初秋におすすめの安眠BGM🍂～焚火の音で心地よい眠り🔥～

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こんにちは支援員の渡部です。
朝晩の空気に少しずつ秋の気配を感じるこの頃。
夏の暑さで眠りにくかった峠を越えた気がします。
それでも季節の変わり目ということもあり、毎日の気温の変化で寒かったり暑かったりで「なんとなく寝付きが悪い」、「夜に考えごとをしてしまう」そんなお悩みはありませんか？

実は、BGMをうまく取り入れることで、眠りに入りやすくなることが研究でも示されています。
今回は、初秋におすすめの安眠BGMについてご紹介します。

■ なぜBGMが安眠につながるのか

人は眠るとき、副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態に入ります。
しかし、日中のストレスや不安が残っていると、交感神経が優位になったままで寝付きが悪くなることも。

そこで役立つのが「自然音を含むBGM」です。

• 焚火の音🔥：パチパチと薪が燃えるリズムは「1/fゆらぎ」と呼ばれ、人の心拍や脳波のリズムに近く、心を落ち着ける効果があるとされています。
• 川のせせらぎや雨音🎐：一定のリズムが安心感を与え、雑念を減らしてくれると報告されています。
• 静かなピアノや環境音楽🎹：緊張をほぐし、入眠をサポートします。

このような音は脳の「扁桃体」の活動を和らげ、不安や緊張を軽減するといわれています。

■ 初秋におすすめのBGM

• 焚火の音🔥：秋の夜長にぴったり。キャンプ気分も味わえます。
• 鈴虫や秋の虫の声🎵：自然と季節感を感じながら眠りにつけます。
• 穏やかなピアノやギターのインスト曲🎻：静かに流れるメロディーで安心感をプラス。

イヤホンではなく、枕元のスピーカーやスマートスピーカーから小さな音で流すのがおすすめです。

■ 取り入れ方の工夫

• タイマー機能を使って「30分で自動停止」に設定すると安心⏲
• 寝る前の読書やストレッチと組み合わせるとより効果的📖
• 音量は小さく、耳を意識しなくても自然に聞こえる程度に。

■ まとめ

秋の夜は涼しくなり、眠りの質を整えるチャンスです。
焚火の音や自然のBGMを取り入れることで、心身がリラックスし、安眠へとつながります。

この秋、ぜひお気に入りの「安眠BGM」を見つけて、心地よい眠りを手に入れてみてはいかがでしょうか？

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