骨密度をあげるぞ‼
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こんにちは、支援員の小山です😀
実は私、足を骨折しました🥲
原因は家の中の段差でずっこけてしまい、、、足の甲の骨が2か所。。。
家中に「ボキッ☠️」という漫画のような効果音が響き渡り、、、
「あ、、、、🤪」と思った瞬間に崩れ落ちたのでした。。。
実は、同じ骨折を3年程前に経験しており、、、
「またか」です。。。
何とか歩行ができるのですが、周囲からは「骨密度調べたら？」と。。。
骨密度は近々予定している健康診断のオプション検査で申し込むとして、、、
結果を待つ前に、骨密度を上げる為の努力をスタートしたいと思い、
調べてみる事にしました🔎
そもそも「骨密度🦴」とは・・・
ミネラルやカルシウムなどの骨を作る成分がどれだけ詰まっているかを表す数値
です。
この数値が下がってしまう主な原因は・・・
①カルシウム不足
②加齢
③女性ホルモンの減少
だそう。。
私は、全部当てはまりそう😭、、、、。。。
では、どうしたら良いのでしょうか？？？？
②と③は抗うことは難しいので、、、
必然的に
①カルシウム不足
の解消を目指す事になるわけですが
より良い手段は👀？？
逆に骨密度が高い人の生活習慣の情報を調べてみました🧐
💖カルシウムやビタミンDを意識的に摂取している
→カルシウムは骨の主成分の為、意識的に摂る事は知っていますが、
カルシウムを体内に吸収する為には「ビタミンＤ」も重要だと！
カルシウムを多く含む食品
☆乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズなど
☆小魚・・・・ちりめんじゃこ、イワシの丸干し、サクラエビなど
※骨ごと丸ごと食べられる事も良いですが、干物にする事で、カルシウムの含有量が上昇！
☆野菜・・・・小松菜、水菜、ほうれん草など
カルシウムは体に貯める事は簡単ではないため、毎日コツコツと摂る事が大切✊
ビタミンＤを多く含む食品
☆きのこ類・・・（特に）干しシイタケ、きくらげなど
☆魚類・・・・・（特に）鮭、マグロ、かれい、ブリなど
💖適度な運動習慣がある
→特に、骨に負荷をかける運動が効果的で
具体的には「ウエイトトレーニング」「ランニング」です。
それに、ジャンプの動きのあるスポーツ（バレーボールなど）も！
骨に適度なストレスを与える事で、骨の成長、骨密度の向上に期待ができます。
さらに、骨密度を保つためには「低衝撃運動」が効果的です。
ヨガやウォーキングなどの運動は、関節に優しく、骨に負担をかけずに骨密度を維持することができます。
💖外に出て太陽の光を浴びている
→ビタミンDは太陽🌞（＝紫外線）を浴びることで生成されます。
夏は木陰などで30分、冬は1時間位が目安。
全身でなくても、手の甲🖐️だけでも効果があるそうです！
他には、「十分な睡眠」「ストレスを溜めない」との情報も出てきましたが、
これはごもっともですね☺️
まずは、今の骨折を完治させるためにもカルシウム、ビタミンDを摂取、
そして、
太陽の光を浴びる、
適度な運動習慣、
これをなにより継続ですね👍
骨折を機に、これからの骨健康習慣について考えることができました🤣
（まさにリフレーミング🤣（笑））
最後まで読んでくださりありがとうございました☺️
次回のブログでお会いしましょう👋
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