年末年始は自律神経が乱れやすい？

みなさんこんにちは。
ディーキャリア横浜オフィスです。

あっという間に12月でもうそろそろ今年も終わりますね。

今日はもうすぐ来る年末年始の過ごし方について
お話ししていきたいと思います。

今年の年末年始は9連休！

今年の年末年始は暦通り見ると9連休！とても長いお休みですね！
9連休は2019年以来の5年ぶりだそうです！

お休みが長いことは嬉しいけど、
連休が終わったあとの体調や気分の低下が心配ですよね…

お休みが長いと自律神経が乱れやすいといわれています。

自律神経とは…

身体を自動でコントロールしてくれる神経のこと。

自律神経には下記の2つがあります。
・交感神経：活動モード（昼・緊張・ストレス時）
・副交感神経：休息モード（夜・リラックス時）

この2つがバランスよく働くことで体温・心拍・呼吸・胃腸の動き・睡眠などを
自動で調整しています。

自律神経が乱れている状態とは？

自律神経も乱れとは、交感神経（活動）と副交感神経（休息）のバランスが崩れて
身体がうまく切り替わらなくなっている状態のことです。

本来なら
昼→活動モード
夜→リラックスモード
に自然と切り替わるはずだが、

・昼なのにやる気が出ない…
・昼なのにボーっとしてだるい
・夜なのに眠れない、ソワソワする
・常に緊張している
・気分が落ち込む、イライラが増える
・胃腸の調子が悪い
・頭痛やめまいが起きやすい

などと、体と心のスイッチが上手く働かない状態になります。

どんなことで自律神経が乱れるの？

自律神経はストレス、睡眠、食事、環境変化などで乱れやすくなります。

年末年始で夜更かししてお昼くらいに起きる…
好きな食べ物やお菓子ばかり食べて栄養バランスが偏る…
常に何かしら食べていて胃腸の休息がない…
親戚の集まりで普段より気を遣ったコミュニケーションを取る…

このように年末年始は自律神経が乱れやすい要素がたくさんあります。


普段の「時間通りに学校や仕事に行く」という規則正しい生活が
なくなることで生活リズムがズレていき自律神経の乱れに繋がります。

自律神経を整えるためにできること

❚良い睡眠を取る
・寝る前にスマホを見ない
・寝る前に白湯を一杯飲む
・毎日決まった時間に寝る
・起床時間を普段と大きくずらさない
・起床時のアラームは大きい音にしない
・アラームを何度もかけない
　　　　　　　　　　　　　　などなど

❚良質な食事を摂る
・3食しっかりと食べる
・なるべく決まった時間に食事をする
・食物繊維をある食材を選ぶ
・発酵食品を取り入れる
・カフェインは16時までにする
　　　　　　　　　　　　　　などなど

❚軽い運動
・寝る前にストレッチ
・起きたらラジオ体操
・朝に有酸素運動
・出かけた際の帰りは一駅歩いてみる
　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど

いかがでしょうか？

自律神経を整えるためにできることは上記のように
たくさんあります！

全てを取り入れるのではなく、できることから意識してみてください。
そうすることで年末年始が終わってもしんどさや気怠さ、憂鬱感など
少しでも軽減できるのではないでしょうか🌞

このような体調管理や生活リズムの確立なども
訓練を通して改善していけます！

ぜひご興味ある方は見学にお越しください♩


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