2025年02月20日

【就労移行支援】季節の変わり目に心と体を整える【セルフケア】

こんにちは！ディーキャリア横浜東口オフィスです☺️

最近、暖かくなったと思ったらまた寒波到来と…寒暖差も激しく、この時期は特に、気温や湿度、日照時間の変化が体調や気分に影響を与えやすくなりますね。

今回は、寒暖差やそのほかの変化でも疲れやすくなっている昨今におすすめなセルフケアをご紹介しようと思います！

１,季節の変わり目に出やすい不調とは？

まず、セルフケアのご紹介の前にどのような不調が起こりやすいかなど、一例を挙げさせていただきます。あてはまる方もいらっしゃるのでは…？

頭痛や倦怠感
眠りの質の低下
気分の落ち込みや不安感
風邪をひきやすい　　など

このような事が起き続けると、体と体の疲労感が蓄積していきます…😢

２,季節の変わり目に役立つセルフケア法

疲労感が溜まりすぎてしまう前に、少しずつ軽減していきましょう！

身体のセルフケア
・暖かい飲み物を飲む：寒暖差に対応するために、温かい飲み物（ハーブティーや生姜湯など）で体を内側から温めることが効果的です。

・軽い運動やストレッチ：軽いウォーキングやヨガで体を動かすと血行が良くなり体調が整いやすくなります。

・入浴してリラックスする：体を温めることで免疫力向上にも役立ちます。
心のセルフケア
・自然に触れ合う時間を作る：季節の変わり目は、心身ともに疲れやすいので、自然と触れ合ったり目にすることで心のバランスを整えセロトニンが分泌されやすくなります。

・好みの香りを見つける：自分の好きな香りを見つけ、リラックスし安らぐことができます。ラベンダーやカモミール、イランイラン、オレンジスイートなどのお花やハーブの香りはリラックスを促進しストレスを和らげる効果があります。
睡眠の質を高める
・寝室の環境づくり：眠りやすい環境を作るのもとても大切になります。快適な温度設定や湿度のほかにも、リラックス効果のある音楽や好きな香りなども役立ちます！

・寝る前のルーチンを整える：寝る前にリラックスする時間を持つことで、質の良い眠りを得ることができます。温かいお風呂や読書、瞑想など心を落ち着ける時間を作ることもおすすめです。