【訓練生】3つの方法で実践するアンガーマネジメント
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
今回は、ライフスキルコース訓練生の“アンガーマネジメント”についてのお話です。
★★アンガーマネジメントとは？★★
怒りの感情とうまく付き合うためのトレーニングです。感情にはくせがあり、感情の中にも選びやすいものと、そうでないものがあります。
例えば、子どもの頃から「怒り」という感情に多く触れていると、大人になっても怒りという感情を選択しやすくなります。良し悪しではなく、最も触れている感情が最も使いやすくなります。
感情のくせの中でも、怒りの感情のくせを知っておくことは重要です。怒りに任せて余計なことを言ってしまったり、何かしてしまったりしたことで、大きく信頼関係を損なうなど、人生に大きな影響を与えうる感情だからです。
アンガーマネジメントのトレーニングをすることで、怒りの感情と上手につきあうことができるようになれば、その感情をエネルギーに使い、活かすことができるようになります。
★★アンガーマネジメントの方法は3点★★
１：衝動のコントロール
怒りの感情は長くて 6秒 と言われており、この怒りのピークである最初の 6秒 をやりすごせるように意識してみることです。
例）その出来事や気持ちを、指やペンを使って何かに書いてみて 6秒経過 するのを待ってみます。慣れてくれば、頭の中で 6秒数える などして待ってみる方法もいいですが、最初は指や手など体を使って、自然に 6秒経過 するように行動してみることも実践しやすく効果的です。
２）思考のコントロール：「～するべき」の範囲を広げる
自分が考える「こうあるべきだ」という考え方に対して、相手の考え方とギャップが大きいと、期待が裏切られた気持ちになるなど、怒りの気持ちがおこりやすくなります。
このギャップは怒りの本質でもあるので、自分の「べき」の範囲と相手の「べき」の範囲を理解し、違いやギャップがあることを認識していると、自分の怒りや相手の怒りを理解しやすくなります。
「怒る必要があること」と「怒る必要がないこと」を区別し、適切にアンガーマネジメントができるようにするには、自分と相手の「～するべき」の境界線を知り、許容範囲の違いを認識しておくことが重要になります。 それぞれの「べき」の範囲を可視化してみることが有効です。
３）行動のコントロール：できるものだけをコントロールする
怒ったことに対して、「いつまでに」「どのように」「どのくらい変わったら」自分の怒りが落ち着くのかを決めておけば、怒りをコントロールできますが、それが決められないと、いつまでも怒りがおさまりません。
怒ったところで、コントロールできないことや重要ではないことは怒っても状況は変わりません。
また、重要だが自分では変えられないし、コントロールできないことがあったとした時には、それはおさまらないので、自分でコントロール可能な選択肢をみつけて行動することで、状況が変化し怒る必要がなくなります。
いかがでしたか？
私は短期的な対処法で、6秒我慢をしてみたいと思いました。
また、コントロール不可能なこと、状況が変わらないことはあまりしないように心がけ、怒りの感情をコントロールできるようになりたいと思いました。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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