2025年01月15日

【就労移行支援】冬の体調管理：寒さと乾燥へのセルフケア❄【心と体を整える】

こんにちは！ディーキャリア横浜東口オフィスです😊
寒さが一段と厳しくなるこの季節、体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか？
特に発達障害の特性をお持ちの方は、気温や湿度の変化に敏感で、体調や気分のバランスが崩れやすいと言われています。
このような季節特有の環境に対応するためには、寒さや乾燥へのセルフケアが欠かせません。
そこで今回は、冬に役立つ体調管理のポイントについてお話しします🌟

＊冬に気をつけたい寒さと乾燥の影響＊

冬場は寒さや乾燥によって、以下のような影響が出やすくなります：

体温が低下しやすく、免疫力が低下
肌荒れや唇の乾燥、手荒れなどが悪化
粘膜が乾燥し、風邪やインフルエンザのリスクが増加

これらの問題に対処するために、日常生活で取り入れやすいセルフケアを試してみましょう！

＊冬を乗り切るセルフケアのポイント＊

適度な保湿で肌や唇を守る
- ハンドクリーム：こまめに塗り、特に外出後や水仕事の後は念入りにケアをしましょう。ただし、香料が強いものは人によって刺激となる場合もあるため、自分に合った製品を選ぶことが大切です。
- リップクリーム：唇の乾燥が気になる場合は、保湿成分が入ったリップクリームを活用してください。使用前に唇を清潔に保ち、塗りすぎないよう注意しましょう。
部屋の湿度を保つ
- 簡単に湿度を上げる工夫：濡れタオルを部屋の暖房の近くにかけておくだけでも湿度を調整できます。タオルを少ししぼって湿らせると効果的です。観葉植物を育てるのも、空気を潤す手段としておすすめです。
体を温める習慣を取り入れる
- 湯船に浸かる：体の芯から温まることで血行が良くなり、冷え対策になります。
- 温かい飲み物を楽しむ：生姜湯やハーブティーなどで体を温めましょう。
十分な睡眠で免疫力を保つ
- 適切な睡眠時間を確保：一般的には1日7～8時間の睡眠が推奨されています。特に睡眠の質を高めるために、寝る前1時間はスマホやパソコンを使わず、リラックスできる環境を整えることが大切です。
- 快適な睡眠環境を作る：寝室の空気を事前に換気して新鮮にし、乾燥が気になる場合は濡れタオルや加湿器を使って適度な湿度を保ちましょう。湯たんぽで布団を温めるのもおすすめですが、低温やけどに注意してください。