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骨密度をあげるぞ‼

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こんにちは、支援員の小山です😀
実は私、足を骨折しました🥲


原因は家の中の段差でずっこけてしまい、、、足の甲の骨が2か所。。。
家中に「ボキッ☠️」という漫画のような効果音が響き渡り、、、

「あ、、、、🤪」と思った瞬間に崩れ落ちたのでした。。。


実は、同じ骨折を3年程前に経験しており、、、
「またか」です。。。




何とか歩行ができるのですが、周囲からは「骨密度調べたら？」と。。。
骨密度は近々予定している健康診断のオプション検査で申し込むとして、、、


結果を待つ前に、骨密度を上げる為の努力をスタートしたいと思い、
調べてみる事にしました🔎


そもそも「骨密度🦴」とは・・・
ミネラルやカルシウムなどの骨を作る成分がどれだけ詰まっているかを表す数値
です。


この数値が下がってしまう主な原因は・・・
①カルシウム不足
②加齢
③女性ホルモンの減少

だそう。。


私は、全部当てはまりそう😭、、、、。。。
では、どうしたら良いのでしょうか？？？？


②と③は抗うことは難しいので、、、
必然的に

①カルシウム不足

の解消を目指す事になるわけですが


より良い手段は👀？？
逆に骨密度が高い人の生活習慣の情報を調べてみました🧐


💖カルシウムやビタミンDを意識的に摂取している
→カルシウムは骨の主成分の為、意識的に摂る事は知っていますが、
カルシウムを体内に吸収する為には「ビタミンＤ」も重要だと！


カルシウムを多く含む食品
☆乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズなど




☆小魚・・・・ちりめんじゃこ、イワシの丸干し、サクラエビなど
※骨ごと丸ごと食べられる事も良いですが、干物にする事で、カルシウムの含有量が上昇！


☆野菜・・・・小松菜、水菜、ほうれん草など




カルシウムは体に貯める事は簡単ではないため、毎日コツコツと摂る事が大切✊


ビタミンＤを多く含む食品
☆きのこ類・・・（特に）干しシイタケ、きくらげなど
☆魚類・・・・・（特に）鮭、マグロ、かれい、ブリなど




💖適度な運動習慣がある
→特に、骨に負荷をかける運動が効果的で
具体的には「ウエイトトレーニング」「ランニング」です。

それに、ジャンプの動きのあるスポーツ（バレーボールなど）も！
骨に適度なストレスを与える事で、骨の成長、骨密度の向上に期待ができます。



さらに、骨密度を保つためには「低衝撃運動」が効果的です。
ヨガやウォーキングなどの運動は、関節に優しく、骨に負担をかけずに骨密度を維持することができます。




💖外に出て太陽の光を浴びている
→ビタミンDは太陽🌞（＝紫外線）を浴びることで生成されます。
夏は木陰などで30分、冬は1時間位が目安。

全身でなくても、手の甲🖐️だけでも効果があるそうです！




他には、「十分な睡眠」「ストレスを溜めない」との情報も出てきましたが、
これはごもっともですね☺️


まずは、今の骨折を完治させるためにもカルシウム、ビタミンDを摂取、

そして、
太陽の光を浴びる、
適度な運動習慣、


これをなにより継続ですね👍
骨折を機に、これからの骨健康習慣について考えることができました🤣
（まさにリフレーミング🤣（笑））


最後まで読んでくださりありがとうございました☺️
次回のブログでお会いしましょう👋


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  175. お初にお目にかかります

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  177. ✨クリスマスの準備🎄🎁

  178. 【利用者さんブログ】巨大数

  179. 次は322年後🌙

  180. 【利用者さんブログ】どーもありがとうございました

  181. 支援員 菅原の『すが散歩』第１２話

  182. 「ADHDの注意力」

  183. 【利用者さんブログ】「ABでタイトル」

  184. 植物観察日記🪴　～新しい仲間がやってきました！！～🪴

  185. 【利用者さんブログ】球体関節人形の作り方

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  187. 【利用者さんブログ】ようしょうきのころのきおく

  188. 支援員 菅原の『すが散歩』第１１話

  189. 植物観察日記🪴　～最近のパキラの様子です～🪴

  190. 【利用者さんブログ】ファイナルファンタジーⅣ

  191. 第１回？説明ゲーム大会

  192. 【利用者さんブログ】今日もいつもの睡眠不足

  193. 支援員 菅原の『すが散歩』第１０話

  194. ASDの共感力

  195. 植物観察日記🪴～新しい仲間がやってきました！！～

  196. 【利用者さんブログ】Infinity ukki- William

  197. 私のSDGs😉

  198. 【利用者さんブログ】あなたがこれを読んでるということは私はこのブログを書き終えたのでしょう。

  199. 支援員 菅原の『すが散歩』第９話

  200. 土のフルコース？？（食事）

  201. 【利用者さんブログ】鯛と呼ばれる魚たち(パート2)

  202. お弁当のふたが開かない💦

  203. 【利用者さんブログ】イキキッテ

  204. 支援員 菅原の『すが散歩』第８話

  205. 【利用者さんブログ】Summerはクーラー様々

  206. 「第一回レクリエーション大会？」

  207. 支援員 菅原の『すが散歩』番外編 ～もしも入院したら～

  208. 生まれ変わる？

  209. プライドハウス東京🌈にお邪魔してきました！

  210. 【利用者さんブログ】ゴートゥー聖地巡礼

  211. 支援員 菅原の『すが散歩』 第７話

  212. 【利用者さんブログ】鯛と呼ばれる魚たち(パート1)

  213. 植物観察日記🪴～土にカビ👾が生えました😱😱😱😱～

  214. 【利用者さんブログ】タイトル「インスタントブログ」

  215. 【大人気イベント？】第２回 みんなの人生ゲーム大会🎲

  216. 【利用者さんブログ】今後期待の新人監督さんについて🎥

  217. 植物観察日記🪴～パキラのその後～

  218. 【利用者さんブログ】初ブログ制作

  219. モヤモヤ星人が暴れている？？👾

  220. 【利用者さんブログ】天体カタログ（パート３）🌌🌠

  221. 支援員 菅原の『すが散歩』 ～第６回～

  222. 【利用者さんブログ】「驚き桃の木山椒の木」

  223. 【利用者さんブログ】実在するスーパーヒーロー 「リアルライフ・スーパーヒーロー」

  224. 植物観察日記🪴 ～アロマティカス編～🪴

  225. 【利用者さんブログ】恐怖！地に潜むモンゴリアンデスワームの姿を暴き出せ！

  226. 支援員 菅原の『すが散歩』第５話

  227. 【利用者さんブログ】天体カタログ(パート２)🌌🌟

  228. 角館のサクラ🌸🌸

  229. 【利用者さんブログ】戦慄！宙を制するフライングフィッシュの影を追え！

  230. 自分の記憶と違っている？

  231. 【利用者さんブログ】目についたもので遊ぶ／このブログはいつ書かれた物でしょうか？

  232. スタッフ 菅原の『すが散歩』第４話🚶‍♂️

  233. 【利用者さんブログ】天体カタログ(パート１)🌟🌌🌠

  234. ”がんばる”のは好き？嫌い？

  235. 【植物観察日記】水耕栽培中のパキラのお話🪴🪴🪴🪴

  236. 菜の花ロード

  237. 【利用者さんブログ】口語と文章の違いについて文章で語ールW杯は11月21日から開催予定

  238. 支援員 菅原の『すが散歩』第３話🚶‍♂️

  239. 【利用者さんブログ】日本とアメリカの漫画文化の違いについて

  240. 大事な選択です！！

  241. 【利用者さんブログ】新生活と言えば・・・

  242. 支援員 菅原の『コドクのグルメ』 改め『すが散歩』第２話🚶‍♂️

  243. 【利用者さんブログ】ああああ

  244. 【なぞなぞ？】１＋１＝？

  245. 【利用者さんブログ】蛻･縺ｫ隱ｭ縺ｾ縺ｪ縺上※繧ゅ＞縺?〒縺吶?（最後まで読んでください）

  246. 【第１回】みんなの人生ゲーム大会🎲

  247. 【利用者さんブログ】救急車を呼ぶ前に（世界の中心でライスをかこむ）

  248. 【最終回？】美味😋コオロギせんべい

  249. 【第１回】支援員 菅原の『コドクのグルメ』

  250. 【利用者さんブログ】『告白』

  251. 【利用者さんブログ】僕の好きなお笑い芸人について

  252. 【うれしいお知らせ】YORISOU社会保険労務士法人様の広報誌に掲載されました🎊🎉

  253. 【利用者さんブログ】「ランダムテーマジェネレータで話を作る」

  254. 【利用者さんブログ】4 or 9 ⇒ これは□□□です。読めばわかります。

  255. 【支援員ブログ】乾燥した感想ですが、、、😷

  256. 【利用者さんブログ】就活を通してのスキーマとバイアス📚

  257. 健康の秘訣

  258. 【利用者さんブログ】僕が純喫茶を愛するわけ

  259. 【訪問/荒川区三ノ輪】バイタルプロジェクトさんにお邪魔しました😀

  260. 【謎解きブログ】このなぞなぞ分かりますか❔🤔❔🤔❔

  261. 【支援員ブログ】1/4（火）に初詣に行ってきました🎍

  262. 【利用者さんブログ】とあるはなしがあるのである。

  263. 【実習体験記】利用者さんが企業実習へ参加されました

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  265. 【利用者さんブログ】物事の本質を見抜く

  266. クリスマスツリー🎄✨

  267. 好きな子に意地悪をする？

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  276. 【利用者さんブログ】だんだんと肌寒くなってきましたね🍂🍁

  277. 【実習体験記】利用者さんが企業実習へ参加されました

  278. スタッフ紹介🆕✨

  279. 【利用者さんブログ】もう過ぎましたが…

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  283. 食用!? コオロギ　その③

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  286. 相談用フォームが出来ました！

  287. 【利用者さんブログ】利用者さん目線のオフィス紹介♪

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  289. みなさんと自己紹介 ～体験の方もご一緒に～

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  292. 食用!? コオロギ　その①

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  297. 発達障害関係書籍のおすすめ本　その①

  298. 植物育成日記①🍃

  299. 本日の3分間スピーチ🎤

  300. 今日の名言🌅

  301. 利用者さんインタビュー💻〜オンライン通所編〜

  302. オフィス紹介🙌ウォーターサーバー🐳🍃

  303. 梅雨のだる〜い季節☔️に押したいツボ4選👍

  304. スタッフ紹介🌵小山さん

  305. 梅雨の季節☔頭痛対策アプリの紹介👀

  306. 5月土曜開所【仕事面で信頼できる人とできない人・コミュニケーションについて】～阪東さんセミナー～

  307. 図書コーナー📚

  308. 4月土曜開所【トラウマへの対処法】～内閣府 仙葉さんセミナー～

  309. 4月土曜開所【身体表現技法を用いたダンスセミナー💃】～DANCER 仙さん～

  310. 4月土曜開所【これでわかる！自己PRセミナー】～セミナー講師は利用者さん😊～

  311. HP更新しました🌈 ～どんな方が利用しているのか～

  312. 会社説明会・見学会について🏢

  313. 4月2日は何の日？世界自閉症啓発デー🔵

  314. 3月土曜開所【特性かるたを作ろう】

  315. 桜がきれいに咲いていますっ♪

  316. DC西日暮里が表彰されました🏆

  317. 着物で通所する利用者さんのおはなし👘😊

  318. 2月土曜開所【志望動機を考える】～セミナー講師は利用者さん😊～

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