ぐるぐる思考になった時のセルフケア

みなさんこんにちは！ディーキャリア横浜東口オフィスです！

今回は私がぐるぐる思考になった時のセルフケアについてお話しします。

【ぐるぐる思考とは？】

↳過去のできごとや体験について、ネガティブな考えを繰り返し考え続ける傾向・思考習慣のことです。心理学的には「反芻思考」、医学的には「抑うつ的反芻」とも呼ばれます。

そんな時私がおこなっているセルフケアは2つあります！

・１つ目は早歩き気味の散歩です🚶‍

息が切れる程度の適度な運動をすると、症状が改善しやすいという研究結果もあるそうです。私がよく散歩する場所は降りたことのない駅で降りてみたり、近所でも曲がったこと無い道に進んだりしています☺

そうすると、近所でも知らなかった素敵なお店に出会えたり、リラックスできそうな場所をみつけたりと何気なく歩いているだけではありますが、新しい発見もあり運動にもなります。

・2つ目は自然と触れ合うことです。

植物園や自然の多い公園など、リラックスできる場所に行き、深呼吸をし、自分の気持ちを落ち着けるようにしています。２０分間自然に触れ合うことで、ストレスホルモンのコルチゾールの減少がみられるとのことです！

外出が億劫な時は窓を開けて空気の入れ替えをしたり、アロマを焚いてもみています！

ぐるぐる思考は心が疲れてしまいますが、真面目で思いやりのある人がなりやすい…と言われることもあるので、そんな自分も認めていきながら、同じように悩まれている方は試してみてはいかがでしょうか？

他にもセルフケアについてなど、ディーキャリア横浜東口オフィスのライフスキルコースで学ぶことができます。

興味のある方は、体験からでもぜひお越しください！下記の連絡先からお問い合わせもできます。

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