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週末は“デジタルデトックス”で心と体を休めよう

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こんにちは支援員の渡部です。
休みの日、何気なくスマホを開いてSNSや動画を見ていたら、あっという間に時間が経っていた…そんな経験はありませんか？

便利なデジタル機器ですが、使いすぎることで知らないうちに脳や体に疲れがたまることがあります。
現代は常にデジタル機器が身の回りにあますね。
スマホのアプリでは通知が設定されていたりPCを使って仕事をするのはもう当たり前ですし、脳みそは常に何か情報を判断・処理している状態です。

そんな平日を過ごした週末にしっかり休めるように週末の過ごし方として提案したいのが
デジタルデトックスです。
最近疲れを特に感じている渡部自身も挑戦したいと思い今回記事にしてみます。

目次

デジタルデトックスって何？

デジタルデトックスとは、スマホ・PC・タブレットなどのデジタル機器から一定時間離れて過ごすこと。
「情報を見ない時間」を意識的につくることで、脳と体をリフレッシュさせることができます。

なぜ効果があるの？

科学的な研究でも、デジタル機器を長時間使い続けると…

  • 睡眠の質が下がる（ブルーライトによるメラトニン分泌の低下）
  • 注意力が散漫になりやすい（常時通知や情報が入るため）
  • SNS利用時間が長い人は、不安感やストレスが高まりやすい傾向

逆に、デジタルデトックスをおこなうと…

  • 気分が前向きになる
  • 集中力が高まる
  • 睡眠の質が改善される
    などの効果が期待できると言われています。

週末にできるデジタルデトックスの方法

  • 寝る前1時間はスマホを見ない
  • 食事中は机の上にスマホを置かない
  • 1日30分はデジタル機器を見ない時間を作る
  • 休日は紙の本や雑誌を読む
  • 近所を散歩しながら景色や季節を感じる

就労準備にも役立つ

就職後は業務でパソコンやスマホを使うことが多くなります。
だからこそ、自分でオン・オフを切り替える習慣がとても大切です。
訓練のうちから「休む時間」を意識して作ることで、働き始めてからも疲れをため込みにくくなります。

まとめ

デジタル機器は生活に欠かせないものですが、使い方をコントロールする力が、自分の健康と集中力を守ります。
週末や休日に少しだけ“デジタル断ち”を取り入れて、脳と体にやさしい時間を過ごしてみてはいかがでしょうか？
断つというと言葉のイメージとして強いかもしれないので、触れる時間を少なくするなどのイメージから入ると意識しやすいかもしれません。

個人的には「1日30分はデジタル機器を見ない時間を作る」は挑戦のハードルが低いと感じたのでこれから挑戦してみようと思います。
その体感などを共有できたらと思います。


今回はここまでとなります。
ご覧いただきありがとうございます。


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  178. 【利用者さんブログ】巨大数

  179. 次は322年後🌙

  180. 【利用者さんブログ】どーもありがとうございました

  181. 支援員 菅原の『すが散歩』第１２話

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  183. 【利用者さんブログ】「ABでタイトル」

  184. 植物観察日記🪴　～新しい仲間がやってきました！！～🪴

  185. 【利用者さんブログ】球体関節人形の作り方

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  187. 【利用者さんブログ】ようしょうきのころのきおく

  188. 支援員 菅原の『すが散歩』第１１話

  189. 植物観察日記🪴　～最近のパキラの様子です～🪴

  190. 【利用者さんブログ】ファイナルファンタジーⅣ

  191. 第１回？説明ゲーム大会

  192. 【利用者さんブログ】今日もいつもの睡眠不足

  193. 支援員 菅原の『すが散歩』第１０話

  194. ASDの共感力

  195. 植物観察日記🪴～新しい仲間がやってきました！！～

  196. 【利用者さんブログ】Infinity ukki- William

  197. 私のSDGs😉

  198. 【利用者さんブログ】あなたがこれを読んでるということは私はこのブログを書き終えたのでしょう。

  199. 支援員 菅原の『すが散歩』第９話

  200. 土のフルコース？？（食事）

  201. 【利用者さんブログ】鯛と呼ばれる魚たち(パート2)

  202. お弁当のふたが開かない💦

  203. 【利用者さんブログ】イキキッテ

  204. 支援員 菅原の『すが散歩』第８話

  205. 【利用者さんブログ】Summerはクーラー様々

  206. 「第一回レクリエーション大会？」

  207. 支援員 菅原の『すが散歩』番外編 ～もしも入院したら～

  208. 生まれ変わる？

  209. プライドハウス東京🌈にお邪魔してきました！

  210. 【利用者さんブログ】ゴートゥー聖地巡礼

  211. 支援員 菅原の『すが散歩』 第７話

  212. 【利用者さんブログ】鯛と呼ばれる魚たち(パート1)

  213. 植物観察日記🪴～土にカビ👾が生えました😱😱😱😱～

  214. 【利用者さんブログ】タイトル「インスタントブログ」

  215. 【大人気イベント？】第２回 みんなの人生ゲーム大会🎲

  216. 【利用者さんブログ】今後期待の新人監督さんについて🎥

  217. 植物観察日記🪴～パキラのその後～

  218. 【利用者さんブログ】初ブログ制作

  219. モヤモヤ星人が暴れている？？👾

  220. 【利用者さんブログ】天体カタログ（パート３）🌌🌠

  221. 支援員 菅原の『すが散歩』 ～第６回～

  222. 【利用者さんブログ】「驚き桃の木山椒の木」

  223. 【利用者さんブログ】実在するスーパーヒーロー 「リアルライフ・スーパーヒーロー」

  224. 植物観察日記🪴 ～アロマティカス編～🪴

  225. 【利用者さんブログ】恐怖！地に潜むモンゴリアンデスワームの姿を暴き出せ！

  226. 支援員 菅原の『すが散歩』第５話

  227. 【利用者さんブログ】天体カタログ(パート２)🌌🌟

  228. 角館のサクラ🌸🌸

  229. 【利用者さんブログ】戦慄！宙を制するフライングフィッシュの影を追え！

  230. 自分の記憶と違っている？

  231. 【利用者さんブログ】目についたもので遊ぶ／このブログはいつ書かれた物でしょうか？

  232. スタッフ 菅原の『すが散歩』第４話🚶‍♂️

  233. 【利用者さんブログ】天体カタログ(パート１)🌟🌌🌠

  234. ”がんばる”のは好き？嫌い？

  235. 【植物観察日記】水耕栽培中のパキラのお話🪴🪴🪴🪴

  236. 菜の花ロード

  237. 【利用者さんブログ】口語と文章の違いについて文章で語ールW杯は11月21日から開催予定

  238. 支援員 菅原の『すが散歩』第３話🚶‍♂️

  239. 【利用者さんブログ】日本とアメリカの漫画文化の違いについて

  240. 大事な選択です！！

  241. 【利用者さんブログ】新生活と言えば・・・

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  243. 【利用者さんブログ】ああああ

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  246. 【第１回】みんなの人生ゲーム大会🎲

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  248. 【最終回？】美味😋コオロギせんべい

  249. 【第１回】支援員 菅原の『コドクのグルメ』

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  252. 【うれしいお知らせ】YORISOU社会保険労務士法人様の広報誌に掲載されました🎊🎉

  253. 【利用者さんブログ】「ランダムテーマジェネレータで話を作る」

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  256. 【利用者さんブログ】就活を通してのスキーマとバイアス📚

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  258. 【利用者さんブログ】僕が純喫茶を愛するわけ

  259. 【訪問/荒川区三ノ輪】バイタルプロジェクトさんにお邪魔しました😀

  260. 【謎解きブログ】このなぞなぞ分かりますか❔🤔❔🤔❔

  261. 【支援員ブログ】1/4（火）に初詣に行ってきました🎍

  262. 【利用者さんブログ】とあるはなしがあるのである。

  263. 【実習体験記】利用者さんが企業実習へ参加されました

  264. 【新年のご挨拶🌞】強いものがより強い力を得る💪🐯

  265. 【利用者さんブログ】物事の本質を見抜く

  266. クリスマスツリー🎄✨

  267. 好きな子に意地悪をする？

  268. 【利用者さんブログ】OH！にぎり

  269. 「支援員を面接しよう」

  270. 【利用者さんブログ】おすすめのタイピングサイト

  271. なぜタバコはやめられないのか！

  272. 【利用者さんブログ】いい夫婦の秘訣は「ありがとう」

  273. ウクレレ

  274. 【実習体験記】利用者さんが企業実習へ参加されました

  275. 依存は悪くない

  276. 【利用者さんブログ】だんだんと肌寒くなってきましたね🍂🍁

  277. 【実習体験記】利用者さんが企業実習へ参加されました

  278. スタッフ紹介🆕✨

  279. 【利用者さんブログ】もう過ぎましたが…

  280. ✨宝くじ🎫💰

  281. ハロウィン👻👻

  282. 「人の気持ちがわからない？」

  283. 食用!? コオロギ　その③

  284. ワークスキルコース利用者さん会議

  285. 卒業生の就職企業説明会🎤✨

  286. 相談用フォームが出来ました！

  287. 【利用者さんブログ】利用者さん目線のオフィス紹介♪

  288. 想いの強さ！

  289. みなさんと自己紹介 ～体験の方もご一緒に～

  290. 食用!? コオロギ　その②

  291. 発達性協調運動障害 ～ダニエル・ラドクリフさんの告白から～

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  295. 3分間スピーチ ～サービス管理責任者編～

  296. スタッフ紹介

  297. 発達障害関係書籍のおすすめ本　その①

  298. 植物育成日記①🍃

  299. 本日の3分間スピーチ🎤

  300. 今日の名言🌅

  301. 利用者さんインタビュー💻〜オンライン通所編〜

  302. オフィス紹介🙌ウォーターサーバー🐳🍃

  303. 梅雨のだる〜い季節☔️に押したいツボ4選👍

  304. スタッフ紹介🌵小山さん

  305. 梅雨の季節☔頭痛対策アプリの紹介👀

  306. 5月土曜開所【仕事面で信頼できる人とできない人・コミュニケーションについて】～阪東さんセミナー～

  307. 図書コーナー📚

  308. 4月土曜開所【トラウマへの対処法】～内閣府 仙葉さんセミナー～

  309. 4月土曜開所【身体表現技法を用いたダンスセミナー💃】～DANCER 仙さん～

  310. 4月土曜開所【これでわかる！自己PRセミナー】～セミナー講師は利用者さん😊～

  311. HP更新しました🌈 ～どんな方が利用しているのか～

  312. 会社説明会・見学会について🏢

  313. 4月2日は何の日？世界自閉症啓発デー🔵

  314. 3月土曜開所【特性かるたを作ろう】

  315. 桜がきれいに咲いていますっ♪

  316. DC西日暮里が表彰されました🏆

  317. 着物で通所する利用者さんのおはなし👘😊

  318. 2月土曜開所【志望動機を考える】～セミナー講師は利用者さん😊～

  319. 2月土曜開所【経営者視点で考える今後の雇用や情勢について】～阪東さんセミナー～

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  323. 1月土曜開所【履歴書検討会】

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  325. ディーキャリア西日暮里オフィスは制菌施工済み！！～コロナ対策～

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