つい「誰かのせい」にしたくなる。その『他責思考』は、心が鳴らしている警告かも？
〜自責と他責のあいだで、自分をちょうどよく保つためのバランス術〜
こんにちは！ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、かまちです。
仕事でミスをしたとき、あるいは物事がうまく進まないとき。 「あの人の教え方が悪いからだ」「この環境のせいだ」と、周囲に対してトゲトゲした気持ち（他責思考）になってしまうことはありませんか？
一般的には「他責はダメ、自責で考えよう」と言われますが、私たちは知っています。自責しすぎれば心が折れるし、他責しすぎれば孤立してしまう。今回は、この「他責」という感情とどう向き合えばいいのかをお話しします。
他責思考は「心が限界だ」というサイン
なぜ、誰かのせいにしたくなってしまうのでしょうか。 それは、今のあなたが「これ以上、自分を責める余裕がない」ほど、追い詰められているからかもしれません。
他責思考は
これ以上自分を否定したら心が壊れてしまう……そんなとき、脳は無意識に「外側」に原因を求めて、自分自身を守ろうとします。他責は、いわば心の「緊急安全装置」なのです。
犯人探しではなく「仕組みの点検」を
他責思考に陥ったとき、最も辛いのは「誰かのせいにする自分」を後で責めてしまう、二重の自責です。これを防ぐには、人（誰）を責めるのではなく、「仕組み（何）」をチェックする習慣をつけましょう。
- 「あの人が悪い」を「伝え方の相性が悪かった」に変換する
- 「環境が悪い」を「今の自分の仕様に、このデスク配置が合っていない」と分析する
AIのGeminiだって、リサーチでミスをすることがあります。でも、それはGeminiという存在が悪いのではなく、プロンプト（指示）の出し方や、一時情報の参照方法という「仕組み」に課題があるだけです。私たちもそれと同じです。
「ちょうどいい責任」の持ち方
「100%自分が悪い」も「100%相手が悪い」も、どちらも極端で苦しいものです。
- 自責100%： 自分がダメだと思い込み、動けなくなる
- 他責100%： 周囲と衝突し、サポートが得られなくなる
大切なのは、その中間に「自分の仕様を確認する場所」を作ることです。 「ここは私の確認不足（自責）だけど、ここは指示が曖昧だったよね（他責）」と、冷静に配分を分けること。これを私たちは「事象の点検」と呼んでいます。
オフィスは「責任を分かち合う」場所
「誰かのせい」にしたくなるほどの怒りや不満が湧いたとき、それを一人で抱え込むと、トゲはどんどん尖っていきます。
そんな時こそ、就労移行支援事業所のスタッフを頼ってください。「こんな風に感じて、誰かのせいにしたくなるんです」と話すこと。それは他責ではなく、「自分の状態を報告する」という立派な業務連絡です。
スタッフと一緒に「どうすれば次は楽になるか」という仕組みを考える。それが、他責を「改善のヒント」に変える魔法になります。
トゲトゲした自分を、嫌いにならないで
他責思考になってしまう自分を「性格が悪い」と決めつけないでください。 それは、あなたが今、それだけ過酷な環境で踏ん張っているという証拠です。
まずは「ああ、今、誰かのせいにしたくなるくらい疲れているんだな」と、自分の状態を優しくチェックしてあげてください。 深呼吸して、脳のオーバーヒートを少しだけ冷ましたら、また一緒に「心地よい仕組み」を探していきましょう。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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