週末は“デジタルデトックス”で心と体を休めよう

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こんにちは支援員の渡部です。
休みの日、何気なくスマホを開いてSNSや動画を見ていたら、あっという間に時間が経っていた…そんな経験はありませんか？

便利なデジタル機器ですが、使いすぎることで知らないうちに脳や体に疲れがたまることがあります。
現代は常にデジタル機器が身の回りにあますね。
スマホのアプリでは通知が設定されていたりPCを使って仕事をするのはもう当たり前ですし、脳みそは常に何か情報を判断・処理している状態です。

そんな平日を過ごした週末にしっかり休めるように週末の過ごし方として提案したいのが
デジタルデトックスです。
最近疲れを特に感じている渡部自身も挑戦したいと思い今回記事にしてみます。

デジタルデトックスって何？

デジタルデトックスとは、スマホ・PC・タブレットなどのデジタル機器から一定時間離れて過ごすこと。
「情報を見ない時間」を意識的につくることで、脳と体をリフレッシュさせることができます。

なぜ効果があるの？

科学的な研究でも、デジタル機器を長時間使い続けると…

• 睡眠の質が下がる（ブルーライトによるメラトニン分泌の低下）
• 注意力が散漫になりやすい（常時通知や情報が入るため）
• SNS利用時間が長い人は、不安感やストレスが高まりやすい傾向

逆に、デジタルデトックスをおこなうと…

• 気分が前向きになる
• 集中力が高まる
• 睡眠の質が改善される
  などの効果が期待できると言われています。

週末にできるデジタルデトックスの方法

• 寝る前1時間はスマホを見ない
• 食事中は机の上にスマホを置かない
• 1日30分はデジタル機器を見ない時間を作る
• 休日は紙の本や雑誌を読む
• 近所を散歩しながら景色や季節を感じる

就労準備にも役立つ

就職後は業務でパソコンやスマホを使うことが多くなります。
だからこそ、自分でオン・オフを切り替える習慣がとても大切です。
訓練のうちから「休む時間」を意識して作ることで、働き始めてからも疲れをため込みにくくなります。

まとめ

デジタル機器は生活に欠かせないものですが、使い方をコントロールする力が、自分の健康と集中力を守ります。
週末や休日に少しだけ“デジタル断ち”を取り入れて、脳と体にやさしい時間を過ごしてみてはいかがでしょうか？
断つというと言葉のイメージとして強いかもしれないので、触れる時間を少なくするなどのイメージから入ると意識しやすいかもしれません。

個人的には「1日30分はデジタル機器を見ない時間を作る」は挑戦のハードルが低いと感じたのでこれから挑戦してみようと思います。
その体感などを共有できたらと思います。


今回はここまでとなります。
ご覧いただきありがとうございます。

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