第76回NHK紅白歌合戦」で考える、歌はなぜ私たちを魅了するのか？音楽がセルフケアになる理由
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスの興味関心が偏りがちなピアスタッフのKです。
いよいよ来月、年の瀬の大晦日といえば「第76回NHK紅白歌合戦」です。今年も「あのグループは出るのか？」「どんなサプライズがあるのか？」など、さまざまな情報が錯綜し、世間を賑わせていますね。ちなみに私は、今年の出場歌手の選考基準について深く考えてしまうタイプです。
ところで、この紅白歌合戦を筆頭に、「歌」や「音楽」はなぜこんなにも私たち人を魅了し、心を動かすのでしょうか？
考察：歌とセルフケアの深い関係
私Kが考えるに、歌が持つ最大の力、それは「癒やし」であり、突き詰めれば「セルフケア」そのものにつながっているからです。
音楽を聴いたり、歌ったりすることが、どのように私たちの心身を整えているのか、3つの視点から考察してみます。
1. 🧠 脳をリラックスさせる「幸せホルモン」
心地よい音楽を聴くと、私たちの脳内ではドーパミン（快感物質）やセロトニン（幸福物質）などの神経伝達物質が分泌されます。
- α波とリラックス： ヒーリングミュージックや、心臓の音に近いとされる「1/fゆらぎ」を持つ自然の音は、脳波をα波に変え、心身をリラックス状態に導きます。
- ストレスホルモンの抑制： 音楽には、ストレスを感じた時に分泌されるコルチゾールというホルモンを抑制する効果が報告されています。音楽を聴くだけで、ストレス軽減というセルフケアができているのです。
2. 💖 感情を共有し、「心の鏡」になる
音楽は、言葉では表現しきれない感情を代弁し、他者と共有する力があります。
- 感情の共鳴： 悲しい曲を聴いて涙を流すのは、その音楽が自分の内側の感情とシンクロし、感情を浄化している状態です。
- 社会的つながり： ライブやカラオケなどで皆で歌い、楽しむことで、「オキシトシン」などの絆を深めるホルモンが分泌されます。これは、孤独感を和らげ、メンタルヘルスを保つ重要なセルフケアです。
3. ⏳ 記憶と結びつき、「過去の自分」と繋がる
久しぶりに聴いた曲で、過去の情景や感情が鮮明に蘇った経験はありませんか？
- 記憶の扉： 音楽は、記憶と感情が密接に結びついています。特定の曲を聴くことは、当時の感情を呼び起こし、忘れていた自分の気持ちや経験を再認識させてくれます。これは、現在の自分を見つめ直すセルフケアになります。
✨ まとめ：自分を整えるための音楽活用術
音楽は、集中力を高めたい時のBGMにも、疲れて眠れない夜の安眠導入にも使える、最も手軽で強力な**「セルフケアツール」**です。
年末の忙しい時期こそ、好きなアーティストの曲を聴き、カラオケで熱唱し、あるいは静かにクラシックに耳を傾けてみてください。あなたの心と体の「脈」を整える、最高のセルフケアになるはずです。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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