【大人の発達障害】白黒思考が陥る人間関係の悩み
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスのピアスタッフのKです。
白黒思考とは、2極化した考え方のことをいいます。物事を“良い”か“悪い”かの２つで判断し、その中間であるグレーゾーンを苦手とする傾向が強くあります。白黒思考は発達障害の特性上、よく見られるものであり、仕事や人間関係で苦労することが多々あります。白黒思考だとどういったことに悩まされるのか実体験を元にご紹介します。
白黒思考に関する詳細な記事はこちら
ーーーーー発達障害と白黒思考の関係性ーーーーー
発達障害は白黒思考と密接な関係にあると言われています。中でもASD（自閉スペクトラム症）の特性では、曖昧な表現を苦手とする傾向が強く、物事をはっきりとさせたいという考えがあります。また、物事に対する強いこだわりも相まって、何事も白黒はっきりとつけるという傾向があります。これは幼少期に限った話ではなく、大人になっても顕著に表れる特性です。
ーーーーー白黒思考の困り事ーーーーー
では、実際に白黒思考だとどういったことに困るのか見てみましょう。
困り事①自己評価が低い
白黒思考においては、自分の思い通りになれば“成功”、思い通りにならなければ“失敗”だと極端に捉えることがあります。そのため、勉強や仕事において80点くらいの成果を出せたとしても、100点満点でないことから、これは失敗だと自身の過小評価してしまったり、必要以上に自分を追い込んでしまうことがあります。
困り事②相手への気持ちがコロコロ変わってしまう
白黒思考では、相手に対する印象は“好き”か“嫌い”かの2択になることが多くあります。私はこの捉え方がかなり強く、極端に相手に対する考えがコロコロ変わってしまいます。例えば上司から褒められれば相手に対して好きという印象になりますが、叱責を受けると途端に嫌いとなり、強く恨んだりすることがあります。自身でのコントロールが難しく、結局相手のことを本当はどう思っているのか？というのが分からなくなってしまい、疲弊してしまいます。
困り事③ルーティーンが辞められない
白黒思考において、一度決めたことは“やる”か“やらない”かの2択になってしまいます。“今日は疲れたからやめよう”ではなく、“疲れているけど今日もやらなくちゃ…”と義務になってしまいます。自分でやめようとしてもなかなかやめられず、逆に1度やめてしまうとそれっきり一切やらなくなってしまうといったように極端な選択になってしまいます。
次は、これらの困り事に対して実際に役に立った対策や考え方をそれぞれご紹介します。
対策①目標を明確に定める
自分が失敗だと感じたとき、逆にどういう結果であれば成功といえるのかを考えてみましょう。自分の思い通りになったときか、満足のいく結果になったときか、ここの基準は人によって異なります。まずは、何を持って“成功”といえるのかを明確にしてみることが良いでしょう。成功したといえる状況をはっきりとさせ、それを目標として定めることで、そこに辿りつかなかったとしても次はどうすればよいだろう？と前向きな考えに転じることができます。
対策②白黒はっきりしている人はいないと割り切る
相手のことを好き嫌いはっきりさせることは、実際かなり難しい問題です。現実はアニメや漫画の世界とは違い、絵にかいたような完全な善人・悪人というような人物はそうそういません。そのため、この人のここは好きだけど、ここは嫌いということはあって当然です。褒められたり怒られたりしても、一時の感情に流されずに、今はこの人の良い所/悪い所が出ているだけなんだと俯瞰した考えを意識すると、ある程度感情に左右されることも減っていくでしょう。
対策③優先順位を明確化する
新しくルーティーンを取り入れたり、取りやめたりする際には優先順位を意識することが重要です。今やろうとしていることがどれくらい優先順位が高いことなのかを可視化すると良いでしょう。もしも、そこまで優先すべきでないことをやろうとしているのであれば、時間に余裕がない場合は取りやめる必要があります。また、優先順位をつけることは取捨選択することと近く、継続することで少しずつこだわりの強さをほぐしていくことも期待できます。
白黒思考の状態では選択肢がどうしても少なくなってしまうため、なかなか問題を解決できる術が見つかりません。しかし、事前準備や心構えをしておくことで、ある程度の対策をすることは可能です。自分の腑に落ちる考え方を取り入れ、視点を変えてみるよう意識してみましょう！
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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