発達障害当事者の私の辛い記憶を「私の一部」として受け止めるリフレーミング術
忘れられない記憶、停止を願う脳
ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフ、発達障害当事者のかまちです。
私にとって、過去の出来事は「今、この瞬間に起こっている」ように感じられることがあります。優れた記憶力を持つ一方で、辛い体験を忘れられないのは、大きな苦痛です。
空想と現実の区別がつきにくい傾向や、挫折・失敗体験を積み重ねやすい特性があるため、私は二次障害の一つであるPTSD（心的外傷後ストレス障害）のリスクが高いと言われています。
過去の不愉快な感情が、その記憶とともに昨日のこと、数年前のことも関係なく、鮮明に蘇り、その感情に囚われてしまうのです。
1. 辛い記憶が消えないメカニズム
なぜ、辛い記憶を「なかったこと」にすることができないのでしょうか。
① 記憶力の良さと時間の認識の困難さ
通常、辛い記憶は時間とともに薄れ、人は救われます。しかし、発達特性による記憶力の良さは、その防御機能を弱めてしまいます。さらに、タイムブラインドネス（時間の見通しの苦手さ）の影響で、蘇った記憶が「どれくらい前の出来事なのか」の認識が曖昧になり、全てが「今」起こっているかのように錯覚してしまうのです。
② 脳の「削除できませんでした」
辛い体験を忘れようと努力しても、それはまるで自分のスマホのアプリを削除しようとして「削除できませんでした」と表示されるようなもの。脳の特定の領域がその記憶を完全にロックし、辛い感情ごと繰り返し再生してしまう。忘れたいのに忘れることができないのは、想像を絶する苦痛です。何度も自分の脳の停止を願ったことがあります。
2. 過去の私を「今の私」として受け入れる
このような苦痛の中で、私は一つの確信に至りました。それは、「感じるのも、それも私だ」ということです。
この記憶や感情を、単なる「邪魔なエラー」として排除するのではなく、「自分という存在を形作っている、変えられない一部」として認識し直すことが、前進への第一歩でした。
解決策①：問題解決と「感情の引き出し」の分離
過去の体験を思い出したとき、その体験を「問題解決が可能な過去の出来事」と、「対処が必要な現在の感情の引き出し」の二つに分離します。
- 問題解決: 「あの時の失敗から何を学んだか」を冷静に分析します（論理的思考）。
- 感情の引き出し: 今感じている不愉快な感情を、「過去の記憶によって今、触発されている感情リソース」として認識します。
解決策②：感情を「リフレーミング」で捉え直す
辛い感情を「悪」だと決めつけず、意味を与え直します（リフレーミング）。
| 過去の出来事 | ネガティブな認識 | リフレーミング後の認識 |
| 失敗した体験 | 私はダメな人間だ | 次に起こるリスクを誰よりも鮮明に知っている貴重な情報源だ |
| 過剰な共感 | 疲弊して損をした | 他者の痛みを深く理解できる共感性の高さを証明している |
解決策③：物理的な「感情のタイムライン」を作る
タイムブラインドネスで過去と現在の区別が難しい場合、物理的に時間を視覚化します。
- 実践: ノートやカレンダーに線を引いて「5年前」「3ヶ月前」「今日」と書き、蘇った記憶がどの時間軸に属するものかを意識的にマッピングします。
- メリット: 感情は「今」感じていても、その出来事自体は「過去のブロック」に収まっていることを脳に視覚的に示し、感情に囚われる時間を減らします。
記憶を力に変えるために
辛い記憶が鮮明に蘇る苦痛は、言葉で言い尽くせないものです。しかし、その記憶から逃げようとせず、それを「私という脳の特性」が生み出す資源として受け入れ、問題解決やリフレーミングで捉え直すことが、最終的な自己肯定につながります。
「感じるのも、それも私だと確信した」
この気づきこそが、私たちが生きる術であり、一歩ずつ前に進むための力になります。
ディーキャリア立川オフィスでは、このように複雑な感情や記憶の特性を理解し、自己を肯定するための具体的な認知行動療法的なアプローチを学ぶことができます。ぜひ、お気軽にご相談ください。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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