プチ大掃除で年末年始を快適に！
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。
2025年も残すところあと2か月ほどとなりました。この時期になると年末年始のことを思い浮かべることが増えてきます。その中には大掃除という大きなイベントも待ち構えています。毎回大掃除は苦労している方には、今のうちから少しずつ進めるプチ大掃除がオススメです。これはADHDの当事者である私が実際にやっている取組みで、ADHDの特性で苦手な部分をカバーできるよう試行錯誤した掃除方法です。プチ大掃除とは何なのか？大掃除と何が違うのか？なぜADHDの特性があっても問題ないのかご紹介します。
ーーーーープチ大掃除とはーーーーー
プチ大掃除とはその名の通り大掃除のスモールスケールバージョンといったところです。それって普通の掃除と同じじゃないの？と思うかもしれませんが、プチ大掃除は掃除をする範囲は大掃除と同じものの、掃除する量は普段の掃除の量に留めるといったやり方です。
手をつける一方で、掃除する量は普段の掃除と同じくらいに留めます。毎回３０分～１時間程度掃除しているなら、普段手の届かないところも同じ３０分～１時間程度のボリュームで済ませてOKです。
つまるところ、プチ大掃除というのは大掃除を数日に分けて綺麗にしていくということとなります。
ーーーーープチ大掃除のメリットは？ーーーーー
ではこのプチ大掃除にはどういったメリットがあるのでしょうか？
１つはゴミ出しのスケジュールに余裕が出る点です。年末のタイミングで一気に片づけると大量のゴミが出ますが、普段掃除しないところも掃除しているため、２週間に１回しか回収されないような不燃ゴミや資源ゴミ、ビン缶などが出てきます。年末年始はゴミ回収が休みの地域もありますので、年末にまとめてゴミが出るとゴミ出しができず、せっかく綺麗になった部屋にゴミを溜め置かなければならなくなります。
また、普段からゴミが多くて散らかっている人の場合、そもそもゴミを溜め置けるスペースもないため、早い段階から計画的にゴミ出しをする必要もあります。ADHDの特性上、部屋の片付けが苦手という方は少なくありません。大掃除以前にまず手前にあるゴミの山を崩すところから始まることも珍しくないため、まずはゴミを家の外に出すこと自体が大事になります。そのため、ゴミ回収がある今のうちからやっておくことがオススメです。
メリットの２つ目としては、優先順位をつけやすい点です。部屋の中全てを綺麗にするとなると、目の前にある場所からがむしゃらにやるのではなく、優先順位をつけてから掃除をする必要があります。しかし、ADHDの特性には優先順位をつけることが苦手という傾向があります。その場合、どこから手をつければいいのか分からず、結局どこも手つかずだったり、どれも中途半端になって、かえって散らかってしまうこともあります。
プチ大掃除であれば、“今日はここを掃除する”と部分的に取り組むことができるため、優先順位で深く悩まされる心配もありません。それでいて大掃除ほど根を詰めてやる必要もないため、ある程度やったら別の掃除場所に移ることで、自然と部屋全体が綺麗になります。
メリットの３つ目は、体力的な問題をカバーできる点にあります。ADHDの特性には過集中というものがあり、一度集中し始めると周囲のことが見えなくなるほど集中してしまい、他の人と比較して疲れやすくなってしまうことがあります。
過集中についての詳細な記事はこちら
大掃除は大がかりな作業となるため、過集中傾向が強い場合、１日中掃除して体力が尽きてしまいます。プチ大掃除であれば、最初から普段の掃除と変わらないボリュームでおこなうように設定するため、同じ掃除でも明確な区切りがあります。作業が一旦終わることで必然的に過集中状態を断ち切ることができます。それでいて部分的に綺麗にすることもできるため、自身の体力と部屋の掃除を両立したバランスの良い掃除をすることができます。
いかがだったでしょうか？
ADHDの特性は生きづらさに繋がるものが多いものの、さまざまな対策や工夫を施すことでカバーすることができます。特に過集中特性については、上手く活用することができれば立派な武器にもなるため、是非このプチ大掃除を上手く活用して実践してみてください。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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