職場の人間関係に疲れやすい発達障害の方へ グレーなままで心を保つ考え方
働きたい気持ちはあるのに、職場の人間関係を考えると不安が強くなって、一歩が踏み出せない。そんなふうに感じたことはありませんか。
発達障害や精神障害のある方にとって、職場の人間関係は「これをやれば解決する」というものではなく、なんとなくモヤモヤしたまま付き合っていくものかもしれません。だからこそ、もどかしく感じてしまうものです。この記事では、そんな職場の人間関係への不安を少しでも軽くするための考え方と、日常でできる小さな工夫をご紹介します。
なぜ職場の人間関係の悩みは「解決しない」のか
職場の人間関係は、相手との相性やその日の状況によっても変わるため、「これで完璧」という正解がありません。とくに発達障害のある方は、相手の表情や言葉の裏にある意図を読み取ることに時間がかかったり、人によって態度を変えることに戸惑いを感じたりすることがあります。
さらに、精神障害や不安障害のある方の場合、緊張や疲れやすさが重なって、ちょっとしたやり取りにも大きなエネルギーを使ってしまうことも少なくありません。つまり、職場の人間関係がスッキリ解決しにくいのは、性格や努力の問題ではなく、誰にとっても構造的にそういうものだから、と言えます。
それは、あなたの努力不足ではありません
「もっと頑張ればうまくやれるはず」「自分のコミュニケーション能力が低いからだ」と、自分を責めてしまう方は少なくありません。しかし、人間関係の難しさは、本人の努力だけで解決できる範囲を超えていることがほとんどです。
たとえば、同じ職場でも、上司や同僚との相性、業務内容、そのときの体調によって、うまくいくかどうかは大きく変わります。ですから、うまくいかない日があっても、それを「自分がダメだから」と結びつけすぎないことが大切です。
考え方を少し変えてみるポイント
ここで大切なのは、「治す」ことよりも「整える」「向き合う」という視点です。職場の人間関係をゼロにする必要はなく、自分にとって無理のない距離感を見つけていくイメージを持ってみましょう。
- 全員と仲良くなろうとしなくてよい、と考えてみる
- 「わかり合えない部分がある」ことを前提にする
- 好意的な人が一人でもいれば十分、と捉え直す
- うまくいかない日は「今日はそういう日だった」と区切る
一方で、こうした考え方の切り替えは、一人でおこなおうとすると難しく感じることもあります。そのため、誰かと一緒に振り返る時間を持つことも、心を保つうえで役立ちます。
日常でできる小さな工夫
大きく変えようとせず、小さな工夫を積み重ねることが、職場の人間関係と付き合っていくコツです。
- 会話の前に「今日は聞き役でいよう」など、自分の役割を決めておく
- 疲れを感じたら、短時間でも一人になれる場所を確保しておく
- その日あった出来事を、良かったこと・気になったことに分けてメモする
- 「グレーなまま」でよいと自分に許可を出す
とくに最後の「グレーなまま」でよいという考え方は、白黒つけようとしすぎて疲れてしまう方にとって、心を軽くする助けになることがあります。
就労移行支援でできるサポート
こうした考え方の整理や小さな工夫は、一人で続けるよりも、支援者と一緒に取り組むほうが安定しやすいと言われています。就労移行支援では、次のようなサポートをおこなっています。
- 職場を想定した対人コミュニケーションの練習
- 自分の得意・不得意を整理する自己理解のサポート
- 不安が強くなったときの対処法を一緒に考える時間
- 実際の職場でのケースを想定したロールプレイ
こうした練習を積み重ねることで、「職場の人間関係が不安だから働けない」ではなく、「不安はあるけれど、自分なりの対処法を持って働く」という状態を目指すことができます。
介護福祉士監修の視点
支援の現場では、「人間関係の不安をゼロにしてから働く」ことを目標にはしていません。大切なのは、不安を抱えながらも、自分に合った対処法をいくつか持っておくことです。
また、支援の現場でよく感じるのは、多くの方が「自分だけがうまくいっていない」と感じてしまいがちだということです。実際には、職場の人間関係に難しさを感じるのは特別なことではなく、多くの方が同じように悩みながら働いています。厚生労働省が運営する発達障害情報・支援センターでも、発達障害のある方への職場での配慮や工夫について情報が紹介されていますので、あわせて参考にしてみてください。
まとめ
職場の人間関係は、努力すればすべて解決するというものではなく、グレーな部分を抱えたまま付き合っていくものです。だからこそ、「治す」のではなく、「整える」「向き合う」という視点を持つことが、心を穏やかに保つ助けになります。
うまくいかない日があっても、それはあなたの努力不足ではありません。少しずつ、自分に合った距離感や対処法を見つけていくことで、無理のない働き方に近づいていくことができます。
一人で抱え込まず、まずは相談から
働くことや職場の人間関係に不安がある方は、一人で抱え込まずに、まずは見学や相談から始めてみませんか。ディーキャリアワーク多摩センターオフィスでは、発達障害・精神障害のある方一人ひとりに合わせた準備や練習のサポートを行っています。ご本人はもちろん、ご家族からのご相談もお受けしていますので、お気軽にお問い合わせください。
※本記事は介護福祉士の監修のもと、一般的な情報提供を目的として作成しています。必要に応じて医療機関や専門機関へご相談ください。
