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体の冷えに気づいたら｜日常でできる冷え性対策とセルフケアのポイント
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🍂秋の冷え対策と仕事の集中力アップ
こんにちは、支援員の渡部です。
もう早くも年末ですね。
「体の冷え」が厳しい時期です。
特にデスクワークやオンラインでの活動が多い方は、
動きが少ないため気づかないうちに体が冷えて、集中力が落ちてしまうことも。
今回は、就労に向けた準備期間中でも取り入れやすい、
“冷え対策”と“集中力アップ”の両立法をご紹介できたらと思います。
私自身が結構な末端冷え性なので、自分自身への対策としても取り入れられたらと思っております。
🩸「温める」だけでなく「動かす」
冷え性というと「カイロを貼る」「厚着をする」といった
“外側から温める”対策を思い浮かべがちですが、実は一番大切なのは 血流を動かすこと です。
ふくらはぎや太ももなどの大きな筋肉を軽く動かすと、
体のポンプ機能が働き、全身に血が巡りやすくなります。
🔸おすすめ
- 作業の合間に立ち上がって“肩回し”を3回
- 1時間に1度、席を立って“軽いストレッチ”
- 昼休みに“5分だけの散歩”
少し体を動かすだけでも、頭がすっきりして仕事効率が上がります。
🧦「首・手首・足首」を冷やさない
血管が皮膚の近くを通るこの3か所を守ると、全身の冷え対策に効果的です。
スカーフ・レッグウォーマー・手首カバーなど、
ちょっとした小物で冷えを防ぐことができます。
体が温まると、自然と集中力の持続時間も長くなるのです。
🍵内側から温める
体を温める食事も、秋の冷え対策には欠かせません。
🔸おすすめ食材
- 生姜・ねぎ・にんにくなど体を温めるスパイス
- にんじん・れんこん・ごぼうなどの根菜類
- 味噌汁・甘酒・納豆などの発酵食品
コーヒーなどのカフェイン飲料は一時的に体を冷やすため、
温かい麦茶やルイボスティーに変えるのもおすすめです。
🛀自律神経を整える
ストレスや疲れが溜まると、血管が収縮して冷えやすくなります。
「ぬるめのお風呂（38〜40℃で15分）」は、
体を温めるだけでなく、副交感神経を整えてリラックス効果も。
寝る前のスマホ使用を控えるなど、睡眠前のデジタルデトックスも効果的です。
🧠集中力アップにつながる冷え対策
体が温まると脳への血流も改善し、集中力・判断力・記憶力が自然と高まります。
「冷えを取ること＝仕事のパフォーマンスを上げること」
実はこの2つは深くつながっています。
🔬 研究でも効果が確認されています
国内外の研究では、体温上昇や血流改善が集中力やストレス軽減に効果があることが報告されています。
特に、ぬるめの入浴や軽い運動、温かい飲み物の摂取は、自律神経を整え、
脳のパフォーマンスを安定させることがわかっています。
☕ まとめ
冷え性の改善は、体を整えるだけでなく、
仕事の集中力やメンタルの安定にもつながる大切な習慣です。
無理なく続けられる“温め習慣”を、ぜひ日常に取り入れてみてください。
秋の仕事時間が、きっと今より少し快適になるはずです。
🧩就労移行支援事業所では、
季節の変化に合わせた体調管理や生活リズムの整え方も一緒に考えています。
小さな工夫の積み重ねが、安定した就労への第一歩かと思います。
今回は以上となります。
ご覧いただきありがとうございました！
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