？

「ふくらはぎを叩く」行為そのものの研究はまだ多くありませんが、
以下の研究分野から関連性が支持されています。

• 体幹・四肢への軽い刺激が前頭前野（集中を司る部分）を活性化する研究
• リズム刺激が自律神経を整え集中力を高める研究
• ふくらはぎ刺激で血流が改善し、認知機能が向上する可能性を示す研究

つまり “完全に科学的に証明済み” ではないものの、理論的には十分に筋が通っている と言えます。

🌱 まとめ

ふくらはぎを軽く叩くと…

• 血流が良くなる
• 体性感覚が刺激されて脳が目覚める
• リズム刺激で集中しやすくなる

という複数の理由から、脳が活性化する可能性があります。

ちょっとした習慣で気持ちを切り替えられるので、
「午後の眠気」「作業に入れない」「ぼーっとする」などの問題にも役立つかもしれません。

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