目の健康について考えてみた件👀

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こんにちは、支援員の小山です😄

これまでは「眼鏡👓」とは無縁だったので、「目の健康」について考えたことがなかった私ですが、
近々🚗免許の更新があるんです。

最近目が悪くなってきたと感じており、、、🥲
視力検査で引っかかってしまうのでは？？と不安になる今日この頃です😥

私が目が悪くなってきた理由が加齢である事は間違いないのですが😂
パソコン、スマホ、テレビ、、、、と目の使い過ぎもきっとあるのでしょう。。。

「仕方ない」で諦める前に、
「ちょっとでも、、、ほんのちょっとでも良いから、どうにかならないものだろうか🥹」


と思ったので、調べてみる事にしました👍

「眼が悪い」といっても症状としてはいろいろあると思いますが、

今回は私の今の症状でもある「遠く、小さい文字やモノが見にくい」
といういわゆる「近視」に焦点を当てて調べる事にします。


近視になる原因には、 「遺伝的要因」と「環境要因」の両方がありますが、
前者はこれから対策できるものではないので、後者の「環境要因」についてです。

原因①近くの物を長時間見る

たしかに、小さい時からテレビを見る時は画面から離れるように言われ続けてきたと思いますし、
本や教科書もある程度目から話して読むように学校でも言われていましたね。

「暗い部屋で本を読むと目が悪くなる」はちょっと違うようです。
→暗い所では光を取り入れようとして「瞳孔が大きく開く」

更に、近くの文字を一生懸命に見るためにピントを合わせようと「瞳孔を小さくする」 といった
両方の動きをすることで、目の筋力が緊張状態となり、疲労する。　

目が悪くなる、というより「疲れる」が正しい表現のようです。

原因②呼吸が浅い

運動不足やストレスが続くと無意識に浅くて速い呼吸をしがちになります。

呼吸が浅いと血液循環が悪くなり、血液中の酸素濃度が低下につながるそうです。
これにより目の周りにある毛様体という筋力の低下や、水晶体の弾力が失われるとのこと。

これらを放置しておくと近視や老眼の進行を促進させるといわれています。
→呼吸が目にも関わってくるなんて、考えた事もありませんでした。

確かに、血液は体中を巡っていますよね。。。

原因③偏った食事

食生活の乱れや偏食が良くない事は想像できますが、急激な視力低下を引き起こす危険があるそうです😱

特に目に必要なビタミンAやビタミンB12が不足すると、暗いところでモノがよく見えなくなる『とり目』を引き起こしたり、

神経伝達が正常に行われず、目の細胞の新陳代謝が鈍ってしまうとのこと😢

目の健康サプリで良く聞く「ルテイン」とは、
水晶体と黄斑部に存在している「カルテノイド」と呼ばれる色素のこと。
→ブロッコリー、ほうれん草、ニンジンに多く含まれているそう🥦

あとは、 ビタミンA、C、Eや、オメガ3脂肪酸が重要で、緑黄色野菜、魚、ナッツ類が良いとのこと🐟

以上の情報を知り、私の今後の「目の健康プラン」は

プラン①目の筋肉を定期的に休める！

→PCやスマホ画面を見る際にはなるべく距離を取る。
→近くの物を長い時間見たときには、遠くを見る時間を作る。

プラン②運動不足防止の為に、毎朝ラジオ体操を継続！

（前回のブログでもお話していますが、今も継続できています✌️）

1日に複数回意識的に深呼吸をして酸素を取り入れようと思います！

プラン③栄養のバランスの取れた食事！

→目だけでなく、心身の健康の為にも食事は重要だと改めて感じました。


「ルテイン」のサプリは「マリーゴールド」が含まれており、体内吸収力も高いそう。
100円ショップでも見かけたので、試してみようと思います。

あと、、、小学校の頃、一時的に視力が下がった事があったのですが、
学校の宿題で、オリオン座の観察を数週間おこなっていた後に視力が戻ったことを思い出しました！



今の住まいから夜空を見上げても、星はあまり見えませんが、、、1日の終わりのリラックスした時間を使って、夜空のはるか遠くを見る事も試してみようと思います！

年齢と共に「老化」は仕方ないと思いますが、 仕方ない、と諦めるのはもったいない！



ちょっとした心掛けで改善できたら、それも自身の成功体験になりますし😆

・・・と自分で自分を励ましながら、これからも✨イキイキライフ✨を目指していきたいと思います😚




次回のブログでお会いしましょう🌈

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