集中力アップ！秋におすすめのワークスペース環境づくり
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
夏の厳しい暑さも落ち着き、過ごしやすい秋は「集中力を取り戻す」絶好のシーズンです。しかし一方で、日中の気温差や日照時間の変化により、体調や気分が乱れやすい時期でもあります。就労移行支援の訓練や在宅での学習・作業を効果的に進めるためには、自分に合ったワークスペース環境づくりが欠かせません。今回は、集中力を高めるための具体的な工夫をご紹介します。
★★照明で「集中モード」に切り替える★★
秋は日が短くなり、夕方になると急に暗さを感じることがあります。薄暗い環境では目が疲れやすく、眠気も強まります。そこでおすすめなのが、デスクライトの活用です。昼間でも手元を明るく照らすことで脳が「活動モード」に切り替わり、集中しやすくなります。
特に白色や昼光色のライトは、自然光に近く作業に適しています。反対に、就寝前のリラックスタイムには暖色系の明かりを使い分けると、オン・オフの切り替えがスムーズになります。
★★香りで気分をコントロールする★★
香りは脳に直接働きかけ、集中力やリラックスに影響を与えます。たとえば、柑橘系やペパーミントは頭をスッキリさせ、眠気を覚ましてくれる効果が期待できます。逆に作業を終えた後は、ラベンダーやカモミールなどの香りを使うと気持ちが落ち着き、心身をリセットしやすくなります。
アロマディフューザーやお手軽なアロマスプレーを取り入れることで、自宅でも簡単に気分の切り替えが可能です。
★★温度と体調のバランスを意識する★★
集中力は体調の安定と密接に関わっています。特に秋は、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が大きく、体温調整が難しい季節です。理想的な室温は20〜23度程度と言われており、寒さを感じたら膝掛けやカーディガンで調整しましょう。
また、冷えによる肩こりや手先の不快感も集中力を妨げます。定期的にストレッチを取り入れることで、体調を整えながら作業効率を高めることができます。
★★整理整頓で「探す時間」をなくす★★
机の上に不要なものが散乱していると、視界が雑多になり集中力を削がれます。作業を始める前に、必要な資料や道具だけをデスクに置くように心がけましょう。
整理整頓のポイントは、「使うものは近くに」「使わないものはしまう」のシンプルなルールです。ファイルや文房具を定位置に戻す習慣をつければ、探す時間を減らし、自然と集中しやすい環境が整います。
★★新しい習慣を取り入れるチャンスに★★
秋は新しい習慣を始めやすい季節です。集中できる音楽をかける、ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）を試すなど、自分に合った工夫を見つけましょう。
就労移行支援での訓練や在宅ワークでは、長時間の作業が続くこともあります。自分の集中のリズムを知り、それをサポートする環境を整えることが成果につながります。
秋は気候的にも作業に集中しやすい季節ですが、気温差や日照時間の変化に注意が必要です。照明・香り・温度・整理整頓など、小さな工夫を積み重ねることで、作業効率とモチベーションは大きく変わります。この秋、自分に合ったワークスペース環境を整え、訓練や仕事の質をさらに高めていきましょう。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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