【就労移行支援】睡眠とセルフケアの関係🌙【心と体を整える】

こんにちは！ディーキャリア横浜東口オフィスです！
12月に入り、寒さが厳しくなるこの時期。体調や睡眠のリズムが乱れていませんか？
実はこの時期、睡眠の乱れから体調や気持ちのバランスを崩しやすいんです💡
そこで今回は、「睡眠とセルフケアの関係」 についてお話しします😊

【睡眠が乱れることによる影響】

睡眠不足や睡眠の質が悪い状態が続くと、以下のような影響が出やすくなるといわれています。

• 集中力の低下：日中の作業効率が落ちる
• 気分の浮き沈み：不安感やイライラが増えやすくなる
• 体調不良：免疫力が下がり、風邪をひきやすくなる

特に発達障害のある方は、睡眠のリズムが乱れやすい ことが知られています。例えばADHDのある方は過集中で夜更かししてしまうことが多く、生活リズムが崩れやすい傾向があります。また、ASDのある方は環境の変化や刺激に敏感なため寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなることが影響すると言われています。

【睡眠とセルフケア：すぐにできる工夫】

よい睡眠を得るためには「自分に合ったセルフケア」を日常に取り入れることが大切です✨
例えば、すぐに実行できる手立てとして、以下のようなセルフケアがあります。

１.就寝前のリラックスタイムを作る

• 寝る30分前にはスマホやパソコンをやめて、部屋を暗めにする
• 深呼吸やストレッチをして体をゆるめる

２.同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

• 起床時間を一定に保つことで、睡眠リズムが整いやすくなります。
• 最初は難しくても、少しずつ調整してみましょう！

３.体温調節で眠りやすい環境を作る

• 冬は寝る1時間前に部屋を暖め、寝る直前は少し涼しくするのがポイントです。
• 湯船に浸かることで体温が一度上がり、その後自然に下がることで眠気が促されます。

【睡眠を整えるとどうなるの？】

よい睡眠は、日中のパフォーマンスや心の安定につながります✨

• 頭がスッキリし、日中の集中力が高まります。
• 気持ちが安定して自己肯定感が高まる
• 疲れにくくなるので、やる気が出やすい

「夜、眠れない…」「朝、起きられない…」と感じている方は、セルフケアの工夫を少しずつ取り入れて、自分に合った方法を見つけていきましょう。

ディーキャリア横浜東口オフィスで一緒にセルフケアを学びませんか？
睡眠リズムや体調管理に悩んでいる方も、訓練を通じて改善のヒントを見つけることができます。
ディーキャリア横浜東口オフィスでは、訓練を通じて自分に合ったセルフケアや生活リズムの整え方を見つけていきます✨

📢 体験会のお知らせ

ディーキャリア東口オフィスでは毎月、体験会を実施しています！
「自分に合った方法を見つけたい」「就労に向けて少しずつ進みたい」と感じている方は、ぜひ一度ご参加ください！
日程外でも個別に体験が可能ですので、お気軽にお問い合わせください😊

↑体験会のお申し込みは、こちらのQRコードから

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ディーキャリア横浜東口オフィスではご見学・体験を随時受け付けております。

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・メール：yokohama-higashiguchi@dd-career.com
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JR線/京急本線/東急東横線「横浜駅」
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