こんにちは、ディーキャリア高槻オフィスです。

今年は、10月に入り急激に暑さが和らいだ印象ですね。
まだまだ日中は日差しが暑い日もありますが、日が暮れてからの寒暖差に要注意！
季節の変わり目、みなさま体調管理にお気をつけてお過ごしください🌞🍂

うだるような夏の暑さへのストレスは消えましたが、みなさん今、ストレスを感じていますか？

ストレスを感じることは誰にでもあります。
現代の生活では、さまざまなできごとが原因となり、心や体に負担を感じることが多くあります。
そんな時に役立つのが「運動」です。
運動は体を鍛えるだけでなく心の健康にも効果を発揮し、セルフケアとしてストレス軽減の一つの手段となります。

今回は、「セルフケアと運動」についてお話します。

「運動」は、セルフケアの一環として非常に効果的で、ストレスを軽減するのにも効果的な手段の１つです。

今回は、「セルフケアと運動」についてのお話です。

運動がもたらす作用１～リフレッシュと気分転換

運動をすることでどのようなセルフケア効果がもたらされるのでしょうか。

• 身体の緊張が和らぐ
• 心を落ち着かせることができる
• マイナスな気分が発散し気分転換できる
• リフレッシュできる

ストレスを感じていると、どうしても頭の中が考え事でいっぱいになってしまいます。
身体を動かすことに意識を向け集中することで、今思い悩んでいることから思考を切り離します。
もしくは、なるべく頭を空っぽに。
そうすることで、程よい運動による身体への心地よさに加えて、これらの心のケアに繋がります🍀

運動がもたらす作用２～睡眠改善

睡眠リズムが整うことも運動のもたらす大きな効果の１つです。
適度な運動は睡眠の質を向上させ、寝つきがよくなります。
ストレスを抱えていると、眠れない日が続いたり、寝つきが悪くなったりすることがあります。
睡眠リズムが崩れてしまうと、メンタル面に影響が出てくることも。

体を動かし、睡眠リズムを整えることはとても大切なことです。

手軽にできる運動を

ストレスに気づいたら、早めに対処することが大切です。
手軽にできるストレス対処法として、簡単な運動をすることで体調に変化があらわれてきます。
まずは、気軽に散歩やストレッチなどから取り入れてみるのはいかがでしょうか😉

• 散歩：近所を15分程度散歩するだけでリフレッシュできる👣
• ストレッチ：何かの合間にストレッチをするだけで筋肉の緊張をほぐすことができる🦾
• ヨガ：自宅で簡単にできるヨガは、リラックス効果が高く、心身のバランスを整えられる❤

このように、運動は身体的だけでなく精神的な健康にも繋がります。
自分に合った運動を見つけ、必要な場面でセルフケアを実践してみましょう。
無理なく、心地よく続けることが大切ですね✨😊

ディーキャリア高槻オフィスでは訓練の中で運動プログラムを毎月おこなっています！
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