怒りを「敵」にしない。アンガーマネジメントで心にゆとりを♪
「ついイライラしてしまって後悔した」「小さなことで怒ってしまい、人間関係がギクシャクした」
そんな経験はありませんか？怒りの感情は誰にでもあるごく自然なものです。しかし、それをどう扱うかによって、日々のストレスや人間関係の質は大きく変わってきます！
そこで注目されているのが「アンガーマネジメント」。
これは1970年代にアメリカで生まれた心理トレーニングで、怒りをコントロールし、健全な形で表現するための方法です。日本でも、学校教育や企業の研修、福祉・医療の現場など、さまざまな分野で取り入れられています。
怒りの正体は「第二感情」
実は、怒りという感情は「悲しい」「不安」「つらい」といった一次感情の後に生まれる「第二感情」です。たとえば、約束を破られて怒ったとき、本当は「大切にされていないと感じて悲しかった」ことが原因だったりします。この「怒りの奥にある本音」に気づくことが、アンガーマネジメントの第一歩です
怒りを扱う3つのステップ
- 自分の怒りの傾向を知る
何に反応しやすいのか？どんな場面で怒りやすいか？自分の「怒りの地雷」を知ることで、事前に備えることができます。 - 6秒ルールを実践する
怒りのピークは6秒と言われています。その間、深呼吸をする・その場を離れる・別のことを考えることで、感情に飲まれずにすみます。 - 怒りの伝え方を工夫する
「あなたが悪い」ではなく、「私はこう感じた」という“Iメッセージ”で伝えると、相手も防御的にならず対話がしやすくなります。
気持ちの伝え方について、ディーキャリアでは「アサーティブコミュニケーション（自分と相手を尊重して伝える）」という訓練でもおこなっています✨
アンガーマネジメントは自己理解と人間関係の向上に役立つ
就労移行支援の現場でも、怒りやストレスを感じる場面は少なくありません。
職場の人間関係、通勤の疲れ、生活リズムの乱れなど…怒りは日常の中にたくさん潜んでいます。
だからこそ、自分の怒りに気づきコントロールする力を身につけることは、働き続けるための大事なスキルです。
アンガーマネジメントは、怒りを「なくす」ことではありません。
怒りを「コントロールする」ことで、より良い行動や選択ができるようになっていきます♪
ディーキャリア横浜東口オフィスで、スタッフや他の利用者の方と一緒にアンガーマネジメントに取り組んでみませんか？見学してみたい、一緒に取り組んでみたいと思った方はぜひお電話やメールでお問い合わせくださいね😊
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