発達障害の私は「我慢」が苦手？
根性で耐えるのをやめて、自分を守る「道具」を持とう
〜「耐えられない自分」を責める前に、環境のノイズを整理する〜
「これくらいのことは、みんな我慢しているのに」 「ちょっとしたことでイライラしたり、投げ出したりしてしまう」
こんにちは！ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
職場や学校で「もっと我慢強くなりなさい」と言われたことはありませんか？あるいは、周りの人が平然とこなしていることが自分には苦痛でたまらず、「自分はなんて我慢が足りないんだ」と自分を責めてしまう。
でも、その「我慢ができない」という感覚の裏側には、実は特性ゆえの理由があるのかもしれません。
1. 私たちの「我慢のコップ」は、最初から満杯に近い
「我慢」を、入ってきた刺激を受け止める「コップ」に例えてみましょう。
- 感覚過敏というノイズ： 多くの人が気にならない時計の音、蛍光灯の眩しさ、誰かの話し声。これらは、特性を持つ私にとって、常にコップに注ぎ込まれ続ける「ノイズ」です。
- 見えないコスト： 普通に座っているだけで、コップの半分以上が感覚的な我慢で埋まってしまっているとしたら。そこに仕事のストレスや対人関係の疲れが加われば、すぐに溢れてしまうのは、ごく自然な「事実」です。
2. 根性で耐えるのではなく、注がれる量を減らす
「もっと大きなコップ（強い精神力）を持て」というのは、根拠のない根性論です。それよりも、コップに注がれるノイズを減らすための「道具」を使いましょう。
- 物理的な道具で守る： ノイズキャンセリングイヤホンやサングラス、パーテーション。これらは「我慢をサボるためのもの」ではなく、あなたが本来の力を発揮するために、コップの空き容量を作るための「大切な道具」です。
- 「逃げる」という知恵： どうしても耐えられない時、その場を離れてクールダウンする。それは「投げ出し」ではなく、爆発を防ぐための高度なセルフケアであり、立派な改善行動です。
「どうにかしたい」と思う気持ちを、道具に変える
今、この記事を読みながら「どうすればもっと楽に過ごせるだろう」と考えているあなた。
「我慢できない自分」を責めるのをやめて、「どうすれば負担を減らせるか」と情報を探していること。それ自体が、すでに前向きな「改善行動」です。
これ以上、自分を「我慢が足りない」と痛めつける必要はありません。不完全な私のままで、どうすればこの環境を生きやすく作り替えられるか。その「工夫」にエネルギーを使っていきましょう。
■ 最後に：我慢の代わりに「相談」という道具を
完璧に耐え抜くことを目指す必要はありません。
「そうやって、不完全な自分を認め、しっくりくる『環境の整え方』を見つけていこう」
ディーキャリア立川オフィスでは、あなたの「我慢できない理由」を一緒にデータとして分析します。感覚的な苦手さなのか、やり方の問題なのか。理由がわかれば、それを補うための「道具」は必ず見つかります。
「我慢」を「工夫」に置き換えて、もっと楽に、あなたらしく働ける方法を一緒に探してみませんか？
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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