どうしょうもない不安を楽にするためのヒント
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
心がザワザワして、理由のわからない恐怖感に襲われる。誰にも相談できなくて、ただただつらい。
イライラやモヤモヤが1日中ずっと続く…そんなとき、「自分が弱いのかもしれない」「こんなことで悩んでるのはおかしいのかな」なんて思っていませんか？
今回は、ほんの少しでも楽になるために「今すぐにできる一言集」をお伝えします。
★★人と意見が合わない…★★
「え？何でそんな事言われなきゃいけないの？！」
「いや、それは違うでしょ。納得できない！」
そんな時は…心を丸くするこの言葉。
そういう考え方ね。引き出しが増えたなぁ
と、頭の中で呟いてみましょう。人は皆、それぞれの経験を通して考え方やものの見方をパターン化しています。アドラー心理学では「認知論」と言われています。
人との違いを感じた時は、無駄に落ち込んだり怒ったり、モチベーションを下げたりせず「ふ〜ん、そっか。」と呟いて対応してみましょう。
★★ムカッとした、イライラした！！★★
「はぁ？！何なの、頭にくるんだけど！！」
そんな時は…本音に気付くこの言葉。
今、自分は怒ってる！どのくらい怒ってる？！
カッとなって怒ってしまったり、ムカッときてイライラが募る。爆発して相手を怒鳴ったり、文句を言って、モヤモヤ…モヤモヤ…。
その怒りを受け止めて、どのくらいのレベルなのか点数をつけてみましょう。”怒りMAX10点”とし、ワンクッション置くと、思考が切り替わって、なぜ怒っているのか？に目を向けることができます。
★★将来が不安・・・★★
「この先どうなるんだろう…」「なんか分かんないけど、凄い不安…」
そんな時は…今どうしたらいいか分かるこの言葉。
何に対して、どのくらい不安なの？？
これから働けるのか、お金はどうなるのか、不安なことはたくさんありますよね。
とりあえず、具体的に不安なことを手書きで書きだしてみてから考えてみましょう。
ぼんやりした不安を、わかりやすい不安に変えてくれます。内容が具体的になることで、今やるべきことが見えてきて、どう行動すればよいのかが見えてくるでしょう。スモールステップでできることから始めてみるのがおススメです。
また、不安で落ち着かないときや、やる気が出ないときは無理のない範囲で手作業をするのも「やる気UP」につながります。
自分の感情は、自分でコントロールできる。”ネガティブな捉え方”を”ポジティブな捉え方”へ変える近道は、頭の中で一言を唱える癖をつけること。難しい・めんどくさいと思わずに、ぜひ試してみてください。気が付いた時には、気持ちが穏やかになって心が楽になっていることでしょう。
参考文献：吉村園子著書
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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