発達障害当事者、私が思う、物事が「思った通り」に進まないと、なぜこんなにイライラするのか？
〜「書く」ことで脳を慣らす、予定外へのトレーニング〜
「予定が急に変わると、頭が真っ白になって怒りが湧いてくる」
「自分のやり方で進められないと、もう全部投げ出したくなる」
こんにちは！ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
私たちは、物事が自分の思い描いた通りに進まないことに、人一倍強いストレスを感じることがあります。周囲からは「少しは我慢しなさい」と言われるけれど、その「我慢」がどういう状態を指すのか、どうすればできるのかが分からなくて苦しんでいませんか？
今回は、このイライラの正体と、我慢に代わる「脳を慣らしていく練習」についてお話しします。
1. なぜ「思い通り」じゃないとダメなのか？
私たちがイライラしてしまう背景には、わがままではない、特性ゆえの理由があります。
- 「100点満点の設計図」を持っている： 私たちは物事を進める時、頭の中に完璧なシミュレーション（設計図）を作ります。白黒思考の影響で、「設計図通りなら100点（白）」、少しでもズレたら「失敗（黒）」という極端な判定になりやすいのです。
- 「変化」は脳への過剰な負荷： 予定外の出来事は、脳にとって「予期せぬエラー」です。そのエラーを処理しきれない時、脳は自分を守るために「イライラ」というアラートを鳴らします。
実践：紙に書いて「イライラ」を客観視する
「我慢しよう」と頭で唱えるだけでは、嵐のようなイライラは収まりません。そこで試してほしいのが、「紙に書き出す」という方法です。
やり方はとてもシンプルです。
- 予定通りにいかなかった事実を書く： 「電車が遅延した」「頼んでいた仕事が間に合わなかった」など、起きたことをそのまま書きます。
- 自分のイライラを観察する： その文字を見て、自分がどれくらいイライラしているか、10点満点で数字をつけてみたり、「あ、今すごく怒ってるな」と眺めてみます。
不思議なことに、紙に書いて視覚化すると、イライラという感情は「自分そのもの」ではなく、「目の前にあるデータ」に変わります。
少しずつ「想定外」に脳を慣らしていく
この「書いて眺める」練習を繰り返すと、脳が少しずつ予定外の事態に「慣れて」いきます。
いきなり大きなトラブルに耐える必要はありません。 「コンビニにお目当ての商品がなかった」といった小さな「思い通りにいかないこと」から、紙に書いて、自分の反応を見る。
「そうやって、ちょっとずつ、想定外を受け入れる色を足していこう」
これを繰り返すうちに、パニックという「黒」一色だった反応の中に、「まあ、こういうこともあるか」という「グレー」の手札が増えていくのです。
完璧じゃない世界を、少しずつ攻略しよう
「我慢」ができなくて自分を責めているあなたへ。 それは意志が弱いからではなく、あなたの脳が「完璧な設計図」を大切にしている証拠です。
まずは「思い通りにいかなくて悔しい！」と思っている自分を紙に書いて、そんな自分に合格点を出してあげてください。
ディーキャリア立川オフィスでは、こうした日々の小さなストレスへの対処法（コーピング）を、ワークを通して一緒に見つけていきます。一人でイライラの嵐に耐えるのではなく、新しい攻略法を一緒に探していきましょう。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
＼ SNSでも発信中 ／
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ
○ディーキャリア立川オフィスのブログ記事一覧はこちら
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
就労移行支援事業所
【ディーキャリア立川オフィス】
◆お問い合わせ／ご見学のお申込みはコチラ
〒190-0012
東京都立川市曙町2－22－20立川センタービル9階
TEL： 042-595-8163
受付時間： 平日１０：００～１８：００の間
E-mail：tachikawa@dd-career.com
◆ディーキャリア立川オフィス のご紹介はこちらから
【ディーキャリア 立川オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア立川オフィス
◆同法人 ディーキャリア所沢オフィスのご紹介はこちらから
【ディーキャリア 所沢オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア所沢オフィス
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
