つらい事は”気合”で乗り切れるのか?!
おはようございます。ディーキャリア立川オフィスです。
「頑張りが足りないんじゃないか」「つらいのは気の持ちようだ」そんな言葉を受け、「もっとがんばらなきゃ」「こんなことでつらいなんて情けない」「気合で何とかなるはず…」そんなふうに、自分を責めたり、心が押しつぶされそうになった経験はありませんか？
実はその「つらさ」、気合だけでは乗り越えられないんです。
★★逆にストレスが強まる？！★★
「つらい」と思っていることを、無理やり気合だー！と奮い立たせて行動すると、逆にストレスを強く感じてしまいます。
その結果、嫌だと感じていたことが更に嫌になり動けなくなることがあるのです。心はさらに消耗し、疲弊してしまいます。それが、かえって回復を遅らせ、症状を悪化させてしまうことにも繋がりかねません。
★★気合いを入れると？？★★
嫌なことに対して気合を入れると、気持ちを切り替えて乗り切れることもあります。しかし、その方法が逆効果になり、自分を余計つらくさせることが分かっています。たとえば…
◎洗い物しなきゃ
今やるのかぁ、面倒くさいんだよな… → 気合入れよう → 面倒くさいが強まり【やりたくない】が優勢になる
◎キャンプに行きたい
仕事があって休めないしなぁ… → 気合入れよう →【行きたい】が強まり優勢になる
気合を入れると強い方の気持ちが強まる、これを【生理的覚醒による優性反応の強化】と言います。
★★キーワードは「◯◯◯◯◯」★★
月曜日や連休明けに実践すると、気がつけば週末…なんてことも。そのキーワードがこちら↓
「とりあえず」
この言葉を最初に口に出して行動してみましょう。
朝起きたら「とりあえずトイレ行こ」と布団から出る
仕事かぁ…と思ったら「とりあえず顔洗おう」、「とりあえず家を出てみよ…」、「とりあえずPC開いてみよ…」など。
一人でおこなうことが難しい場合、就労移行支援や相談機関、ご家族やお友だちなどに話を聴いてもらって気持ちを整理したり、一緒に「とりあえずおこなうこと」を確認してみると安心して次のステップに踏み出せるかもしれません。
今の自分にできることをおこないクリアすると、結果として、心を少しずつ軽くしていき、辛さを乗り切る自信にも繋がるでしょう。1日の終わりには「今日はよくがんばった。」行動できなくても、「やってみようと思えたから大丈夫」と、できたことを紙に書いたり、自分にやさしい声をかけてあげてくださいね。
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■この記事を書いた人は？■
ディーキャリア立川・所沢オフィス編集部
普段は、ディーキャリア立川オフィス、所沢オフィスでそれぞれ支援員として勤務。
主にオフィスの日常やイベント情報、発達障害、注意欠如・多動性障害（ADHD）、自閉症スペクトラム障害（ASD）、限局性学習障害（SLD）、精神障害、特性への工夫、障害者雇用、セルフケア、ライフハック、日々の支援員の気づきなど、さまざまな情報を発信しています。
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