写真で1分間スピーチ～春を探して目指せ！2500歩～
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
５月５日は何の日？？みなさんご存じ「こどもの日」。もともとは「端午の節句（たんごのせっく）」で、男の子の健やかな成長や幸せを祈ってお祝いをする日でした。1948年に、5月5日を「こどもの人格を重んじ、こどもの幸福をはかるとともに、母に感謝する」お休みの日と決められてから、端午の節句の日が、こどもの日にもなったそうです。
さて、今回は子どもの日にちなんで、健康を意識した訓練をおこないました。コース関係なく４チームに分かれて『写真で1分間スピーチ～春を探して目指せ！2500歩～』を実施。
5月病という言葉がある季節ですが、セルフケアの観点から、軽い運動や日々の運動習慣が良いことをお伝えしました。ここで皆さんに問題です。
Q：どのくらいの時間を歩くと2500歩になるかご存じですか？
A：約31分（１分間80歩で計算）、距離にすると1.5㎞
１日の理想歩数が8000歩～10000歩と言われています。早朝に2500歩ほど歩くと、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレスが軽減して気分が明るくなる効果もあるんだそう。また、睡眠のサイクルも整ってくる！！これは、継続して損はない。
と、いうことで・・・、歩くことを継続できるようにする目安として”目指せ2500歩！”としています。ただ歩くだけでは飽きてしまうので、チーム内でアサーティブコミュニケーションや傾聴を意識し、春をテーマにした写真を”3枚”撮ることもミッションとしました。
2500歩のところで、写真を撮り、戻る際はビジネスを意識した電話（帰るコール）報告と、写真をビジネスメールで送ることも目標にしました。
オフィスに戻ってから、発表の写真を1枚選び、1分間のスピーチの原稿を協力して考えます。皆さん、いろんな春を見つけて来て、1分ピッタリのスピーチをするチームもいくつかありました。
程よい運動で気持ちよかった。楽しかったと口々に振り返りで話されていました。
発表を終えて、時間に余裕をもって行動するという目標に対して、5分前行動ができた。帰りが余裕をもって帰ることができた。スピーチも余裕があって良かった、春を感じることができた。満足のいく写真が撮れた。季節の変わり目を感じられた。など感想であげていました。
朝の散歩で幸せホルモンを分泌させて運動を習慣化し、これからやってくる梅雨時期に向けて「気分の落ち込み」や「睡眠の質を上げる」ために体を整えましょう。ただし、無理は禁物！5分から始めてみて、ゆっくり深呼吸しながら歩くようにしましょう。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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