夏バテを吹き飛ばす！心と体のリフレッシュ方法
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
夏の暑さが続くと、どうしても体がだるくなったり、やる気が出なくなったりしますよね・・・。いわゆる「夏バテ」は、気温や湿度の影響で自律神経が乱れ、体調やメンタルにまで影響を及ぼす状態を指します。就労や日常生活において集中力が低下し、疲れを感じやすくなるため、早めのセルフケアが大切です。ここでは、夏バテを解消するための簡単なリフレッシュ方法と、睡眠の質を高める工夫についてご紹介します。
★★夏の疲れを癒す簡単なリフレッシュ方法★★
まずは、日常生活の中で手軽にできるリフレッシュ方法からお伝えします。
体を温める食事と飲み物
暑い夏の間は冷たいものを摂りがちですが、冷たいものばかりだと内臓が冷えてしまい、胃腸の働きが低下します。夏バテの大きな原因は、水分やミネラルの不足です。解消には、体を温める温かい飲み物や食事を意識して摂ることが大切です。
◎温かいスープや味噌汁： 具だくさんのスープや味噌汁は、体の芯から温まるだけでなく、不足しがちな栄養素も手軽に補給できます。
◎ショウガやニンニクを使った料理： 漢方でも使われるショウガやニンニクは、体を温める効果や疲労回復効果があると言われています。
アロマテラピーを取り入れる
香りには、心と体に直接働きかける効果があります。気分や目的に合わせてアロマオイルを選び、リラックスできる時間を作りましょう。
◎ラベンダー： リラックス効果が高く、心を落ち着かせたい時に最適です。寝る前に枕元に数滴たらすのもおすすめです。
◎ペパーミント： 爽やかな香りで、気分をリフレッシュさせたい時や集中力を高めたい時に役立ちます。
湯船に浸かって体を温める
シャワーだけで済ませている方も多いかもしれませんが、湯船に浸かることは心身のリフレッシュにとても効果的です。
◎ぬるめのお湯にゆっくり浸かる： 38度から40度くらいのぬるめのお湯に15分から20分程度ゆっくり浸かることで、自律神経のバランスが整い、リラックスできます。
◎入浴剤を活用する： 好きな香りの入浴剤を使ったり、バスソルトを入れたりすると、よりリラックス効果が高まります。
軽い運動やストレッチで血流を改善
体が重いときほど、軽く動かすことが効果的です。ウォーキングやストレッチは血流を促し、自律神経のバランスを整えてくれます。特にデスクワークが多い方は、1時間に一度は立ち上がって体を伸ばすだけでもリフレッシュできます。運動は「頑張ること」よりも「続けられること」が大切です。
★★睡眠の質を高めるための工夫★★
夏バテを解消し、疲れを翌日に持ち越さないためには、質の良い睡眠をとることが不可欠です。
就寝前のルーティンを作る
毎日同じ時間に寝るための準備をすることで、体は自然と「もうすぐ寝る時間だ」と認識し、スムーズに眠りに入りやすくなります。
◎ストレッチやヨガ： 軽いストレッチやヨガは、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めます。
◎読書： スマートフォンやパソコンの光は睡眠の質を下げるため、就寝前は読書に切り替えましょう。
寝室の環境を整える
心地よく眠れる寝室の環境を整えることも大切です。
◎室温と湿度： 快適な睡眠に最適な室温は20度から22度、湿度は40%から60%と言われています。エアコンや除湿機をうまく活用しましょう。
◎光を遮断する： 遮光カーテンを使ったり、アイマスクをつけたりして、部屋を暗くすることで、質の良い睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。
◎寝具を見直す： 自分の体に合った枕やマットレス、肌触りの良いシーツや掛け布団を使うことで、より快適に眠ることができます。
睡眠を妨げるものを避ける
◎就寝前のスマートフォンやパソコン： 強い光を発する画面は、脳を覚醒させてしまい、スムーズな入眠を妨げます。
◎カフェインやアルコール： カフェインには覚醒作用があり、アルコールは一時的に眠気を誘っても、途中で目が覚めてしまう原因になります。就寝の数時間前からは避けるようにしましょう。
夏の疲れは、放置すると秋まで引きずってしまいます。どれも今日からすぐに実践できるものばかりです。無理のない範囲で少しずつ取り入れ、心と体をリフレッシュさせて、来るべき秋の就職活動に向けて最高のコンディションを整えましょう。
就労移行支援では、体調管理についてもサポートをおこなっています。もし一人で頑張るのが難しいと感じたら、いつでもお気軽にご相談ください。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
○ディーキャリア立川オフィスお勧めブログ
○ディーキャリア立川オフィスのブログ記事一覧はこちら
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
就労移行支援事業所
【ディーキャリア立川オフィス】
◆お問い合わせ／ご見学のお申込みはコチラ
〒190-0012
東京都立川市曙町2－22－20立川センタービル9階
TEL： 042-595-8163
受付時間： 平日１０：００～１８：００の間
E-mail：tachikawa@dd-career.com
◆ディーキャリア立川オフィス のご紹介はこちらから
【ディーキャリア 立川オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア立川オフィス
◆同法人 ディーキャリア所沢オフィスのご紹介はこちらから
【ディーキャリア 所沢オフィス】ご紹介
就労移行支援事業所ディーキャリア所沢オフィス
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸
